10 dicas eficazes para evitar azia.

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Você sofre de irritante incômodo e dor causada por azia?

Esta sensação de queimação familiarizado bate no peito e está bem atrás de seu esterno desenvolve, daí o nome “azia”. Isso também faz com que uma expansão da garganta e pescoço, e até mesmo a criação de um gosto ruim na boca.

A azia é mais frequentemente o resultado da regurgitação de ácido gástrico (refluxo ácido). Felizmente, há dicas especiais para aliviar a dor, e isso inclui mudanças no estilo de vida para controlar e prevenir a azia.

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Aqui estão dez dicas eficazes para prevenir a azia …

1.Perdez os quilos em excesso

A maioria das pessoas que sofrem de azia crônica também são obesos ou estão acima do peso. Perder os quilos extras, você elimina a tensão dos músculos abdominais quando você comer e digerir, de modo que o conteúdo do seu estômago não regurgitar-se na parte superior do tórax e esôfago. Perder peso vai fazer você digestão muito mais confortável e aliviar o excesso de peso em torno de seu abdômen.

2. Evite refeição tardia

Boa digestão requer os efeitos da gravidade para ajudar de forma eficiente transportar alimentos através do trato digestivo, o que explica por que comer antes de dormir empurra o estômago para cima, agravando a azia. Em vez disso, certifique-se de comer as suas refeições pelo menos 4 horas antes de deitar para reduzir o refluxo e regurgitação ácida.

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3.Consommez pequenas refeições numa base frequente

Já estabelecemos que comer demais pode ser uma causa de refluxo ácido, porque faz com que a pressão sobre o sistema digestivo. Portanto por consumir refeições menores com mais freqüência (em vez de grandes refeições), você facilitar o processo digestivo e evitar indigestão que pode causar azia.

4. Dormir com a cabeça elevada

Se você não comer 3 horas antes de ir para a cama, mas ainda continuam a sofrer de azia, dormir com a cabeça elevada alguns centímetros pode trazer algum alívio. Deite-se com a cabeça apoiada em travesseiros para que a cabeça é maior do que o estômago. Isto irá reduzir a pressão sobre o esfíncter esofágico inferior (LES ou), a área em que o esófago está ligado ao estômago e impede o refluxo de alimentos e ácido no peito.

5.Évitez alimentos e questões de bebidas

Se você sofre de azia crônica, você provavelmente já tem uma lista de alimentos e ácidos bebidas evitar. Então, cuidado com as bebidas que contenham cafeína, incluindo refrigerantes, chá e café, tomates e molhos à base de tomate, álcool, sucos de frutas (especialmente cítricas), o frituras, chocolate e alimentos picantes.

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Fumar 6.Stop

Fumar não é bom para seu corpo, e pode exacerbar os efeitos nocivos sobre a garganta e esôfago, aumentando o risco de azia. Na verdade, é todos os produtos químicos contidos nos cigarros – uma lista de mais de 400 substâncias químicas diferentes e 69 substâncias cancerígenas – que enfraquecem seu esôfago e promover o refluxo ácido do estômago para a garganta.

7.Planifiez seus medicamentos

O seu médico certamente alertou sobre a importância de tomar a medicação na hora certa. Então lembre-se de tomar a sua medicação (ou levar os maus momentos como o estômago vazio, antes de dormir, etc.) pode causar graves azia e outras complicações perigosas para a sua saúde. Fazer um balanço do planejamento dos seus medicamentos: Você pode definir um alarme para tomar uma todas as manhãs ou todas as noites.

8.Diminuez seu consumo de bebidas alcoólicas

O álcool – vinho, cerveja e bebidas mistas – é um sedativo, o que significa que enfraquece a sua inibição do sistema, mas também o seu esfíncter esofágico (LES). Isso o coloca em risco de refluxo ácido e azia. Para evitar azia, enquanto desfruta de alguns cocktails, certifique-se de beber água entre as bebidas. Isso facilita a digestão dos alimentos.

9.Évitez roupas apertadas

Roupas apertadas podem fazer você se sentir sexy, mas só até o dia em que par de jeans skinny ou cinto apertado impede de digerir suas refeições e boas causas você azia. Em grandes refeições, evite usar calças, cintos ou roupas íntimas apertadas que colocam pressão sobre o abdômen.

10.Tenez um diário alimentar

Tome sempre nota do que você consome em uma base diária, ele irá esclarecê-lo sobre alimentos ácidos, bem como seus hábitos alimentares que colocá-lo em risco para a azia. Por exemplo, tomar nota do seu nível de atividade e as suas refeições por semana e rever o seu diário para identificar alimentos ou atividades que causam problemas.