10 pontas da saúde do coração para exercitar no calor

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Embora possamos desfrutar das últimas semanas de verão, nós ainda pode enfrentar uma onda de calor ou dois. Se você for como a maioria das pessoas que se exercitam regularmente, você provavelmente gosta de ser capaz de sair do ginásio ou casa e exercício ao ar livre na luz do sol, e muitas vezes quente, tempo. Mas o exercício no calor pode colocar um monte de pressão sobre o coração, por isso é importante para se certificar de que você tomar precauções para proteger a sua saúde cardiovascular.

Exercício no calor pode levar a insolação, esticar seu coração, e aumentar sua chance de complicações cardíacas e insuficiência. Às vezes você pode até não saber sua saúde do coração está em risco. Com estas dicas de saúde ten coração para o exercício no calor, você vai aprender como se proteger e ainda desfrutar de seus exercícios ao ar livre …

 

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1. Beber mais água

Talvez o mais fácil e uma das dicas mais importantes para manter seu coração saudável durante o exercício no calor, é beber mais água. Trabalhar fora em temperaturas quentes vai fazer você suar mais, e, como resultado, seu corpo pode rapidamente e facilmente tornar-se desidratado, enfatizando a importância de beber bastante água. Mesmo um monte de entusiastas do fitness hard-core não beber água o suficiente para permanecer hidratado no calor, muitas vezes porque o calor pode fazer coisas engraçadas para o nosso corpo. Você pode não sentir sede, mas isso não significa que você não precisa de água. Hidratação antes, durante e depois de um treino é essencial.

2. exercício antecipado ou no final do dia

O dia é geralmente mais quente no início e meados da tarde. Você deve evitar trabalhar fora durante estes horários de pico, para evitar estresse adicional em seu corpo, especialmente o coração. Em vez disso, tente manhã cedo ou à noite exercícios de it’ll precoce ainda ser bastante quente em alguns dias, mas você não vai estar empurrando o seu corpo quando o calor e radiação do sol está em seu nível pior e mais perigoso. Exercício da manhã ou início da noite também pode ser uma ótima maneira de fazê-lo em um lugar positivo como você começar o seu dia, ou liberar o estresse quando você terminá-la.

3. Breaks Tomar

Ao trabalhar no calor, você empurrar-se mais difícil, seu corpo trabalha mais para refrescar-se e você gastar mais energia fazê-lo. É por isso que é necessário fazer pausas regulares durante o treino, para dar ao seu corpo o descanso que ele precisa para continuar com segurança o seu exercício. E se você pode tomar essa pausa na sombra, melhor ainda. Tirar proveito dessas pausas por água potável para se manter hidratado, e até mesmo comer um pequeno lanche. Se você quiser comer alguma coisa, escolher frutas em vez de barras de energia ou outros alimentos que são seco e ricos em calorias. A fruta é refrescante e não vai sentar-se demasiado pesado em seu estômago quando você continuar o seu treino.

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4. vestir adequadamente

O que você veste enquanto se exercita fora afecta grandemente o seu treino. O calor já faz com que seu corpo para exercer mais energia, então você não quer suas roupas para contribuir para isso. Escolha roupas de algodão-like respirável ou roupas-que o exercício da especialidade permite que seu corpo suar e para que o suor a evaporar no ar. Sua roupa leve também deve ser de cor clara, porque o isqueiro a roupa, a menos que o sol vai bater para baixo e prender o calor, adicionando o calor desnecessário o treino já quente.

5. diminuir a intensidade de pico de calor

Enquanto a última coisa que você pode querer fazer é diminuir a intensidade dos seus treinos, às vezes, é a forma mais inteligente e mais seguro para ir. Se é um verdadeiro scorcher, o calor vai colocar um monte de pressão sobre o seu coração, porque seu coração tem de trabalhar mais com o calor. Quando seu coração é colocado sob pressão adicional, você aumenta o risco de um batimento cardíaco irregular, e, pior ainda, insuficiência cardíaca congestiva. Mesmo o mais saudável de pessoas podem trabalhar o seu coração muito duro e prejudicar gravemente a sua saúde global do coração durante o exercício no calor sem tomar precauções. Portanto, seja seguro e diminuir a intensidade quando é realmente quente.

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6. aliviar sobre o álcool e cafeína

Obviamente, não estamos falando sobre o consumo de álcool durante o treino ou tomar uma garrafa térmica de café em sua corrida. Mas o que você consumir na noite anterior a sua corrida matinal ou à direita antes pode afetar sua saúde cardíaca durante o exercício no calor. Consumir cafeína e álcool sendo que ambos são diuréticos fazer você urinar mais, contribuindo para a desidratação. Sendo desidratado quando o exercício é perigoso para seu coração, ainda mais quando você está se exercitando fora quando está quente. O álcool reduz a pressão arterial, colocando pressão adicional sobre o coração, enquanto que a cafeína pode acelerar o seu coração, nenhum dos quais é bom para sua saúde do coração.

7. tapa no protetor solar

Os raios UV do sol fazer mais do que colocá-lo em risco de queimaduras solares dolorosas e pele câncer também pode colocar pressão sobre o seu coração. Segundo a Clínica Mayo, a capacidade do corpo para refrescar-se diminui quando você tem uma queimadura solar. Quando seu corpo não pode esfriar e manter uma temperatura segura, seu coração tem que trabalhar mais, e pode colocá-lo em risco de insolação, o que pode causar alguns problemas médicos sérios. E se você estiver em risco ou ter uma condição cardíaca atual, você tem um risco ainda maior de forçar o seu coração se o seu corpo não pode esfriar a si mesmo. Então, ensaboar-se para proteger mais de sua pele.

8. construir até um treino completo

O clima quente sempre nos faz querer estar fora, tanto quanto possível e quando os bons acessos tempo, o seu primeiro pensamento poderia ser a de fazer tudo de seus exercícios fora. Mas indo de exercer dentro de casa, em lugares com temperatura regulável, para fora no calor do sol e verão, pode esticar o seu coração. Como? Leva tempo para que seu corpo se adaptar às mudanças de temperatura, especificamente para aquecer-lo precisa diminuir a sua frequência cardíaca e da temperatura corporal quando fora, e leva uma ou duas semanas para fazê-lo. Quando você começar a se exercitar no calor, comece devagar e construir a intensidade e duração do seu treino ao longo de algumas semanas.

9. Equipe-se com um amigo

Uma das maneiras mais fáceis para se certificar de que você não se esforce demais é exercitar com um amigo que também entende a importância de manter a saúde do coração durante o exercício no calor. Trabalhar fora em um grupo muitas vezes serve como grande motivação para empurrar-se, mas, no caso de estar em segurança, ele também pode ser um lembrete atraente para olhar para fora para a saúde de outra pessoa e bem-estar, que por sua vez garante a sua própria saúde. Beber água e fazer pausas, ao mesmo tempo, e manter-se atento para os sintomas de insolação. E realmente, quem não gosta de ficar algum tempo social extra e se divertindo com um amigo?

10. Quando é hora, chamá-la

Se você é dedicado ao exercício regular, você sabe como empurrar seu corpo em boas maneiras de atingir objetivos, expandir suas habilidades e aprimorar suas habilidades. Mas você também deve saber quando seu corpo teve o suficiente e ter a força para chamá-la. Exercício no calor pode ser divertido, porque seu corpo trabalha mais e o suor vem mais rápida e constantemente. Como a maioria dos viciados em exercício, as endorfinas são poderosos e que anseiam os resultados de empurrando-se. Devido a isso, pode ser difícil saber quando você está realmente fazendo mais mal do que bem. Se a temperatura está subindo, ouvir o seu corpo e saber quando fazer pausas e chamá-la.