10 dicas de saber sobre como obter um estômago plano

Para mim, tudo começou após a pior ressaca do mundo. Eu tinha saído para beber com as meninas para o quarto sábado no salto, e todo o vinho e os mojito tinha finalmente tomado seu pedágio em mim. No domingo de manhã, eu estava uma bagunça. Minha cabeça estava pulsando, meus ossos doíam, meus pés estavam empolados, e meu estômago estava revolto.

No dia seguinte, eu ainda me sentia áspero. E foi então que eu me olhei no espelho. Eu não gostava do que estava olhando para mim. Eu tinha olheiras sob os meus olhos. Eu tinha veias cor de vinho no meu nariz – e eu tive pouco de barriga! Quando me virei para o lado, a barriga foi ainda mais pronunciada. Ele foi gross!

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Tinha todas as minhas noites me deu uma barriga saliente? tudo o que junk food foi finalmente a aproximar-se comigo? Tinha descobriu-se que eu não era indestrutível apesar de tudo, e que, eventualmente, os meus caminhos não saudáveis ​​iria me acompanhar, a menina que sempre tinha sido aparentemente eternamente slim?

Eu estava cambaleando, mas eu sabia que tinha que fazer algo sobre isso. Eu queria uma barriga lisa novamente! Ao longo dos próximos meses, eu segui dicas e truques que me ajudaram a cortar a minha gordura da barriga.

Como se vê, a gordura da barriga é realmente muito fácil de colocar, mas realmente difícil de perder. Você não pode simplesmente mudar sua dieta, nem pode você simplesmente exercer. Você tem que empregam muitas táticas diferentes. É preciso tempo e esforço, mas isso pode ser feito.

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Aqui estão 10 dicas must-saber sobre como obter uma barriga lisa.

Comer durante o Magic Hour

Existe tal coisa como um comer hora mágica? Pode apostar que existe! De acordo com especialistas em saúde, dietistas e nutricionistas, comer um lanche à base de proteínas entre as horas de 3 e quatro horas é uma boa idéia. Por quê? Porque aumenta o seu metabolismo e regula adequadamente o açúcar no sangue.

É importante que você não perca esta lanche, porque o melhor que você regular o açúcar no sangue, menor a sua insulina permanecerá. E é níveis descontrolados de insulina que leva a gordura da barriga. Comer algo saudável a cada três a quatro horas irá mantê-lo mais típico bem.

Lanches à base de proteínas pode incluir uma maçã, uma tigela de nozes, um pedaço de queijo, ou uma barra de proteína. Hmm, saboroso!

Ande Com amigos

Nós gostamos de conversar com amigos no pub durante alguns cocktails ou uma garrafa de vinho. Mas se você estiver olhando para obter uma barriga lisa, é uma idéia muito melhor para sugerir que vocês falar e andar.

Indo para um passeio com os amigos significa que você pode socializar e exercer ao mesmo tempo. É uma forma divertida de perder peso!

Fazer The Exchange Bola

A troca de bola é uma maneira divertida de obter uma barriga mais lisa, e você deve apontar para fazê-lo em torno de três vezes por semana.

Tudo que você precisa fazer é mentir plana sobre suas costas enquanto estende seus braços sobre a cabeça e mantendo as pernas retas. Então, segure a bola estabilidade acima de sua cabeça, antes de trazê-lo sobre o seu peito. Ao mesmo tempo, levantar as pernas para que eles atender a bola, antes de colocá-lo entre seus tornozelos.

Usando suas pernas, levar a bola suavemente para o chão e estender os braços para trás sobre sua cabeça.

Repita até 10 vezes para obter melhores resultados.

Fazer Cardio

Fazendo tempo para cardio é uma boa idéia no momento. O exercício aeróbico é a melhor maneira de queimar gordura da barriga, e é talvez a única forma de exercício que pode mudar a gordura teimosa que se desenvolveu em torno de seu abdômen.

Coma Praticamente nenhum açúcar

Risque isso – comer de zero adição de açúcar.

Se você comer muito pouco açúcar, você será manter seus níveis de insulina mais baixo possível. Ao mesmo tempo, os níveis de glucagon continuarão altos – e isto é uma coisa boa.

O glucagon é um hormônio que vai pousar uma mão amiga em aplainar seu estômago, se você deixar. O papel do glucagon é essencialmente a buzz em torno de sua cintura, enquanto transformando a gordura em energia.

Quanto menos açúcar que você come, menos insulina e ainda maior será o seu glucagon. Em outras palavras, o perfeito equilíbrio.

Adicionar fibras à sua dieta

Fibra, o que só é encontrada em alimentos à base de plantas saudáveis, é o seu nutriente essencial quando você está olhando para obter um estômago mais liso. De acordo com especialistas, comer 10 gramas de fibra por dia garante que você levar em torno de 3,5% menos gordura.

A fibra é incrivelmente satisfatório e ajuda você a se sentir cheio por mais tempo. Você pode encontrá-lo na aveia, algumas frutas e vegetais, bem como nozes.

Chew evitar Inchaço

Eu costumava sofrer de excesso de inchaço no ano passado, e foi horrível. Depois de praticamente cada refeição, meu estômago iria inchar e eu me sentiria tão pesado como uma coisa muito pesada para pelo menos uma hora depois de engolir o meu último pedaço de comida.

Durante a minha missão de obter uma barriga lisa, me disseram que a falta de mastigar os alimentos adequadamente é o que causa excesso de inchaço. Digestão, afinal, começa na boca. E se você não mastigar os alimentos corretamente, você poderia facilmente acabar com alimentos que é mal-digerido. Este, por sua vez, pode causar inchaço.

A partir de agora, mastigar tudo até é como carne picada em sua boca. Só então você deve engolir.

Trocar café e álcool para a água

Eu sei eu sei. Trocando seus vícios para a água de todas as coisas é chato. Mas que tem que ser feito.

Ambos cafeína e álcool são diuréticos, o que significa que eles causam o seu corpo a armazenar mais fluidos em seu abdômen em uma tentativa de mantê-lo hidratado. Com o tempo, isso cria o chamado “barriga de cerveja”.

A água mantém-lo adequadamente hidratado, sem a necessidade de retenção de líquidos em seu intestino.

Evite Tabela Sal

Muitos de nós têm sal de mesa nos nossos quartos, e muitas vezes é uma parte fundamental da nossa dieta. Sal dá sabor dos alimentos, e se você é como eu era no ano passado, você provavelmente não pode deixar de ser excessivamente generoso com ele. Afinal, o sal não é tão ruim quanto a de açúcar, certo?

Hum. Errado.

Se você polvilhe generosamente sal sobre suas refeições, que poderia ser a razão número um para a sua barriga inchada. A partir de agora, considerar trocar sal para alternativas mais saudáveis, como salsa de tomate fresco, ou até mesmo pimenta. Você também pode ir longe com sal marinho natural, mas você também deve evitar o molho de soja.

Coma mais Probióticos

Os probióticos são conhecidos como os mocinhos no mundo das bactérias. Sim, eles são uma forma de bactérias, mas melhorar o seu sistema digestivo quando se trata de quebrar o seu alimento. Eles podem ajudar a ala de problemas gastrointestinais associados com a gordura da barriga.

Como obter uma barriga lisa? Quais são as suas melhores dicas?

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