10 dicas de perda de peso fáceis e fáceis

Você não necessariamente tem que seguir um rigoroso plano de dieta estruturada e exercício regime para perder peso, você pode perder peso por apenas fazendo alguns ajustes de estilo de vida simples. Perder peso não é fácil e manter o peso fora, é ainda menos fácil, por isso aqui estão dez dicas sobre como perder peso sem esforço que você pode adotar, quer por conta própria ou ao lado de um programa de perda de peso mais estruturada:

1. Compre algumas placas menores

Este é puramente psicológico, mas funciona! A maioria das pessoas são ensinadas desde cedo que eles devem comer tudo o que é colocado na frente deles, para limpar sua placa. Então, se você tem grandes placas, você coloca mais sobre eles para preenchê-los e então você vai comer tudo. Então, uma solução simples, comprar algumas placas menores.

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2. Não se apresse sua comida

Quanto mais rápido você come, mais você vai comer. Demora cerca de 20 minutos antes de seu corpo diz a seu cérebro que você está cheio. Então, se você come rapidamente, no momento em que seu cérebro recebe a mensagem, você não está completo, você está recheado! Comer sua comida devagar, saborear os sabores e mastigar bem os alimentos e você vai comer menos.

3. Comer mais vegetais

Aumentar a variedade de vegetais na sua dieta; aumentar o tamanho das porções de legumes e você vai encher-se com saudável, vitaminas e fibra alimentar rico em vez de calorias inúteis.

4. Tome as escadas

Quando confrontados com a escolha das escadas ou da escada rolante, você sabe qual deles você deve escolher. Tomando um lance de escadas terá quase nenhum esforço extra, mas se você fizer isso cada vez que você começa a escolha, você estará fazendo um favor enorme.

5. Ande um pouco mais rápido

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Basta adicionar um pouco de ritmo à sua velocidade de caminhada normal irá ajudá-lo a perder peso. Tente cantarolar uma melodia otimista para si mesmo quando você anda, você encontrará logo que você está andando no ritmo da batida e dar o seu coração um pouco de treino.

6. Evite comer em movimento

É amplamente aceito que se você comer enquanto faz outra coisa que você vai comer mais. Para começar, se você não se concentrar no que você está comendo, você vai perder o controle de quanto você comeu. Faça o compromisso simples de não comer em seu espaço de trabalho ou na frente da TV, mas em vez disso se sentar em uma mesa, e você vai achar que você comer menos.

7. Retire tentações para o lar

Estocar sua cozinha com alimentos saudáveis ​​e lanches e você não será tentado a abusar. Você não está negando a si mesmo, seus alimentos favoritos ao todo completamente, mas se eles não estão facilmente à mão em casa, você é menos provável que binge sobre eles.

8. Comer comida de verdade, apenas comer menos

Se você cortar todos os alimentos que você ama em uma tentativa de perder peso, então você é muito mais propensos a ceder e binge. Um pouco do que você gosta não vai fazer mal nenhum, apenas a certeza de que é uma parte de uma dieta equilibrada e você reduzir suas dimensões globais das porções.

9. Reduzir o tempo de comida estaladiça

Conseguir comida entregue à sua porta é agradável e conveniente, mas a comida takeaway é, em geral, alguns dos alimentos mais engorda que você pode comer. Você não tem controle sobre tamanho da porção ou ingredientes e muitas vezes são fortemente carregados com sal e outros intensificadores de sabor insalubres, para tratá takeaways como um ocasional tratar, não faz parte de sua dieta regular.

10. Faça seu exercício onde você pode

Você não precisa ir para um ginásio ou seguir uma rotina formal de exercício para perder peso, embora, obviamente, ajudar, você pode fazer mais exercícios simplesmente pensando em forma, no seu dia-a-dia. Tomar a opção mais saudável de pé, em vez de condução, as escadas em vez do elevador e apenas colocando um pouco mais de esforço em tudo o que você deixar cair pode ajudar a aumentar a sua frequência cardíaca e queimar algumas calorias. Isto, combinado com algum sensato comer, tudo vai ajudar a perder peso, sem esforço.

Você tem algumas outras dicas de perda de peso que trabalham para você? Por favor, sinta-se livre para compartilhá-los na seção de comentários abaixo.

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