10 dicas de know-how sobre como aproveitar ao máximo seu treino

Ficar em forma é algo que muitas pessoas querem fazer, mas, para muitos, não apenas nunca parece haver tempo suficiente. Ainda mais importante, então, para se certificar de que você faça a maior parte do seu tempo de exercício, por isso aqui estão dez dicas sobre como adquirir o hábito do exercício e, como fazê-lo funcionar.

1. Defina suas metas para atender você

Se você é novo para exercer ou não, definindo suas metas demasiado elevado só será contraproducente. Não espere para ser executado capaz uma maratona, se você normalmente não ir a pé até as lojas! Se fizer isso, ele vai colocá-lo fora exercício para a vida!

2. Faça metas estabelecidas, embora

Mesmo que você não deve esperar milagres, você ainda deve ter alguns objetivos em mente. Para manter as coisas realistas, metas molhados que são uma melhoria em seu desempenho passado. Na corrida, por exemplo, destinam-se a executar uma milha mais ou em um treino, pretendemos fazer mais flexões do que você fez da última vez.

3. Faça trabalhar fora um hábito

Tem horas marcadas para o seu exercício e cumpri-lo! Depois de um tempo, você está se exercitando se tornará um hábito e ele virá como uma parte natural de sua rotina, assim você será menos tentado a ignorar alguns dias ou semanas.

4. Exercite-se com um amigo

Encontre um amigo ou um membro da família para trabalhar fora e vai parecer muito menos de um chore. Trabalho pode ser divertido, se você fizer isso com um companheiro de treino, mas em seu próprio país, pode ser muito, muito chato. Você também pode compartilhar desafios juntos e encorajar uns aos outros para fazer melhor.

5. Sempre fazer um bom aquecimento

Um bom aquecimento deve ser uma parte de qualquer treino. Se você não fizer isso, você pode puxar os músculos e se machucar. Então, não deixe de fazer um pouco exercício de aquecimento suave antes de iniciar qualquer exercícios mais extenuantes.

6. Exercício música

Se você encontrar-se ficar entediado, tente trabalhar fora alguma música upbeat. Música irá mantê-lo entretido e estimular você a ainda mais exercício. Ela só faz toda a experiência mais agradável e menos de um burro de carga.

7. Tente mais curtos treinamentos mais intensivos

Se você não tem tempo para horas completas, em seguida, tentar uma meia hora mais intensivo,. Na verdade, os treinos mais curtos são melhores do que os muito longos, porque, depois de um tempo, o corpo deixa de receber qualquer benefício do exercício.

8. Mantenha um registro de suas realizações

Manter um diário de suas melhorias de fitness pode ser uma ótima maneira de manter o seu entusiasmo para seus treinos. Basta registar o número de repetições completado, a distância percorrida, ou os pesos levantadas e que irá ajudá-lo a continuar em direção a seus alvos.

9. Não tenha medo de pedir ajuda

Se você estiver usando um ginásio, em seguida, fazer uso do aconselhamento e ajuda que você chegar lá. Não há nenhum ponto indo sozinho e tentando corresponder ao que outras pessoas fazendo no ginásio, porque você pode se machucar. Fale com um treinador e obter uma avaliação fitness, antes de começar e os profissionais vão ajudar a guiá-lo, com segurança, ao seu melhor nível de aptidão.

10. Experiment

Não mantenha com a mesma velha rotina, mês após mês, ou você vai ficar entediado. Tente diferentes actividades e equipamentos e não se esqueça de que há também esportes e dança que irá ajudá-lo caber também.

Você tem algumas outras dicas sobre como tirar o máximo proveito do seu treino?