10 dicas de estilo de vida para se proteger contra o câncer de mama

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Além de alguns tipos de câncer de pele, câncer de mama é o câncer mais comum em mulheres nos Estados Unidos, com cerca de um em cada 8 mulheres desenvolvê-lo em sua vida. De acordo com a American Cancer Society, estima-se que mais de 230.000 mulheres irá desenvolver cancro da mama em 2017 e cerca de 40.000 morrerão da doença. Estes são números assustadores que não devem ser ignorados, e há várias maneiras de pegá-lo logo no início, bem como para melhor proteger-se contra ela. Enquanto um monte de mulheres morrem anualmente de câncer de mama, encontrando nos estágios iniciais e começar o tratamento rapidamente pode ajudar a aumentar sua chance de sobrevivência.

Não há nenhuma maneira de prevenir o câncer de mama, mas estas dez dicas de estilo de vida para se proteger contra o câncer de mama pode ajudar com a detecção precoce e reduzir o risco …

1. Exercício regular

Você provavelmente já ouviu uma e outra vez a partir de seu médico sobre a importância do exercício, e há boa razão para que qualquer profissional médico concordaria exercício regular é bom para sua saúde. O fato é que o exercício regular pode beneficiar o seu corpo em uma infinidade de maneiras, desde a melhoria da saúde cardiovascular para proteger seu corpo nos anos vindouros. E quando se trata de câncer de mama, o exercício é uma das maneiras que você pode se proteger. Exercício constrói seu sistema imunológico e fortalece seu corpo. Qualquer tipo de câncer toma um pedágio significativo sobre o seu corpo e estar em forma pode ajudá-lo a vencê-lo. Então exercer regularmente, para o seu presente e seu futuro.

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2. Limite a ingestão de álcool

O consumo de álcool é comum para um monte de pessoas e que não tem desfrutado de um copo de vinho no final de um longo dia ou tiveram uma bebida de comemoração (ou vários) em uma festa de aniversário ou aniversário? Embora o álcool com moderação não é tipicamente mal visto pelos médicos, o consumo de álcool tem sido associada a um risco aumentado de cancro da mama. Alguns estudos têm mostrado até mesmo um risco aumentado quando muito pouco álcool é consumido. Se você não quer cortar o álcool completamente, pense em reduzir o quanto e quantas vezes você bebe para ajudar a proteger contra o cancro da mama.

3. Coma seu frutas e vegetais

Ter uma dieta saudável, equilibrada que inclui uma grande quantidade de frutas e vegetais pode reduzir o risco de câncer de mama. Não há toneladas de legumes e frutas específicas que reduzem o risco, assim você não precisa se preocupar com devorar essas couves de bruxelas temidas ou qualquer outra coisa o seu paladar não gostam de. Mas alimentos ricos em antioxidantes poderia ajudar a reduzir o seu risco. É recomendado que as mulheres 19 – 50 anos de idade obter 7 – 8 porções de frutas e legumes todos os dias, e mulheres com mais de 50 devem receber 7 porções. De acordo com o CDC, uma dieta rica em frutas e vegetais pode não só reduzir o risco de certos tipos de câncer, mas também outras doenças crônicas.

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4. Conheça sua história da família

Neste caso, a genética do câncer importa-de mama é uma doença que pode ser transmitida através de gerações. Embora não seja contagiosa, há certas mutações do gene que podem causar cancro da mama, e são um tanto pequena percentagem de casos (5-15%). Estas mutações genéticas pode ser herdada de um dos pais e aumentar muito a possibilidade de você desenvolver câncer de mama também. Conheça a sua história familiar, incluindo o do pai, e informar o seu médico. Muitas mulheres desenvolvem câncer de mama sem história familiar dele, mas você poderia estar em um risco maior se alguém ou várias pessoas em sua família tinha.

5. Verifique se há caroços Regularmente

exames anuais são extremamente importantes, mas você deve verificar seus seios maneira mais frequentemente do que uma vez por ano. Embora alguns médicos já não esperam pacientes a verificar-se, sabendo como seus seios se sentir e estar ciente de quaisquer mudanças na densidade, aparência e ternura pode ajudar a proteger contra o câncer de mama. Como muitos tipos de câncer, câncer de mama pode desenvolver-se rapidamente e piorar com o tempo, sem tratamento passa, assim verificando-se regularmente para protuberâncias e outras mudanças é essencial para proteger a si mesmo e começar o tratamento o mais cedo possível.

6. manter uma dieta saudável

Ninguém é perfeito, todos nós temos desejos, às vezes, e comer coisas que não têm muito valor nutritivo ou são ricos em gordura, açúcar ou sódio. Entregando-se de vez em quando não vai feri-lo no longo prazo, mas a chave é manter uma dieta saudável, equilibrada o mais rápido possível. Alimentação saudável, alimentos frescos em vez de alimentos processados ​​cheio de produtos químicos ou merendas de alto teor calórico, alimentos de baixa nutrição poderia reduzir o risco de câncer de mama. Não só isso pode proteger contra o câncer de mama, mas ele provavelmente vai ajudá-lo a se sentir melhor todo, perder peso ou mantê-lo, e prevenir outras doenças que mudam a vida.

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7. Aponte para a detecção precoce

O câncer de mama é o segundo câncer líder entre as mulheres nos EUA, mas a boa notícia é que se for detectada precocemente e não se espalhou, a taxa de sobrevivência de 5 anos é extremamente bom. Existem várias maneiras que você pode detectar câncer de mama precoce, incluindo mamografias regulares. Alguns médicos incorporar mamografias anuais depois de bater 40, e outros não fazê-lo até que você esteja 50. Se você é considerado de alto risco, o seu médico deve ser a emissão de mamografias ainda mais cedo. É importante falar abertamente com seu médico sobre o rastreio do cancro da mama, e passar por cima de seu histórico familiar e outros fatores de estilo de vida que podem colocá-lo em um risco mais elevado.

8. prestar atenção e controlar o seu peso

Um estilo de vida saudável, que inclui exercícios regulares e uma dieta equilibrada deve, naturalmente, ajudá-lo a controlar o seu peso e ser saudável em geral. Fazer escolhas de estilo de vida saudável, será mais fácil para você prestar atenção e controlar o seu peso, algo que é importante para sua saúde -ser sobrepeso ou obesidade tem sido associada a aumentar o seu risco de câncer de mama. Estudos têm mostrado que as mulheres com um maior ganho de peso mais tarde na vida em comparação com o seu peso em 18 pode aumentar muito suas chances de câncer de mama. Estar acima do peso também pode reduzir o risco de sobrevivência.

9. Se em risco, Considere medicação preventiva

Algumas mulheres estão em maior risco de desenvolver cancro da mama por causa de vários fatores, incluindo o seu peso, história familiar ou história pessoal de câncer em uma mama. Se você é considerado de alto risco, converse com seu médico sobre os diferentes medicação preventiva que pode ser bom para você. Existem vários medicamentos que têm como alvo hormônios específicos e bloquear alguns dos efeitos dessas hormonas nas células e sua relação com o aumento do risco de câncer. Segmentação hormônios específicos tem sido mostrado para diminuir com sucesso a chance de câncer de mama em alguns pacientes. Claro, tudo depende do seu risco e outros fatores relacionados com a saúde, mas é importante a considerar.

10. Deixar de fumar

Fumar é sempre associada com câncer de pulmão, e com razão. Mas o que você não pode considerar é o quanto isso aumenta o risco de muitos outros tipos de câncer, incluindo câncer de mama. Há mais de 70 agentes cancerígenos conhecidos nos cigarros, então não fumar – e vivendo em uma casa livre de fumo – elimina a sua exposição a estas toxinas desnecessárias, mas extremamente prejudiciais. Se você quiser sair ou já teve problemas para parar de fumar no passado, há um grande número de grupos de suporte online, ferramentas, dicas e orientações para ajudá-lo a largar o vício. E, claro, o seu médico deve ser capaz de fornecer suporte adicional.