10 dicas de estilo de vida para um envelhecimento saudável e feliz

Se fôssemos acreditar no que vemos nos filmes e na TV, a vida praticamente termina após a idade de 30. A realidade é que a nossa população mundial está envelhecendo e, de acordo com a Divisão de População das Nações Unidas, em 2017, 1 em cada 5 pessoas vão de 65 anos de idade ou mais. Para a maioria, as expectativas do envelhecimento incluem a capacidade de manter a mobilidade, seja lesões e doenças livre, e ficar em nossas casas até que a idade madura de 100. Então, quais são os passos que podemos tomar para garantir que esta é uma realidade e não apenas um sonho?

As dez dicas a seguir não só vai facilitar um para o processo de envelhecimento sem muito choque, mas também ajudar a diminuir o risco de doenças crônicas, lesões e pode mesmo levar-nos para o nosso drama de 90 livre, independente (e ainda à procura relativamente radiante em o processo)…

 

Dica 1: Sleep

É um mito que quanto mais velhos ficamos, menos sono que precisamos. No entanto, à medida que envelhecemos é mais difícil de tirar o sono que precisamos. De mudanças hormonais para aumentos de stress, a maioria das pessoas com mais de 40 não estão sendo fechados ao 7- prescrito a 8 horas de sono ininterrupto uma noite que eles precisam para uma boa saúde.

Por mais difícil que é chegar, o sono é uma das mais importantes comportamentos protectores de saúde acima de tudo. Além disso, a insônia crônica pode levar a problemas de saúde mental, incluindo depressão e problemas físicos, incluindo a doença crônica. Se o sono é um desafio, pode ser um bom momento para consultar um especialista em sono ou tentar fazer mudanças simples em casa, incluindo desligar a tela de uma hora antes de dormir, tomar um banho ou duche quente, ou a criação de um ambiente relaxante no quarto.

Dica 2: Estiramento

Inflexibilidade pode ser responsabilizado por uma miríade de lesões e problemas de saúde, incluindo dor crônica nas costas, tensão muscular, e cai. O fato é que, se nós não usamos nossos músculos em atividade vamos perder nossos músculos a atrofiar.

A boa notícia é a flexibilidade pode ser aumentada em qualquer idade, em qualquer lugar, a qualquer momento. Não tem tempo para esticar? Pense alongamento é chato e desnecessário? Tente ligar um programa de TV ou filme favorito e alongamento na frente dele. Só é preciso alguns minutos por dia para ver ganhos no comprimento do músculo e mobilidade.

Dica 3: Get Moving

A atividade física pode reverter muitas mudanças relacionadas à idade, podemos começar a perceber sobre a idade de 40. Uma caminhada diária pode reduzir a pressão arterial, frequência cardíaca, aumentar a capacidade pulmonar, e fortalecer o sistema imunológico para ajudar a reduzir o número de resfriados e gripes obtemos por ano.

A atividade física pode manter a depressão na baía e até mesmo tratar depressão ligeira a moderada sem o auxílio de um anti-depressivo. Ele pode reduzir rugas, mantendo a pele oxigenado e até mesmo nos manter grande procura em nossas jeans. Se os benefícios da atividade física poderia ser empacotado em uma pílula, que seria o mais procurado após a medicação no mundo (e que inclui Viagra)!

Dica 4: Nutrição saudável

Cientistas nutricionais continuar a aprender sobre os benefícios mentais e físicos da nutrição. Atualmente, a pesquisa é sugere fortemente uma relação positiva entre a nutrição saudável e um processo de envelhecimento saudável. Bradley Wilcox, MD, co-autor do plano de dieta de Okinawa, é professor de geriatria da Universidade de Hawaii e sugere uma dieta saudável deve incluir frutas, verduras e legumes para obter todos os anti-oxidantes que precisamos para reduzir o celular efeitos do envelhecimento.

Estes antioxidantes podem ajudar a retardar o processo de envelhecimento lutando novamente o dano celular causado pelos radicais livres produzidos por fontes de metabolismo e externos normais, tais como a poluição, fumo e raios UV do sol. Ao incluir vegetais de todas as cores em nosso plano nutricional estamos garantindo que recebemos uma grande variedade de nutrientes necessários para uma boa saúde e envelhecimento feliz.

 

Dica 5: reduzir o açúcar

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, o americano médio consome de 150 a 170 libras de açúcar por ano. Embora se possa pensar que seria necessário um simples mudança na dieta para comer menos açúcar, o açúcar é agora encontrada nos lugares mais improváveis. De molhos e ketchup para iogurte e carnes embaladas, deve ser diligente na leitura da lista de ingredientes a identidade onde o açúcar está escondido.

Desde a ingestão de açúcar década de 1980 na América do Norte tem aumentado lentamente, e com ele, por isso tem doença crônica. A partir de uma taxa de aumento de doenças cardíacas, diabetes, doença de Alzheimer e câncer, parece haver uma relação entre os dois. Açúcar tem sido associada a inflamação que tem sido relacionado com muitas doenças crónicas, tais como certos cancros, diabetes e artrite. Dr. Nancy Appleton, um autor na ciência nutricional, observa que comer tão pouco quanto 2-colheres de chá de açúcar pode causar um desequilíbrio na química do corpo o suficiente para convidar doença. Se isso não for suficiente para desligar o nosso dente doce e reduzir a nossa ingestão de açúcar, talvez sabendo que um elevado teor de açúcar dieta pode deixar nossa pele opaca e enrugada antes de seu tempo será o que for preciso.

Dica 6: Prática Injury Redução

Escusado será dizer, usar cinto de segurança durante a condução e capacete ao andar de bicicleta reduz nossas chances de lesão. Embora estes são um bom começo, a redução da lesão vai além disso à medida que avançamos em nossos anos de meia-idade. Pode incluir exercícios como equilíbrio e estabilidade do núcleo, mantendo os músculos flexíveis, e prestando atenção para a importância do descanso.

Tenha em mente, o movimento e mobilidade aos 80 anos de idade é muito diferente do que é 40. A chave para manter tão móvel e dor livre quanto possível em nossos anos 80 e até mesmo 90 é prestar atenção a esses exercícios que nos manter ágil e estável. Com alongamento e equilíbrio exercícios diariamente, nossos músculos permanecerá flexível e nossas articulações estável o suficiente para superar uma viagem repentina na calçada.

 

Dica 7: Você não é tão novo como você sente

O erro que muitos fazem é iniciar um programa de exercício ou esporte onde paramos … 20 anos atrás. Embora ainda podem se sentir jovem, nosso corpo tem idade. Quando voltar ao exercício, é importante começar no início trabalhar o nosso caminho para aumento da força, resistência e habilidade.

Embora nossos músculos têm memória e atividade pode não ser tão difícil de pegar na segunda vez, eles têm enfraquecido e precisa de algum tempo para ganhar o que perdeu. A boa notícia é a idade não é um fator de força e flexibilidade ganha ele só pode levar um pouco mais de tempo.

Dica 8: O exercício não é uma ferramenta de perda de peso

Embora, em nossa juventude, que pode ter usado um ataque pesado de exercício para obter “corpo de praia pronto”, não podemos esperar os mesmos resultados que nos movemos após a idade de 40. Outros fatores, como mudanças hormonais, aumento do estresse e insônia (só para citar alguns) pode desempenhar um papel na segurando as libras em homens e mulheres. Eric Ravussin, professor da Pennington Biomedical Research Center em Baton Rouge, Louisiana, afirma que o exercício é “inútil”, quando usado como uma ferramenta de perda de peso. De um modo geral, exercícios irá consumir mais calorias do que queimar ou comer mais como resultado de trabalhar fora. Outro estudo fora da Universidade de Harvard seguiram 34.000 participantes do sexo feminino ao longo de um período de 13 anos e descobriram que aqueles que ganharam a menor quantidade de peso ao longo do tempo exercido todos os dias. Todos os participantes ganharam peso como eles idade, mas aqueles que trabalham fora moderadamente por cerca de uma hora por dia parecia ter ganho a menor quantidade de peso.

Embora a notícia parece ruim, não se desespere. Exercício não pode levar a perda de peso à medida que envelhecemos, mas uma combinação de exercício e uma dieta saudável poder. Claro que se deve levar em consideração outras causas de manutenção de peso e ganho incluindo o estresse crônico, doença mental, falta de sono e lesões. Não importa o que a perda de peso ou ganho, podemos ter a certeza de que, se desfrutar de um regime de exercício ao longo da vida, juntamente com uma alimentação saudável, vamos aproveitar os benefícios do aumento da energia e diminuição da doença crônica!

Dica 9: Aceitar que o envelhecimento é inevitável

Não parece justo que a sabedoria vem com a idade assim que faz rugas, incontinência e perda de cabelo … mas não bater a alternativa. Muitos de nós lutar idade à morte (literalmente) através de cirurgia plástica, ao longo do exercício, caros produtos anti-envelhecimento, e dietas pouco saudáveis ​​só para resultar em decepção e uma conta bancária vazia.

Aceitação é a chave para um processo de envelhecimento saudável e feliz, mas isso não significa que a pessoa tem que aceitar o ganho de peso ou falta de energia. Há muitas maneiras saudáveis ​​para mudar seu estilo de vida através da dieta, sono e atividade física que pode manter o que temos enquanto pudermos. A famosa citação Anonymous disse certa vez, “A juventude é um ato da natureza; idade é uma obra de arte”.

Dica 10: Prática Gratidão

É fácil ficar atolada nos pensamentos negativos do nosso processo de envelhecimento. Provavelmente não é incomum para muitos de nós para espiar no espelho de manhã e saber quem está olhando para nós. É neste momento que praticar a gratidão é o mais importante para ajudar a mudar nosso foco nas coisas positivas em nossas vidas.

Emmons e McCullough, em 2003, descobriu que as pessoas que escreveram em um diário de gratidão a cada semana exercido mais regularmente e relataram sentir melhor sobre suas vidas, além de experimentar menos sintomas físicos. Outra aplicação de gratidão é tão simples como listar tantas coisas que é grato para durante a condução para o trabalho, esperando no café line-up, ou antes de ir dormir. Aceite o desafio e praticar gratidão diariamente durante um mês. Os resultados podem ser agradavelmente surpreendente.

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