10 dicas de corrida incríveis para iniciantes

Se você está pensando em execução como uma maneira de obter saudável e em forma, você pode estar preocupado em saber como tirar o melhor proveito dela. Afinal de contas, você vai querer saber como você mesmo ritmo, como não empurrar-se longe demais, bem como a forma de evitar ferimentos graves. Além disso, conhecer os melhores lugares para ir em execução, bem como a melhor hora do dia para esta atividade são sempre bônus votos.

Uma das maneiras mais eficazes para obter os melhores resultados de funcionamento é de correr lado a lado com um profissional experiente. Se você simplesmente não pode pagar um personal trainer, e se o seu melhor amigo está correndo rápido demais para você, a próxima melhor coisa a fazer é dar uma olhada em nossas dicas e sugestões sobre 10 dicas de corrida incrível que você precisa saber sobre.

1. Execute a cada dia

Se você só correr agora e, em seguida, você pode achar que você está realmente lutando para obter quaisquer resultados. Você simplesmente não está se sentindo qualquer montador, e você ainda se terrivelmente desgastado e cansado depois de cada corrida. A melhor maneira de construir a coerência e recebo montador é executar todos os dias.

Parece que um monte de perguntar, mas a única maneira de corrida pode ser tão eficaz que ajuda seu corpo a queimar gordura é executar de forma consistente. Após as primeiras semanas, ele se tornará muito mais fácil, tanto física como mentalmente.

2. Motivar-se

Outra das importantes dicas de corrida para iniciantes é motivar-se diariamente. Funcionamento – e, especialmente, correndo todos os dias – não é de forma fácil, e muitos de nós precisa de um motivo para nos levar lá para fora. Algumas pessoas tomam-se a correr para arrecadar dinheiro para caridade, enquanto outros têm uma imagem em sua mente do corpo ideal que eles querem.

A melhor maneira de certificar-se de que você executar de forma consistente, então, é dar-se uma razão. Poderia ser qualquer coisa, mas tem que ser algo forte o suficiente para motivá-lo a cada dia.

3. Invista em alguns Running Shoes

Se você é do tipo espontânea que acorda uma manhã e pensa: ‘Eu quero ir para uma corrida’, as chances são de que você vive em uma casa sem tênis. Ao invés de deixar este novo desejo de ir para uma diversão, você decide escorregar em qualquer formadores de idade.

O resultado? Desconforto. Dor. Prejuízo. Bolhas. Sangue.

Ai credo. Não é legal. Em vez de cabeça para fora no asfalto em um par de 1990 Reeboks, nós seriamente sugiro que você investir em tênis de corrida que são adequados para seu tipo de pé.

4. Seja positivo

Outra das boas dicas de corrida para iniciantes é para ficar positivo. É pouca utilidade se running faz você se sentir exausto, mal-humorado e infeliz cada vez que você terminar para o dia. Sentindo como isso só vai fazer você querer desistir e lançar-se para a próxima pessoa que diz: “quer vir para uma corrida?”

‘Não, eu não quero ir para uma corrida !!’

A melhor maneira de garantir que a execução nunca se torna uma tarefa é ter certeza de que você terminar corridas sentimento positivo, feliz e forte. Você precisa estar em um lugar de som, tanto na mente e do corpo na linha de chegada. Caso contrário, você estará trocando correndo para Netflix antes de conhecê-lo.

5. Esqueça Sobre Pace

Você pode começar a pensar sobre o ritmo quando você ficar bom em esta coisa funcionando, mas em primeiro lugar, o ritmo realmente não deve importar. Em vez disso, você deve ter calma, e concentrar-se na sua respiração. Se você começar a se preocupar com o seu ritmo por milha, assim que você começar a correr, você vai se sentir muito pressionado para realmente apreciá-lo.

Aliviando-se em funcionamento vai melhorar o seu prazer, e que também irá reduzir o risco de lesões precoces.

6. Obter-se um parceiro Correndo

Próxima uma das ótimas dicas de corrida para iniciantes é obter-se um parceiro de corrida; e um parceiro em execução não apenas agir como um ajudante de conversação – eles também atuam como uma ferramenta de responsabilidade social. Quando executamos com outra pessoa, estamos mais motivados para continuar correndo. Basicamente, nós encorajamos uns aos outros para chegar lá e bater o asfalto naqueles dias em que nós seríamos um pouco de descanso ao redor da casa com pudim.

E, é claro, ter alguém para conversar com ajuda a passar o tempo!

7. Perfeito O correto Form Corpo superior

Fracasso para aprender a forma correta parte superior do corpo pode levar a uma incrível quantidade de dor no pescoço, ombros, costas e braços. O que você precisa fazer é manter as mãos na altura da cintura, e seus braços em um ângulo de 90 graus. Os cotovelos, entretanto, precisam ser mantidos em seus lados, enquanto a sua postura deve ser reto. Mantenha sua cabeça erguida e você é um vencedor.

8. Mantenha um registro

Outra das dicas de funcionamento indispensáveis ​​para iniciantes é manter um registro de seu progresso. Gravação de seus objetivos e metas diárias é uma maneira útil para ajudá-lo a melhorar. Um diário de treino funciona como uma ferramenta de prestação de contas, e mostra-lhe por quanto você pode acelerar o seu jogo a cada semana. Se o seu objetivo a longo prazo é competir em uma maratona, seus registros diários e semanais irá ajudá-lo a melhorar semana a semana. Por exemplo, se você fez 2k uma semana, talvez você pode tentar 4k na semana seguinte.

9. Utilização vaselina

As bolhas são realmente um pesadelo para os corredores, e muitas bolhas podem colocá-lo fora de funcionamento. Uma maneira fácil de mantê-los na baía é manchando vaselina sobre seus pés a noite antes de sair em uma corrida. A geléia atua como um emoliente para a pele, e se você usar meias duplas no dia da corrida, você está basicamente dobrando-se sobre as bolhas traquinas.

10. Considere sua comida e bebida

A nutrição é uma séria consideração quando você está indo para fora em uma corrida, e nós recomendamos que você encher-se de uma refeição cerca de 90 minutos antes de sair. Sugerimos carboidratos, antes talvez merendas de uma banana pouco antes de correr.

Drink-sábio, é aconselhável que você tomar um pouco de água com você, se você está indo para ser executado por cerca de uma hora. Seu corpo vai perder um monte de coisas através do suor, como eletrólitos, ea melhor maneira de substituí-los é através de água pura.

Quais são seus melhor execução dicas para iniciantes?