10 dicas de alimentação saudável que você deve seguir para a vida

Muitas pessoas dizem-me que eles acham difícil comer de forma saudável em uma base consistente porque “comida ruim” gosto muito bom.

Alimentação saudável não significa que você tem que dizer não a trata sempre. Trata são uma parte da vida, mas não deve dominar sua dieta. Desfrutando de um bolo ou uma torta agora e, em seguida, é perfeitamente bem.

Alimentação saudável, ao invés, é essencialmente uma questão de equilíbrio. Você precisa comer de forma saudável para desfrutar de uma vida mais proveitosa, mais duradoura. Mas você também precisa seus deleites para mantê-lo feliz e motivado.

É importante que uma grande parte de sua dieta é composta de alimentos saudáveis ​​e nutritivos. Para ficar motivado, você precisa aprender a apreciar, amor e apreciar alimentos mais saudáveis. Vamos dar uma olhada em como fazer isso.

Cozinhe From Scratch

Cozinhar é uma habilidade de vida que todos devem aprender. Espanta-me sempre quando eu falo para as pessoas que estão bem em seus trinta anos que ainda não pode cozinhar.

Cozinhar as suas próprias refeições a partir do zero significa que você está sempre no controle total do que se passa em seu corpo. Em vez de comer sem querer mais conservantes e açúcar do que você pode agitar uma vara em, você será capaz de gerir as suas refeições.

Cozinhar também é divertido; Quanto mais você cozinhar, mais você será encorajado a experimentar com sabores.

Abrace Variety

Quando eu era jovem, me disseram para comer lotes de atum porque atum foi uma grande fonte de proteína. O problema é que eu comi muito do atum para as próximas semanas. Tornei-me cansar dele, e voltou para hambúrgueres.

Alimentação saudável, e desfrutando de sua comida saudável, significa abraçar o arco-íris. Há tantos tipos diferentes de frutas, legumes, peixe, ovos, nozes, grãos, carnes lá fora, que você deve estar disposto a experimentar todos eles. Cada um vem com diferentes benefícios para a saúde; espinafre tem um alto teor de ferro, o tomate pode reduzir seus riscos de desenvolver câncer, enquanto beterraba promove o cabelo saudável e pele.

Coma mais peixes

O peixe é uma fonte de proteína fantástica. É também uma fonte de vitaminas e minerais que são boas para você.

Eu recomendo que você tentar comer duas porções de semana, com uma dessas porções contendo peixes oleosos. Peixes oleosos é rico em ômega – 3 ácidos graxos, que podem reduzir seu risco de doença cardíaca. Ambos peixes oleosos fresca e enlatada é bom para você, mas conservas de peixe contém mais sal.

Peixes recomendados incluem salmão, sintonia, truta, arenque, sardinha e cavala.

Saiba Mais Sobre Alimentos

Quantos de nós comer o que nós pensamos olhares e cheira bem, e Parreira com as consequências?

Muitos de nós não têm absolutamente nenhuma idéia sobre o que cada alimento faz ao nosso corpo. A comer mais saudavelmente, é hora de começar clued-se sobre o que você está colocando em seu corpo, eo que afetá-lo está a ter sobre você.

Aprender sobre o alimento vai encorajá-lo a tentar algo que traz consigo benefícios para a saúde gratificantes. Por exemplo, embora o espinafre é muito bom para você, couve é ainda melhor. E enquanto bacalhau tem benefícios para a saúde, peixes oleosos, como salmão, tem ainda mais.

Não compre quando estiver com fome

Compras quando estiver com fome é um erro fatal; ele leva você para baixo pelos corredores açucarados, e que acabam por encher seu carrinho de compras com bolos, biscoitos, chocolates, tortas e assim por diante.

Comer menos sal

Todos estes dias é contado a comer menos açúcar e gorduras saturadas. Mas não foi muito tempo atrás, quando estávamos sendo constantemente lembrados para comer menos sal. Apesar das advertências de sal ser um pouco menos enfática, eles ainda estão de pé.

O problema com o sal é que ele é literalmente em todos os lugares. Esquecendo sal adicionado por um momento, em torno de 3-4 do sal que comemos já está em nossa comida. Alimentos como sopa enlatada, conservas de peixe, molhos e cereais matinais são super ricos em sal, e isso pode elevar a pressão arterial.

Os rótulos dos alimentos são seu amigo. Se um alimento tem mais de 1,5 g de sal por 100g, é demais.

Comer pequenas porções

Muitos de nós encher nossos grandes placas com muita comida. O que acontece, porém, é que nem sempre comer de tudo, o que leva a perder.

Mantendo suas porções razoáveis ​​elimina o risco de que você está desperdiçando comida em excesso, mas também significa que você não está comendo demais. A verdade é que nós não precisamos de grandes porções. Leva nossos estômago quinze minutos para dizer o nosso cérebro que estamos cheios. Porque leva tanto tempo, nós comer demais.

Mantenha-se hidratado com água

Para impedir-nos de ficar desidratado, é recomendável que bebemos até 2 litros de líquido por dia. Nós também obter fluido a partir de alimentos, mas muitos de nós estão ficando nosso fluido de bebidas açucaradas que são ricos em calorias e que são ruins para os dentes.

Para se manter saudável, eu recomendo que você beber mais água. Beber água primeira coisa na parte da manhã ajuda a eliminar as toxinas que se acumularam em seu corpo durante a noite e beber durante o dia ajuda você a ficar focado, energizada – e saudável.

Não pule as refeições

Você pode pensar que você está fazendo um favor a si por pular refeições. Afinal, você não está merendas!

O problema com a pular refeições, especialmente o pequeno-almoço, pode levar a um apetite voraz. Em vez de comer um jantar modesto, você quer esbanjar todos os jantares. Isto leva a excessos, bem como duas porções de desertos. Isso leva a problemas de peso ganho e saúde.

Coma gorduras boas

Nem todas as gorduras são ruins. As gorduras insaturadas, como os em azeite, são realmente bom para você, e pode reduzir o colesterol, bem como reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Com isso em mente, você ainda precisa administrar bem suas gorduras. Muita gordura é ruim para você, então ao cozinhar com azeite de oliva é bom, cozinhar com manteiga não é tão bem. Leite, iogurte e creme de leite são fontes de gorduras boas.