10 dicas agora para prevenir a osteoporose mais tarde na vida

load...

De acordo com o Centro de Osteoporose, em Nova York, aproximadamente uma em cada 2 mulheres com idade superior a 50 vai sofrer um quebrado osso particularmente do pulso, coluna vertebral, ou hip-devido à baixa massa óssea ou osteoporose.

A própria doença afeta quase 40 milhões de americanos, as vastas maioria mulheres, enfraquecendo os ossos e torná-los suscetíveis a fraturas e rupturas.

No entanto, a osteoporose não é um diagnóstico infalível, se você é uma mulher ou mesmo se ele é executado em sua família. Você pode proativamente proteger seus ossos, seguindo estes dez dicas durante a sua juventude, idade adulta, e mesmo depois de 50 anos de idade para manter os ossos fortes e saudáveis ​​como você idade …

load...

1. Consumir uma dieta rica em cálcio

Você pode reparar muitos dos danos de perda óssea relacionada com a idade apenas por consumir uma dieta rica em cálcio que ocorre devido à diminuição dos níveis de estrogênio (o que ocorre durante a menopausa) e drena os ossos de essencial de cálcio. No entanto, o reparo pode ocorrer se você garantir que você está tomando em pelo menos 1.200 miligramas de cálcio por dia em uma dieta rica em laticínios de baixo teor de gordura (isto é, iogurte, leite desnatado, queijo), bem como folhas verdes, cereais fortificados, e peixes ósseos (ou seja, sardinha e atum enlatado em água).

2. Seja torcidas com Yoga

aulas de ioga regulares, ou uma prática pessoal em casa, vai fazer um monte de salvar o seu esqueleto. Na verdade, estudos mostram que apenas 10 minutos de Hatha yoga todos os dias ao longo de um período de 2 anos pode fortalecer os ossos da coluna vertebral e quadris, reduzindo o risco de fraturas decorrentes de quedas acidentais.

3. Ignorar os crash dietas

De acordo com a Associação Nacional de dietas acidente anorexia nervosa, tomar pílulas de dieta, e desenvolver um transtorno alimentar vai privar seus ossos de proteína e fazer com que seu esqueleto para fina. Privação via dietas radicais ou de fome vai enfraquecer seus ossos e promover a osteoporose mais tarde na vida. Então, se concentrar em ser saudável e ativo, não magro.

load...

4. absorver a vitamina D

Vitamina D (aka: o sol vitamina) suporta os ossos fortes porque você precisa dele para a absorção de cálcio. No entanto, infelizmente, a maioria das mulheres com idade superior a 50 não recebem quantidades adequadas (um mínimo de 600 a 800 UI por dia). até 50 anos de idade, enquanto aqueles com osteoporose deve estar a tomar suplementos ou consumo de alimentos ricos em vitamina D (ou seja, salmão, gema de ovo, enriquecido iogurte D e leite) para garantir um total de 1.000 e 2.000 UI por dia em adição a um tempo adequado absorvendo que o sol.

5. Obter uma Screening densidade óssea

A maneira mais rápida de descobrir se você está propenso a osteoporose é de perguntar ao seu médico para um exame ósseo. Este rastreio para as mulheres pode alertá-lo sobre o risco de enfraquecimento dos ossos que poderiam se tornar osteoporose mais tarde na vida. E todas as mulheres de 65 anos e mais velhos devem ser rastreados para a densidade óssea.

load...

6. Butt Out esse cigarro

Se o dano em seu coração e os pulmões não era suficiente, cigarros, particularmente a nicotina e os radicais livres contidos dentro de cada sopro, aumentar o risco de fraturas ósseas. A boa notícia para as mulheres fumantes na faixa dos 40 e 50 anos é que nunca é tarde demais para cair fora! A maioria das mulheres que deixa de fumar em seus 50s e 60s, programa melhorou a densidade óssea dentro de um ano da cabeçada para fora para o bem!

7. Corte a cafeína em excesso

Estudos mostram que as mulheres que bebem muita cafeína, seja no café, chás com cafeína, refrigerantes, bebidas energéticas, e chocolate são realmente mais propensos a fraturas de quadril medida que envelhecem. É por isso que os nutricionistas sugerem não mais de 300 miligramas de cafeína por dia, o que equivale a cerca de 2 xícaras de café (8 copos onça).

8. Bomba Alguns Ferro

Mulheres que levantar pesos e executar algum tipo de exercício de alta intensidade (ou seja, a corda de salto, boxe, levantamento de pesos, futebol, aeróbica) todos possuem uma maior densidade do osso (por até 15 por cento) em comparação com as mulheres que não fazer exercício moderado com treinamento de resistência. Além disso, o treinamento de resistência não só fortalece os ossos, melhora o equilíbrio ea coordenação para evitar tropeções e quedas.

9. Consumir uma dieta rica em gordura boa

Nós já sabemos que o ômega-3 ácidos graxos e gorduras monoinsaturadas são considerados entre os “coração saudável” gorduras. No entanto, verifica-se que suportam a força dos ossos também. Na verdade, as mulheres gregas que consomem uma dieta mediterrânea tradicional (alta em azeite de oliva, grãos, legumes, peixe e carne vermelha mínima) possuem a densidade óssea mais forte em todo o mundo!

10. Interruptor Medicamentos prejudiciais ósseas

Se você tomar prescrição de medicamentos, tais como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) para a depressão, esteróides para asma, inibidores da bomba de protões para digestivo condição que você poderia estar contribuindo para ossos fracos sem perceber. Assim, assumir o controle de sua saúde, e fale com o seu médico sobre a troca para uma outra droga que não irá danificar seus ossos.