10 deliciosas e nutritivas receitas de barra de energia

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Ao invés de comprar mais uma caixa de barras de energia processados ​​caros da mercearia, alimentar o seu corpo e alma com a bondade dos seguintes do-it-yourself nutritiva e deliciosa barras de energia que você pode fazer em casa.

As seguintes receitas de barras de dez energia oferecem algo para vegans, foodies crus, ratos de academia, corredores, e apenas lanche atacantes do meio-dia. Confie em mim; eles contêm os ingredientes perfeitos para ajudá-lo a reabastecer e revitalizar o seu dia agitado …

1. Barras de amendoim Energia

Esta barra rica em carboidratos é cheio de nozes, sementes, frutas e aveia. Eles fazem o grande grab-and-go pequeno-almoço, lanche ou pós-treino nosh ideal.

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1. Unte uma assadeira 9-por-13 polegadas com spray de cozinha.
2. Combinar amendoins copo ½, ½ copo sementes de girassol (ou outros frutos secos), 2 chávenas passas (ou outros frutos secos), 2 copos de flocos de aveia, 2 chávenas de cereais arroz e ¼ copo de gérmen de trigo (se utilizar) em uma tigela grande .
3. Combinar 1/2 chávena de manteiga de amendoim natural, o açúcar castanho copo de 1/2, e 1/2 copo mel wildflower numa tigela grande microondas e detonar em alta durante 2 minutos.
4. Adicione 1 colher de chá de baunilha e mexa até misturar bem.
5. Despejar a mistura de manteiga de amendoim sobre os ingredientes secos e agitar até revestidos.
6. Transferir a mistura para a forma preparada e pressione firmemente.
7. Deixe repousar por cerca de 1 hora para endurecer, em seguida, cortado em barras individuais.

2. Nenhum coza bolas de energia

Estas barras de energia não-cozer são carregados com ingredientes saudáveis ​​incluindo datas secas, amêndoas, sementes de linho, e canela picante.

1. Purê 1/5 xícaras de datas sem caroço em um processador de alimentos até ficar homogêneo.
2. Adicionar 2 colheres de sopa de óleo de coco, de 1/3 de copo de cacau em pó, a canela 1 colher de chá, de 1/3 de copo de semente de linho, e 1 colher de chá de baunilha. Pulse até misturado completamente.
3. Adicionar 1/2 copo amêndoas e nozes 1/2 copo e misturar.
4. Agitar em 1/2 arandos secos copo ou cerejas secas.
5. Despejar a mistura de data para uma panela forrada com papel de cera. Comprimir a mistura para baixo firmemente com uma colher grande de madeira.
6. Tampa com saran wrap e frio no frigorífico até duro e, em seguida, cortada em barras individuais.

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3. pera-Ginger bolas de energia

Ginger e pêra se misturam nesta receita para criar uma barra de energia refrescante crisp de degustação que vai animar você no meio da tarde, e ajudar a aliviar a inflamação e problemas digestivos.

2 colheres de sopa ralado fresco gengibre
uma pêra forma, com núcleo
1/4 copo cânhamo farinha
1/4 nozes copo
de 3/4 de copo datas secas
sementes de girassol 1/2 copo
de 1/4 de copo chão linhaça
2 colheres de sopa de gergelim seedsIn um processador de alimentos, misturar todos os ingredientes suavemente, polvilhe com mais sementes de gergelim e forma em bolas com as mãos.

4. Bares Banana Aveia

A banana bar aveia receita úmido é não só totalmente vegan-friendly-é gostoso o suficiente para substituir para a sobremesa … e as crianças não vai nem perceber!

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1. Gordura 8 x 9 polegadas assadeira enquanto o forno pré-aquece a 350 graus.
2. Em uma grande puré tigela de mistura juntamente 2 bananas sobreamadurecidos açúcar um copo, ½ copo de óleo, e ½ colher de chá de extrato de baunilha.
3. Em um recipiente de mistura separado, misturar ¾ colher de chá de fermento em pó, bicarbonato de sódio? Colher de chá, colheres de chá de sal ½, ½ colher de chá de canela, noz-moscada ½ colher de chá, de ¾ copo de farinha não branqueada, e 1 ½ aveia copo.
4. Misturar juntamente banana e mistura de aveia.
5. dobra em ¾ nozes copo e secas ¾ copo arandos.
6. Verter a mistura em bicarbonato de panela, e espalhar uniformemente.
7. cozer durante 20 minutos ou até dourar em cima.
8. Deixa-se arrefecer, em seguida, completamente cortado em barras.

5. Bares Apricot Almond Energia

Estas barras de energia frescos e velozes são calafetados cheia da benignidade de damascos secos com a doçura de xarope de bordo.

1/2 seca copo damascos
um copo de aveia
1/2 copo de gérmen de trigo torrado
1/4 copo de trigo integral de pastelaria farinha de
1/2 copo passas
1/2 copo sem caroço datas seca
1/2 copo matérias sementes de girassol sem sal
1/2 copo amêndoas matérias-
2 ovos grandes
1/2 chávena de leite de amêndoa
1/2 colher de chá de canela
1/3 copo puro bordo syrupPulse todos os ingredientes num processador de alimentos até finamente picado e misturar até pastosa. Espalhada num recipiente e cozer no forno a 350 graus forno durante 20 minutos. Deixe esfriar e corte em quadradinhos.

6. Bares manteiga de amêndoa banana

Eu amo agitar frita manteiga-in amêndoa, em um bolo de arroz-e especialmente em barras energéticas. Eu mencionei que essas barras nutritivos e deliciosos são 100% amigável vegan-.

1. Calor e misturar 2 bananas maduras e trituradas com ½ chávena de manteiga de amêndoa em uma panela fogão.
2. Pour ¼ chávena passas, cerejas ¼ copo, ¼ damascos copo, e 1/2 amêndoas copo em um processador de alimentos e misturar até grosseiro.
3. Juntar o conteúdo processador de alimentos com a mistura de manteiga de banana-amêndoa aquecida e dobrar em um copo de aveia e sementes de 1/4 de copo misturados.
4. Carregue a mistura plana para uma panela de metal e cozer no forno a 350 graus durante 25 minutos.
5. Deixar arrefecer completamente, em seguida, cortada em barras individuais.
7. Raw & Wonderful Protein Bars
Estas barras de proteína saborosas, nutritivas e totalmente cru e nutritivos são tão deliciosa; você nunca vai perder aquelas loja comprou marcas novamente. Não só eles são super fácil de fazer, mas eles estão cheios de ingredientes naturais, matérias que são embalados com proteína inteira e sem açúcares processados por um impulso de energia completamente natural.

7. Raw & Barras de Proteínas Wonderful

Estas barras de proteína saborosas, nutritivas e totalmente cru e nutritivos são tão deliciosa; você nunca vai perder aquelas loja comprou marcas novamente. Não só eles são super fácil de fazer, mas eles estão cheios de ingredientes naturais, matérias que são embalados com proteína inteira e sem açúcares processados ​​por um impulso de energia completamente natural.

1. Coloque 2 punhados amêndoas cruas no processador de alimentos e o processo até que a consistência desejada do solo.
2. Adicionar 2 chávenas datas, 1/3 copo sementes de cânhamo cru, um punhado de sementes de girassol em bruto, e um punhado sementes de abóbora-primas, mistura até combinado.
3. Adicione 1-2 punhados de super bagas de alimentos e suco de 1 limão. Misture tudo até formar uma grande bola pegajosa.
4. Pressione em uma panela usando suas mãos, refrigerar, e depois cortado em barras.

8. Barras de energia Coco-noz

Combinando a glória de coco ralado, nozes mistas, baunilha, e o pontapé de espresso tudo em um bar-essas barras energéticas embalar um perfurador rico em energia que não pode ser igualada.

1. Preaqueça o forno a 350 graus enquanto você untar assadeira com óleo de coco 1 colher de sopa.
2. brinde 2 chávenas picado amêndoas ou nozes com 2/3 de copo (sem açúcar) coco ralado durante cerca de 5 minutos em uma assadeira.
3. Em uma tigela grande, misture os itens torrados com 1 1/4 xícaras de aveia em flocos e 1 1/2 xícaras unsweetened cereais de arroz crocante.
4. Combine um copo mel, açúcar de cana 1/4 chávena, 1/2 colher de chá de sal do mar de grão fino, 2 colheres de sopa de feijão espresso e 1 colher de chá de extracto de baunilha 1/4 numa panela em forma de calor e fervura.
5. Verter o líquido sobre a mistura seca e agita-se até que todos os ingredientes são revestidas uniformemente.
6. Espalhar a mistura na panela preparado e cozinhar por 20-25 minutos.
7. Deixe esfriar, em seguida, cortado em barras e leve à geladeira.

9. Barras Torrado Tahini

tahine torrado tem um sabor de noz deliciosa que combina tão bem com a doçura de manteiga de amêndoa e tâmaras picadas.

1. Coloque ½ xícara de datas, 1/2 xícara de tahine, ½ xícara de manteiga de amêndoa, 1 datas copo picado, ½ xícara de xarope de bordo todos os ingredientes molhados em um processador de alimentos e pulse até obter uma pasta grossa.
2. Coloque em uma tigela e misture com ½ copos de farelo de trigo e 1 1/2 chávenas de trigo sarraceno torrado.
3. Adicione um punhado de bagas e mais farelo de trigo (se necessário) para firmar o mix.
4. Espalhe em uma forma de pão untada e deixe frio antes de cortar em bares.

10. Alfarroba linho Barras de energia Semente

Estas barras de sementes de alfarroba linho estão cheios de ingredientes, o que torna bastante surpreendente que eles são alergia e diabéticos livres com-nenhum diário, ovos, trigo, nozes, ou açúcares artificiais.

2 chávenas chopped datas
¼ copo sem açúcar de coco ralado
2/3 copo velhos aveia formado (sem glúten é opcional)
2 colheres de chá de óleo de coco
1/4 seca copo arandos / passas
1/8 copo groselhas secas
1/8 microplaquetas copo de alfarroba
2tbs chão linhaça
Com um misturador de alta velocidade, misture todos os ingredientes, e depois moldar em barras com as mãos (como cookies). Cozer durante 15 minutos a 350 graus, e deixada arrefecer à temperatura ambiente.

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