10 dos piores (e perigosos) crimes de cardio!

Como muitos de vocês, eu adoro receber meu suor com um assassino sessão de cardio. Nada me faz sentir tão satisfeito consigo mesmo, como se você realmente colocar em um esforço honesto e realizou algo grande para seu corpo e mente!

No entanto, como um personal trainer e um rato de academia, eu vi a minha quota de terríveis e potencialmente perigosos movimentos cardio. Então da próxima vez você está em uma classe de rotação ou na esteira, pergunte a si mesmo: Eu sou culpado de qualquer um desses crimes cardio?

1. Não comer antes de um treino

nutricionistas registrados no American College of Sports Medicine afirmam que atletas de resistência nunca deve treino sem alimentar-se em primeiro lugar. Comer antes de um treino é como alimentando-se de um carro antes de uma longa viagem, ele garante que o corpo começa com um tanque cheio de glicogênio, por isso mesmo para uma sessão de ioga quente 90 minutos, alimentando-se vai garantir o nosso corpo tem energia suficiente durante um treino enquanto queima glicogênio (energia lojas nas células musculares).

Mesmo se você apenas planejar uma corrida curta de 30 minutos, começando com zero combustível poderia zap estoques de glicogênio rapidamente e deixá-lo tonto, fraco, e rapidamente cansado. No entanto, basear o seu combustível em suas necessidades de treino. Por exemplo, hidratar e comer um pequeno pedaço de fruta deve fazê-lo antes de uma sessão elíptica de 30 minutos.

2. O exercício quando para fora queimado

Muitas vezes uma corrida rápida vai me dar a zip eu preciso para passar o dia. No entanto, o exercício quando cronicamente cansados ​​ou queimada pode ter o oposto afeta. Se você for baixo no sono, não comer corretamente, ou simplesmente estressado, às vezes trabalhando em vazio pode levar a overtraining (ou melhor, não dando seu corpo o tempo para se recuperar adequadamente entre o esforço físico) pode causar fadiga exercício e lesão.

Por exemplo, a formação em vazio pode levar a forma de exercício inadequado, levando a um efeito dominó de desgaste, lesão por esforço repetitivo, bem como fadiga física e mental. É importante estar alerta e prestar atenção à forma e segurança adequada sempre que o exercício para reduzir o risco de desgaste e lesões.

 

3. Alongamento antes de um treino

Você já deve ter ouvido falar muito de dois diferentes extremos quando se trata de alongamento antes do exercício. Enquanto muitas pessoas fazem esticar outros atestam que ele aumenta o risco de lesões. No entanto, estes dois grupos estão falando de dois tipos diferentes de esticar-active alongamento e alongamento estático. Quanto mais tarde, o alongamento estático, inclui movimentos como curvando-se para tocar seus dedos e isso pode aumentar o prejuízo, porque muitas vezes é feito em músculos frios e não promove a flexibilidade.

No entanto, de acordo com um estudo 201o publicado no Jornal clínica de medicina desportiva , alongamento activo (ou dinâmico alongamentos que, gradualmente, aumentar a mobilidade e alcance de músculos) continua a aumentar a flexibilidade quando comparado com o alongamento estático, que mostra pequenos ganhos de flexibilidade, ao longo de um de quatro semanas de duração.

4. Não Vestindo o traje adequado

Acredite ou não, o vestuário é um importante auxiliar do exercício, ou seja, ele pode ser. Não só a roupa que você veste fornecer proteção para as condições que você está trabalhando em, roupas pode protegê-lo do calor (e doença repetido pelo calor), fornecem absorção (que mantém o corpo fresco por evaporação de suor), e até mesmo reflete a raios do sol (se você usar cores claras). Roupas com aberturas de ventilação também pode ajudar a mantê-lo confortável durante a regulação da temperatura corporal em um tempo mais frio ou mais quente, e garantir que você não sofre de chaffing, escorregar, ou desce.

Por exemplo, eu escolho o meu exercício traje cuidadosamente quando eu corro fora. Durante o Inverno, um chapéu, máscara e luvas de proteger minha pele, cabeça e pulmões de geada mordida, hipotermia e ar frio. Embora os sapatos devidamente equipado com maior aderência e amortecimento fornecer apoio adequado e manter os pés secos e evitar quedas.

 

 

5. Colocar em Zero Treinamento de Força

Como com a alimentação, a moderação é fundamental, o que significa um equilíbrio de cardiovascular, flexibilidade e treinamento de força é essencial para um corpo saudável e mente. De acordo com a Medicina Sports Center da Clínica Mayo, os nossos músculos começam a deteriorar-se à medida que envelhecemos. Isso significa que o treinamento de força irá ajudá-lo a proteger o que a massa muscular você tem ao mesmo tempo proteger seus ossos e articulações de lesões.

Por exemplo, o treinamento de força irá ajudar na manutenção do peso, ajudando você a queimar calorias de forma mais eficiente. O treinamento de força também irá proteger seus ossos amortecendo os e aumentando a sua densidade óssea para reduzir a mudança de desenvolver osteoporose. Como você trem da força, você também vai perceber que você está melhorando o seu equilíbrio e coordenação, o que pode diminuir com a idade. Finalmente, o treinamento de resistência mantém a sua atenção e memória forte, evitando o aparecimento de várias doenças crónicas, relacionadas com a idade (ou seja, doenças cardiovasculares, artrite, dor nas costas, e diabetes).

6. Esquecendo para hidratar

Todos nós sofremos o ponto lado doloroso quando se trabalha fora. Isso geralmente indica que você está desidratado. Ficar adequadamente hidratado durante um treino ajuda o corpo de muitas maneiras, começando com o coração. Por exemplo, a American Heart Association aponta que quando estamos adequadamente hidratado, o coração é capaz de bombear mais eficiente de sangue através dos vasos sanguíneos para os músculos para que eles trabalham e responder de forma eficiente para o exercício.

A American Heart Association também observa que quando você está adequadamente hidratado seu coração não tem que lutar e colocar em tanto esforço. É por isso que a hidratação inadequada pode salientar o coração muito e levar a uma condição de risco de vida, incluindo um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral calor. Basear a sua ingestão de água sobre a intensidade do exercício, clima, roupas e nível de transpiração.

7. Apoiando-se em máquinas

Você já deve ter visto um monte de presente no ginásio. A ação eu carinhosamente se referem como a máquina “desleixo” (ou o ato de inclinar-se, equipamento) é uma prática ruim em geral. Por um lado, ele corta drasticamente as calorias que você está gastando. Em segundo lugar, o ato de curvar significa que sua forma é impróprio, o que deixa você propenso a todos os tipos de dores, dores e lesões, especialmente na área das costas.

Basta pensar nisso desta maneira, se você está slouching sobre uma esteira, sua volta é arredondada, o que significa que sua coluna não é suportado corretamente. No entanto, quando você ficar em linha reta com uma espinha suportado, você está trabalhando e fortalecendo o seu núcleo (meados do corpo, que é composta das costas, abdominais e flexores do quadril mais baixos). Um núcleo forte faz exercício, caminhando, em pé e sentado muito mais saudável de sua parte traseira e mais fácil para o seu corpo inteiro.

8. Não Reabastecimento Após um treino

Segundo a American Heart Association, alimentando-se após o treino é tão vital como comer antes do treino. E, alimentando-se que eu não estou falando apenas sobre o alimento. Estou falando de reidratação com água bem. Por exemplo, o esforço físico requer uma certa quantidade de fluídos combustíveis e a transpiração. No entanto, durante e após o treino, lojas de fluido será reduzida eo corpo poderia ser desidratado. Reabastecimento com fluidos de água, de se o treino é a resistência no estilo, escolher uma bebida com hidratos de carbono adicionados e de potássio, mas não açúcares refinados adicionados.

Da mesma forma, alimentando-se com carboidratos e proteínas queimadas durante o treino vai garantir que seus músculos obter os nutrientes adequados para a energia e reparação. Olhar para hidratos de carbono complexos (isto é, grãos inteiros, frutos, legumes e arroz), combinado com uma proteína magra (isto é, manteigas vegetais, peito de frango magra) para estimular a reparação muscular e desempenho futuro.

9. O esquecimento para esticar depois de um treino

Muitas vezes somos avisados ​​para esticar exercício seguinte para evitar a dor, rigidez muscular e para evitar ferimentos no dia seguinte. No entanto, ninguém parece concordar sobre a possibilidade de esticar antes do exercício, após o exercício, ou ambos. Felizmente, guru de fitness, Jillian Michaels, afirma que o alongamento pós suor fest melhora a flexibilidade e amplitude de movimento muscular.

No entanto, estudos que, uma vez confirmado que estica após o trabalho reduz a dor muscular ou lesão pode não ser o caso. Se o seu objetivo é evitar problemas de dor muscular, sensibilidade e mobilidade que podem ocorrer um ou dois dias após o exercício, especialmente se você é novo para trabalhar fora ou simplesmente não ter exercido o seu corpo por algum tempo, você ainda pode sentir que queimadura familiar. No entanto, alongamento pós-treino irá aumentar a sua flexibilidade geral para que você não experimenta essa mesma dor no futuro.

10. Fazer o mesmo exercício Over and Over Again …

Eu sei que é difícil de encontrar uma forma de exercício que você legitimamente amar. No entanto, fazendo o mesmo dia de treino após dia não está fazendo nenhum bem qualquer. Por exemplo, a pesquisa do National Academy of Sports Medicine, afirma que o exercício perde a sua eficácia ao longo do tempo, o que significa que, mesmo treino de idade não está fazendo a mesma bem que fez 6 meses atrás, se você não ter mudado as coisas.

De acordo com especialistas do National Academy of Sports Medicine, mudando o seu treino, tanto quanto a duração, resistência, ea ordem vai construir força e resistência. No entanto, não fazê-lo diariamente ou mesmo semanalmente. Na verdade, um treino pode mudar-se aproximadamente a cada 6 semanas, ou melhor, uma vez que você começa a sentir que o treino é muito fácil. Desafiar a si mesmo irá garantir que você continuar vendo os resultados desejados.

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