10 culpados inchaço desagradável

Alguma vez para puxar para cima sua calça jeans na parte da manhã, deu a impressão de que tinha crescido quatro polegadas em torno de sua cintura?

Não, não é imaginar – tem o inchaço abdominal temido! E mesmo se você estiver fazendo corridas diárias e comer bem, muitos fatores em seu dia podem contribuir para a barriga inchaço súbito e inesperado.

Aqui estão dez causas mais comuns (e surpreendente) de um abdômen inchado …

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Fibra 1. Sobrecarga

Sempre nos dizem para comer mais fibras. No entanto, muitos de nós começar a comer demais e muito cedo apenas fazer a promessa no ano novo a comer mais saudável. Quando seu corpo não é usado para a fibra e de repente você começar uma dieta principalmente de saladas, grãos integrais, cereais ricos em fibras, lanches e frutas frescas, você vai experimentar um inchaço doloroso. Então, dar pequenos passos e gradualmente introduzir-se em uma dieta diária de alimentos ricos em fibras.

2. Intolerância aos carboidratos

Muitos casos de inchaço abdominal são acionados por carboidratos lentamente digeríveis, especialmente se o estômago é distendido quando comer alimentos ricos em fibras alimentares ou alimentos produtores de gás, tais como nozes, legumes ou feijão. Se este for o caso, manter um diário alimentar para que você possa identificar os gatilhos e evitá-los no futuro.

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3. Surtos de líquido de beber

Claro, a hidratação é importante, mas é muito melhor para o seu corpo para beber água durante todo o dia em vez de tomar um litro em poucos minutos. Se você tomar pequenos goles de água regularmente promove uma digestão saudável; beber água muito rápido pode causar dor abdominal e inchaço porque seu corpo não pode absorver essa quantidade de H20 ao mesmo tempo.

4. Suplementos vitamínicos

Você experimentar inchaço desde incorporou um suplemento multi-vitamina para a sua dieta? Não é incomum, como muitas vitaminas e suplementos contêm aditivos lactose ou glúten que produzem gás em seu sistema digestivo. Se este é um problema, procure uma vitamina em sua lactose naturais ou adicionado principalmente glúten ou obter suas vitaminas de alimentos frescos.

5. Constipação

Como embaraçoso como falar sobre ele, prisão de ventre é um fim culpado da barriga inchaço doloroso. Você pode dizer a diferença entre um corpo e uma constipação gases estomacais pela suavidade de sua barriga Buddha – se sólida como uma rocha, mais provável necessidade de defecar e está tendo dificuldade em fazê-lo. Se suspeitar que você sofre de constipação, tente comer alimentos ricos em fibras insolúveis – tais como sementes, farelo, frutas e legumes com a pele intacta para promover o movimento do intestino natural.

6. Bares pó e desportivas

A alta proteína bar desportivo poderia ser apenas o deleite você precisa de energia para mastigar antes de um treino. No entanto, a maioria das variedades comprados em supermercados é alto em duas coisas – frutose (ou dextrina malto) e hidratos de carbono, que são basicamente de frutas concentrados muito difícil de digerir e causar inchaço e gás. Não realmente o que você quer antes aula de spinning. Em vez disso, tente comer alimentos de baixo teor em frutose – como iogurte e uma laranja.

7. Refluxo

Ao contrário de constipação, que se concentra na parte inferior do abdômen, se a experiência inchado abdômen superior e queimando após uma refeição pode ter refluxo ácido. Este dispepsia crônica ácida provoca náuseas, arrotos e ardor na parte superior do esôfago e garganta imediatamente depois de comer condição. Para evitar o refluxo de ácido, não consomem alimentos ricos em fibras (isto é, salada vegetal em bruto ou) com o estômago vazio e evitar que encontra-se apenas depois de comer.

8. Excesso de peso em torno da cintura

Quando você pensa sobre isso, é claro – o excesso de gordura da barriga coloca mais pressão sobre o abdômen (especialmente quando sentado e comer), que pode sufocar a digestão e causar o abdome a inchar e gerar desconforto. Então, se parece com o que poderia ser descrito como forma de pêra (round cerca de metade); você pode experimentar mais inchaço do que outros tipos de corpos. Para evitar isso, faça uma breve caminhada após as refeições e evitar deitar após comer, pois isso só vai tornar mais difícil a digestão.

Intolerância 9. Leite

Se os produtos lácteos, como queijo, leite, manteiga e creme – estão entre seus favoritos e experimentar um inchaço após comer, você pode ter intolerância à lactose. A intolerância à lactose é o mais comum e pode ser facilmente remediado, tendo a enzima lactase e comer iogurte (contendo bactérias benéficas) diariamente. No entanto, se uma alergia a caseína (da vaca real proteína do leite) devem evitar leite de vaca e, geralmente, consomem leite e tofu, amêndoas, cabra ou ovelha.

10. Substitutos evitar açúcar

Enquanto muitos de nós consomem açúcares falsos por razões de perda de peso, sucralose, aspartame, estévia e açúcar álcool (ie, manitol) na dieta doces, refrigerantes e alimentos sem açúcar, eles podem ser realmente causando que inchaço abdominal dolorosa e contendo compostos químicos que não são facilmente decompor-se para o tracto digestivo. Além disso, adoçantes artificiais de algum modo gerar um aumento do apetite e incentivar excessos.

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