10 culpados desagradáveis ​​da barriga incham

load...

Você sempre puxar seu jeans na parte da manhã e parece que você cresceu o que parece ser quatro polegadas em torno de seu meio?

Não, você não está imaginando coisas, você tem o inchaço da barriga temida! E mesmo se você estiver indo para corridas diárias e comer direito, muitos fatores em seu dia podem contribuir para a súbita e inesperada inchaço da barriga.

Aqui estão dez causas mais comuns (e surpreendente) de uma barriga inflada …

load...

1. Fibra-Rich Overload

Estamos sempre sendo dito para comer mais fibras; ele é conhecido por ajudar a regular o apetite, promover a perda de peso, ajudá-lo a ficar regular e ajudar na boa saúde digestiva geral. No entanto, muitos de nós fazem o erro de tomar em muita fibra muito cedo quando mudamos nossos hábitos alimentares. Enquanto você definitivamente deve fazer parte de fibra de sua dieta se você está comendo saudável como parte de uma resolução de Ano Novo ou um plano de perda de peso, a chave é aumentar gradualmente a sua ingestão durante um período de um par de semanas.

Quando seu corpo não é usado para a fibra e de repente você mudar para uma dieta de saladas, grãos integrais, cereais ricos em fibras e frutas frescas, que são susceptíveis de experimentar inchaço doloroso. Uma boa maneira de evitar isso é trocar alimentos em sua dieta, um por um, em vez de fazer todas as alterações ao mesmo tempo.

2. Carboidratos Intolerância

Muitos casos de inchaço da barriga são desencadeadas pela ingestão de hidratos de carbono de digestão lenta, particularmente aqueles que são ricos em fibras dietéticas ou conhecidos por causar gás. Nozes, feijão e legumes são todos associados com níveis aumentados de gases intestinais, e se você consumir uma grande quantidade de qualquer destes alimentos, é provável que você notar um efeito de inchaço no estômago dentro de uma hora.

Uma maneira de determinar quais os alimentos que pode estar causando o desconforto gastrointestinal é manter um diário alimentar. Tome nota do que você comeu, o quanto você comeu, eo tempo que você comeu. Então, quando você detectar inchaço sintomas, fazer uma nota deles também e descobrir quanto tempo levou-os a desenvolver e que você comeu antes que eles desenvolveram. Provavelmente, você vai notar as ligações entre os seus sintomas inchaço e certos alimentos. Você pode então fazer os ajustes na dieta necessárias para aliviar os sintomas.

load...

3. Líquidos chugging

Claro, a hidratação é importante, mas é muito melhor para o seu corpo se você saborear água durante todo o dia em vez de empanturrar-se um litro em poucos minutos. Enquanto beber pequenos goles de água incentiva regularmente digestão saudável, beberrões de água muito rapidamente pode causar uma barriga doloroso, inchado, e chapinha-cheia porque seu corpo não pode absorver essa quantidade de H20 tudo de uma vez. Assim, você não tem escolha, mas para armazenar o excesso de fluidos em seu estômago.

Outro efeito de beber muita água muito rapidamente é que ele pode realmente causar a perda de hidratação em vez de ganhá-lo. A ingestão de uma grande quantidade de fluido terá um efeito diurético em seu corpo; em outras palavras, ele irá acionar urinar e limpar seu corpo de fluidos armazenados. Se você está com sede, você está muito melhor para tomar pequenos goles de água durante um período prolongado de tempo (uma hora ou mais) em vez de engolir uma enorme quantidade.

4. Vitaminas e Suplementos

Muitos suplementos e vitaminas conter aditivos lactose e glúten, que pode levar ao acúmulo de excesso de gás em seu abdômen. Se você introduziu recentemente um multivitamínico ou outro suplemento à sua dieta e você está percebendo um aumento repentino no inchaço, verificar o rótulo para ver se o suplemento contém lactose ou glúten. Se assim for, mudar para uma alternativa livre de lactose ou glúten para ver se os sintomas esclarecer.

load...

Também vale a pena tendo em mente que muitos especialistas dietéticos acredito que é sempre melhor para obter vitaminas, minerais e nutrientes a partir de fontes naturais ao invés de alternativas sintéticas. Em vez de tomar suplementos, alimentos de investigação que são ricos nos tipos de nutrientes que você está recebendo a partir de pílulas e adicionar mais deles para a sua dieta. Introduzir vários novos alimentos lentamente para garantir o seu corpo não produz excesso de gás como parte de uma transição brusca para uma dieta muito diferente.

5. constipação

Como embaraçoso, pois é para falar sobre, prisão de ventre é um sintoma extremo de inchaço da barriga dolorosa. Você pode dizer a diferença entre uma barriga gasoso e um corpo constipado pela tautness de sua barriga Buda. Se é sólida, as chances são de que evacuações impactado e constipação são os principais culpados. Aliviar a constipação pode ser feito naturalmente, aumentando a sua ingestão de água e comer alimentos ricos em fibras insolúveis. Farelo, sementes, frutas e vegetais frescos com as peles intactos podem incentivar o seu corpo para passar uma evacuação.

Falhando intervenções naturais, experimentar um laxante ou outro laxante suave. Estes medicamentos over-the-counter pode fazer as coisas a funcionar durante a noite, embora você não deve tomá-los por um longo período de tempo (ou seja, mais do que um par de dias). Se a constipação persistir, faça uma consulta com seu médico para saber se existem outras opções de tratamento disponíveis.

6. Esportes Bares e Pós

Um bar de esportes de alta proteína pode ser apenas a corrida de energia em borracha que você precisa antes de um treino. No entanto, a maioria das variedades compradas em lojas são elevados em dois compostos que podem causar Blat barriga: frutose (ou maltodextrina) e hidratos de carbono. Em essência, estes compostos estão presentes por causa da fruta concentrado em muitos destes suplementos. Ele pode ser super difícil de digerir esses ingredientes frutados processados, de modo que muitas vezes causam gases e inchaço … e isso não é o que você precisa antes de sua classe de rotação.

Como alternativa, tente consumir uma alta proteína, lanche de baixa frutose que não vai acrescentar um monte de massa para sua barriga antes de um treino. Um excelente combinação é um pote de iogurte ou um punhado de nozes e um pequeno pedaço de fruta fresca. Estes alimentos vai entregar a energia que você precisa sem os produtos químicos processados ​​em muitos suplementos de treino comercialmente preparados. Eles também são muito melhor para você como um todo.

7. Ácido refluxo

Se você está constipado, inchaço será centrado em seu abdômen inferior. No entanto, se o inchaço está afetando sua barriga superior logo abaixo da caixa torácica, isso significa que você pode estar sofrendo de refluxo ácido. Isto é particularmente provável se os seus sintomas intensificar após as refeições. refluxo ácido é o resultado de ácido do estômago empurrando seu caminho em seu abdômen superior e esôfago, causando náuseas e ardor na garganta.

Existem muitas formas naturais para controlar o refluxo de ácido; em primeiro lugar, você deve evitar comer volumoso (tais como folhas de salada ou legumes crus) com o estômago vazio. Você também pode pará-lo, não que estabelece imediatamente depois de comer. Se estas medidas não melhoram seus sintomas, converse com seu médico. Existem medicamentos e outros tratamentos disponíveis, que irá reduzir os níveis de ácido no estômago e prevenir os sintomas desconfortáveis ​​e francamente dolorosos que o refluxo ácido pode causar.

8. Peso Excesso Cerca Mediana

Faz todo o sentido se você pensar sobre isso, o excesso de gordura da barriga lugares mais pressão sobre o meio, especialmente quando sentado e comer. Isso pode sufocar a digestão e causar barrigas a inchar desconfortavelmente. Se acontecer de você ser o que as pessoas se referem informalmente como “forma de pêra” ou “round em torno do meio”, que são mais propensos a inchaço do que pessoas com outros tipos de corpo.

Embora a perda de peso e redução da quantidade de gordura da barriga você está carregando pode ajudar, há outras intervenções de curto prazo que podem proporcionar alívio. Primeiro, a cabeça para fora para uma caminhada em torno do bloco depois de comer para ajudar a lançar o processo digestivo. Só não andar em muito intenso um ritmo ou você pode perturbar o seu estômago. Em segundo lugar, evitar deitar após comer. Este é conhecido por fazer a digestão ainda mais difícil, e vai fazer a sua barriga inchada mais intensa e, possivelmente, mais doloroso.

Intolerância 9. Leite

Se os produtos lácteos, como queijo, leite, manteiga e creme, estão entre suas comidas favoritas, você pode experimentar um monte de inchaço da barriga depois de comer-los. Em tais casos, a causa real pode ser intolerância aos produtos lácteos. A intolerância à lactose é o tipo mais comum de intolerância aos produtos lácteos, e ele pode ser facilmente remediado, tomando uma enzima lactase. Alternativamente, você pode aumentar sua ingestão de iogurte, como iogurte contém uma grande quantidade de bactérias benéficas.

No entanto, se você tem alergia a caseína, você precisará evitar laticínios naturais completamente. A caseína é a proteína natural encontrado no leite e produtos de vaca derivada do leite de vaca. Você pode ter que comer alternativas lácteos sintéticos feitos de soja ou amêndoas ou escolha leite de cabra, queijo de cabra ou leite de ovelha e de queijos de ovelha em seu lugar. Estes produtos são amplamente disponíveis nos supermercados de especialidade, e através do mercado do seu fazendeiro local.

10. Evite Edulcorantes

Muitos de nós consomem adoçantes artificiais de evitar o consumo desnecessário de calorias ou promover a perda de peso. Exemplos incluem sucralose, aspartame, estévia, e álcool de açúcar (ou “manitol”), que são encontrados em uma longa lista de alimentos dieta lanche, refrigerantes diet e alimentos sem açúcar. No entanto, estes adoçantes artificiais são conhecidos por causar inchaço barriga doloroso, uma vez que contêm os compostos químicos que o tracto digestivo tem dificuldade de quebrar. Como resultado, os traços destes produtos químicos permanecem em seu estômago, causando acúmulo de gás e inchaço, que pode levar horas para o seu corpo para limpar-se.

Estudos recentes sugerem que muitos adoçantes artificiais realmente aumentar o apetite, levando, assim, você a comer demais, mesmo que você pensa que está fazendo um favor a si reduzindo sua ingestão de açúcar. Eles também podem estar ligados a outras questões alimentares e de saúde, e um número crescente de especialistas em dieta recomendam que você moderar o seu consumo de-los ou cortá-los fora de sua dieta completamente.