10 considerações antes de saltar no 2017 saúde e fitness bandwagon

load...

Com 2017 em cima de nós, muitos estão fazendo planos para um novo ano mais saudável. Alguns podem se concentrar em menos gastos, enquanto outros podem decidir ser mais agradável de ser pessoas, mas a maioria de nós vai estar procurando o melhor e mais recente em ferramentas de perda de peso, truques, e programas (mais uma vez). Infelizmente, uma grande porcentagem de nós não vai fazer isso até Dia dos Namorados lamentando o dinheiro que gasto com grandes esperanças e promessas vazias (mais uma vez).

Se cair da saúde e fitness movimento não está na sua lista de metas para o ano, verifique a nossa lista de considerações importantes antes de lançar em um novo programa. Ao receber uma imagem clara do que precisamos e que podemos dar à nossa saúde e fitness, somos mais capazes de definir metas realistas (e realizáveis) …

 

load...

1. academia ou ao ar livre?

Existem 2 tipos de pessoas no mundo, aqueles que amam e crave o ginásio e aqueles que preferem picar seu olho com um instrumento afiado. Infelizmente, este último ainda vai tentar encaixar-se no molde ginásio com a mesma quantidade de tenacidade como uma aranha que tenta sair de um vaso sanitário.

Se o pensamento de ir para um ginásio está causando uma erupção cutânea, é importante notar que a pesquisa sugere exercício ao ar livre é uma das melhores maneiras de conseguir a saúde física e mental. Uma ligação com a natureza e a respirar o ar fresco (em comparação com o mau cheiro de suor, borracha, e agente de limpeza) combinada com actividade física irá fornecer todos os benefícios, sem a exposição a Lycra spandex (não que haja algo de errado com isso).

2. grupo ou indivíduo Fitness?

Sorte para nós, há muitas maneiras que nós podemos gastar o nosso tempo a atividade física. Alguns amam a conexão e motivação que resulta de trabalhar para fora em um grupo, enquanto outros apreciam a solidão que vem com o exercício sozinho.

Não há nenhuma maneira “certo ou errado” para exercer se energiza e nos motiva. condicionado indivíduo pode ser altamente motivacional se um é capaz de ligar a sua música e música favorita do mundo por 30 minutos. Outros podem beneficiar da prestação de contas que vem exercendo com os outros. A escolha é nossa.

load...

3. corrida, natação, CrossFit … Oh My!

Nós finalmente fez o compromisso para a nossa saúde e está pronto para selecionar a nossa modalidade de exercício, mas como é que vamos fazer uma escolha? Com todas as opções lá fora, teríamos de ser fluente em ciência do exercício para entender os prós e contras de tudo a indústria de fitness tem para oferecer.

A boa notícia é pesquisadores em psicologia exercício descobriram uma forte relação positiva entre o prazer (motivação intrínseca) e exercer a adesão. Por outro lado, esses novatos exercício que entraram na onda da aptidão por razões relacionadas com mudanças no corpo (motivação extrínseca) logo caiu. Ao tomar o tempo para tentar um programa de fitness para o tamanho e passar para a próxima opção se não é para nós, é uma das melhores maneiras de garantir a participação a longo prazo.

4. Indo Wheatless, sem carne, ou Raw?

Dependendo de quem falamos, nós sempre vai ter uma diferença de opinião quando se trata de alimentação saudável. Na verdade, quando abordado sobre o tema da nutrição, muitos de nós se tornaram seguidores de um certo tipo de “espiritualidade cozinha” trancando sobre a nossa teoria comida favorita e vai defender nossas escolhas semelhante a um leão defende seu filhote.

load...

Desde a escolha para eliminar trigo, carne, legumes cozidos, ou qualquer coisa que começa com a letra “a”, que pode transformar o estômago apenas tentando pegar um menu saudável. Muito simplesmente, se um está focado em comer uma metade de um prato de vegetais por refeição juntamente com a redução da ingestão de açúcar para aproximadamente 4 a 6 colheres de chá por dia enquanto se concentra em alimentos integrais e menos processado … estamos fazendo muito bem (eo resto é apenas ruído branco).

5. Tech High ou Low?

Sem dúvida, havia muitos monitores de estilo de vida de alta tecnologia sob a árvore ou dobrado em meias esta época natalícia. De wearables para o pulso para aps telefones inteligentes que nos ajudam a controlar tudo a partir de passos para calorias, de fitness de alta tecnologia e produtos de saúde é toda a raiva.

A única tecnologia de coisa não faz é puxar-nos para fora do sofá quando ignorá-la ou falar-nos para ir para uma caminhada quando preferia comer chips e binge na TV. A tecnologia nunca substituirá psicologia. É uma coisa para reunir nosso informações sobre o movimento diário, padrões de sono e ingestão calórica e outra completamente para fazer algo sobre isso.

6. Long Term ou de Curto Prazo?

Ao fazer metas de ano novo para nós mesmos é raro para nós pensar a longo prazo. Podemos declarar o desejo de perder 10 libras para o verão ou para que o refúgio de inverno chegando em 12 semanas, mas que sobre para o resto de nossas vidas? Para isso, devemos nos concentrar em pequenas (aka minúsculas) passos que nos permitirão fazer mudanças duradouras.

Por exemplo, se o nosso objetivo a longo prazo é tornar-se 12 libras de isqueiro de um ano a partir de agora, os nossos objetivos a curto prazo pode ser a de se concentrar em uma perda de peso de 1 libra para cada mês. Considerando lapsos momentâneos através do processo de mudança, que nos fornece um buffer realista para alcançar o nosso objectivo a longo prazo, em Dezembro próximo.

7. precisa ou quer?

Muitos de nós queremos “querer” para fazer a mudança. Vamos ir tão longe como tentar uma mudança em nosso estilo de vida só para bater obstáculos suficientes para solidificar a nossa crença de que não podemos mudar. Para outros a dor de permanecer o mesmo é mais desconfortável do que a própria mudança. Quando a necessidade de mudança substitui o desejo de permanecer o mesmo, não só vai mudar ocorrer, mas isso vai durar.

É importante conhecer a nós mesmos o suficiente para entender o que precisamos eo que queremos podem influenciar a nossa realização do objetivo. Por exemplo, pode querer reduzir a ingestão de sal por causa de preocupações com a saúde; podemos sentir a necessidade de visitar o pub para nachos e cerveja com os nossos amigos.

 

8. Realidade ou fantasia?

Infelizmente, a pressão para ser magra, bonita e jovem, às vezes ofusca todo o raciocínio resultando em metas irrealistas que nunca serão realizados. Embora nós compartilhamos muitos traços humanos, nossos corpos assumir muitas formas diferentes. Alguns podem lançar ou manter o peso mais fácil do que outros, enquanto alguns podem ser construídas completamente diferente.

Uma das mais difíceis dicas para uma vida de boa saúde física e mental é a de aceitação. Precisamos começar a aceitar o que podemos mudar eo que não podemos. Só então é que vamos encontrar a paz com o que somos, o que parece, e se concentrar em coisas mais importantes na vida.

9. caro ou barato?

Podemos culpar a indústria de saúde e fitness para a crença de que alcançar uma boa saúde e fitness custa dinheiro. Do equipamento de fitness como tecno-sapatos e camisas de funcionamento especializados para exercer aparelhos que registram cada movimento nosso, muitos contempladores de exercício coíbe devido à percepção de alto custo.

Exercício e comer bem não tem que custar-nos as camisetas de algodão de baixa techno das nossas costas. Caminhar é um exercício que custa pouco. Além disso, trocando em poucos itens alimentares processo por mais alguns alimentos integrais, pode equilibrar o seu orçamento e alcançar seus objetivos de saúde sem entrar em dívida.

10. Long Life ou até Dia dos Namorados?

Esta última consideração é o mais importante à medida que avançamos em nossa temporada resolução. Pesquisa nos diz que a maioria das metas são esquecidos dentro de um período de 6 meses. Muitos treinadores de fitness e promotores de saúde poderia atestar a ver a motivação reduzida e membros de fitness descartados pelo Dia dos Namorados.

Quando se trata de definição de metas, que tendem a morder mais do que pode mastigar. A partir metas irrealistas e limitações de tempo não reconhecida de vista para planos de gozo e ações para aqueles momentos em que cair o proverbial vagão-planejamento é o fator mais importante para o sucesso. Portanto, não tenha uma estatística deste ano. Aproveite o tempo para considerar todos os aspectos da mudança e este ano pode vir a ser um grande sucesso!