10 coisas que podem ajudá-lo a dormir melhor

Noites agitadas pode ser frustrante e pode fazer você se sentir letárgico para todo o dia seguinte. Se você sofre de noites agitadas, então é geralmente nada para se preocupar, e que o problema é facilmente corrigido, fazendo apenas alguns ajustes na sua rotina. Aqui estão dez dicas must-saber que o ajudarão a obter uma boa noite de sono, todas as noites.

1. Entrar em uma rotina regular

Seu corpo odeia um padrão de sono irregular, ele não sabe quando dormir e quando não! Experimente e ir para a cama mais ou menos na mesma hora todos os noite e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. Mantenha a esta rotina nos fins de semana também, ou você vai jogar ritmo do seu corpo fora dos eixos novamente.

2. Faça o seu quarto o lugar onde você dorme

Além da única exceção óbvia, a única coisa que você deve fazer em sua cama está dormindo. Evite deitado na cama jogando no computador ou assistindo a TV, e de que maneira, seu corpo vai aprender que quando você vai para a cama, você ter ido lá para dormir.

3. Obter o ambiente certo

Você também precisa ter certeza de que o quarto está configurado, apenas para a direita para dormir. Fazer o quarto tão tranquilo e tão escuro, quanto possível e controlar a temperatura também, para que ele não é nem muito quente, nem muito frio. Uma boa cama, confortável é essencial também, então se vocês tem alguns caroços e inchaços na mesma, talvez seja hora de comprar um novo!

4. Fique fora da cafeína

Reduzir a sua ingestão de estimulantes como a cafeína, especialmente na parte da tarde e à noite. A cafeína pode permanecer no sangue por até vinte e quatro horas, por isso mesmo uma sessão pesada no café da manhã pode afetar seu sono naquela noite.

5. Limite de sono-ins e cochilos diurnos

Cochilos à tarde e longas fim de semana escoar-ins está indo para colocar o relógio interno do corpo para fora de sincronia, então limitar estes a um mínimo. Mesmo se você não dormir bem na noite anterior, resistir ao impulso de pegar no dia, ou você só vai ter outra noite inquieta mais tarde.

6. Não comer a sua refeição da noite demasiado tarde

Se você ir para a cama com o estômago cheio, seu corpo vai ser tão ocupado digerindo que os alimentos que você nunca vai conseguir dormir. Uma refeição pesada, pouco antes de ir para a cama, vai fazer você se sentir desconfortável e vai aumentar o seu metabolismo também. Comer a sua refeição à noite, com tempo de sobra para digeri-lo antes de ir para a cama.

7. Não tente estresse

Se você está se preocupando com as coisas à noite, em seguida, dizer-se que você vai lidar com isso na parte da manhã. Um bom truque para ajudá-lo a não se preocupar durante a noite é para anotar todas as suas preocupações, antes de ir para a cama, e anote o que você vai fazer com eles. Então, com um plano no lugar, você deve ser capaz de dormir mais facilmente.

8. Não beber álcool para levá-lo a dormir

O álcool pode fazer você sonolento, mas esse efeito vai sair de moda. A maioria das pessoas acham que o álcool vai levá-los para dormir, mas, em seguida, eles vão acordar no meio da noite novamente, para evitar que a noite bebida alcoólica tarde. Ele também nunca é uma boa idéia para obter dependentes de álcool para nada, nem mesmo apenas para conseguir dormir ou relaxar.

9. Obter mais exercício

Se você encontrar-se regularmente não dormir o suficiente, em seguida, tomando mais exercício durante o dia pode ajudar. Construir em mais andando em sua rotina diária ou tomar-se algo como andar de bicicleta. Não, no entanto, exercer demasiado perto de deitar, porque isso pode mantê-lo acordado.

10. Tenha um ritual noturno

Criar uma rotina para si mesmo que se torna o seu ritual de dormir. Fazer algo para relaxar, como ler um livro, tomar um banho quente e beber, uma bebida quente relaxante. Se você repetir esse ritual todas as noites, seu corpo vai saber que estes são os sinais que devem ser preparados para dormir.

Quais são as coisas que ajudam a dormir melhor?