10 coisas para fazer para ajudá-lo a dormir

Noites sem dormir são tão frustrante, especialmente quando você sabe que precisa de se levantar cedo na manhã seguinte para ir trabalhar. O ser humano pode realmente ir para vários dias sem dormir e o registro, embora não o aconselharia a tentar vencê-lo, é de 11 dias contínuos sem dormir. Para a maioria de nós, noites sem dormir só vai significar estar cansado e irritado no dia seguinte, mas se ele continua por muito tempo – ele pode causar sérios problemas médicos. Se você regularmente têm problemas para obter uma boa noite de sono, há coisas que você pode fazer sobre isso. Aqui estão dez, cientificamente comprovado, maneiras de ajudá-lo a obter uma melhor noite de sono.

1. Reduzir a cafeína

Os efeitos da cafeína durar um tempo surpreendentemente longo e para algumas pessoas, o efeito estimulante de uma xícara de café poderia mesmo durar até vinte e quatro horas. A primeira coisa que você deve fazer se você está tendo problemas para dormir é cortada em todas as bebidas com cafeína, especialmente na parte da tarde. Se você quiser uma bebida quente à noite, tente chá de ervas, ou um copo de leite quente.

2. Mantenha a um horário regular

O relógio interno do seu corpo vai trabalhar muito mais eficientemente se você manter uma rotina regular. Sempre apontar para ir dormir mais ou menos ao mesmo tempo durante a noite e levantar-se ao mesmo tempo todas as manhãs também. Atenha-se esta rotina nos fins de semana também, porque uma manhã de domingo estava em só irá perturbar o seu relógio do corpo novamente.

3. Anote suas preocupações e depois esquecê-los

Se você encontrar-se jogar e virar na cama preocupar com o que tem de ser feito amanhã, tente deixar de lado meia hora antes de dormir todas as noites para avaliar as tarefas que temos pela frente de vocês e anote um plano. Se você já preparou sua lista de tarefas, você não vai se preocupar muito sobre isso durante a noite.

4. Passe algum tempo relaxante antes de ir para a cama

Passe uma hora antes de deitar enrolando para baixo e relaxante e que vai ajudar a preparar o seu corpo para o sono. Desligar as luzes desligar computadores e tablets e ler, ou tomar um bom banho quente longo. Se você fizer isso regularmente, seu corpo vai se acostumar com a rotina e ele irá reconhecer que este é o sinal para se preparar para dormir.

5. Tente não tirar cochilos durante o dia

Quando você não consegue dormir à noite pode ser oh tão tentador para tirar uma longa soneca durante o dia, mas isso só vai tornar mais difícil para dormir à noite e, em seguida, você estará de volta à estaca zero novamente. Tente não tirar cochilos durante o dia em tudo e, se você realmente precisa, dormir por apenas meia hora mais ou menos e não mais.

6. Tome mais exercício durante o dia

Fazer mais exercício físico durante o dia poderia ser o que você precisa dormir mais. Você não precisa fazer nada muito drástico, apenas dar um passeio na hora do almoço ajudaria. O exercício ajuda a aliviar um pouco da tensão que podem acumular-se e é também uma boa maneira de reduzir o estresse. Evite fazer qualquer exercício muito extenuante antes de dormir, no entanto, porque isso vai fazer você bem acordado de novo e tornar mais difícil conseguir dormir.

7. Criar o ambiente certo para dormir em seu quarto

Faça o seu quarto tão tranquilo e tão escuro como você pode possivelmente por isso que existem tão poucas coisas para perturbá-lo possível. Certifique-se de que o seu quarto não é muito quente, bem como, porque você vai dormir muito melhor em um ambiente fresco. A temperatura óptima para um quarto faz variar de pessoa para pessoa, mas a média é dito para ser de cerca de 65 graus.

8. Não tente forçar-se para dormir

Se você tentar fazer-se de sono, pode ser muito frustrante e será totalmente contraproducente. Se você não ter caído no sono depois de cerca de meia hora, você seria melhor fora de começar de novo e ler um livro ou ouvir alguma música por um tempo, até que você começar a sentir sono novamente.

9. Faça a sua cama mais confortável possível

Se o seu colchão é muito difícil ou muito suave e você não pode ficar confortável durante a noite, você pode ter que considerar investir em um novo. Camas se desgastam com o uso e, depois de um tempo, eles podem obter mergulhos no meio deles ou você pode começar a sentir as molas dentro deles. É recomendado que você mudar o seu colchão, pelo menos a cada oito anos.

Beber álcool 10 Evite à noite

Um par de copos de vinho pode fazer você se sentir sonolento, mas você é muito provável que acordar novamente durante a noite, uma vez que os efeitos têm desgastado fora. O álcool também vai desidratá-lo, o que poderia significar que você acorda você sedento na noite também. Se você está tendo problemas para dormir, beber álcool não é geralmente e eficaz solução para o problema.