10 coisas eficazes em vez de contar calorias

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Quando você está tentando perder peso, você precisa estar queimando suas reservas de gordura para lhe fornecer energia e isso significa que você precisa para reduzir as calorias que você consome. Mas, isso realmente significa que você tem que manter uma nota de cada caloria que você come? Um monte de pessoas estão dizendo agora que você não precisa contar calorias em tudo. Se você quiser verter libras, mas você não quer ter que se lembrar de contar todas as suas calorias, estão aqui dez dicas de perda de peso que vai ajudá-lo a fazê-lo.

1. Lembre-se a primeira regra de perda de peso

A regra básica da perda de peso é mover-se mais e comer menos. Obtendo mais científica sobre o assunto do que é provavelmente um desperdício de tempo. Você não pode ser exato sobre a contagem de calorias em alimentos de qualquer maneira, porque a rotulagem de alimentos nem sempre é exata, as calorias em alimentos frescos variam com as estações do ano, e as pessoas diferentes absorver calorias em taxas diferentes. Mantenha o seu programa de perda de peso simples e vai ser muito mais fácil de seguir.

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2. Utilizar placas menores

Esta é outra das dicas incrivelmente eficazes de perda de peso. Parece tão simples, mas esta é uma maneira muito eficaz para controlar quanto você come e você não precisa chegar a qualquer lugar perto de uma calculadora de bolso. Quando servimos nossa comida em um prato, servimos o suficiente para encher o prato. Obter um prato menor e você não vai ser capaz de servir-se de tanta comida. Quando você tiver terminado de comer a sua refeição, você dificilmente notará a diferença, porque o seu cérebro vai enganá-lo, dizendo-lhe ter comido um prato cheio de comida.

3. Pare de comer qualquer coisa que não faz nada para sua saúde

Uma maneira simples de cortar as calorias sem ter que contá-los é comer apenas as coisas que você sabe que vão dar alguns benefícios nutricionais, porque o alimento saudável e alimentos de baixa caloria são geralmente uma ea mesma coisa. Cortar refrigerantes, doces, alimentos processados, e consumir mais vitaminas, frutas e alimentos frescos em vez. Você estará recebendo todos os nutrientes que seu corpo precisa para muito menos calorias.

4. Ter ovos para o pequeno almoço

Você pode perder peso simplesmente mudando o que você come no café da manhã. Estudos têm demonstrado que, se você comer ovos no café da manhã em vez de alimentos à base de cereais, como bagels ou cereais matinais, você vai se sentir menos fome mais tarde no dia. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que as pessoas que comiam os ovos no café da manhã perderam 65% mais peso do que aqueles que comeram um pequeno-almoço de grãos base.

5. Exercício chegar onde você pode

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Aumentar sua atividade física é importante quando você quer perder peso e você pode fazer isso em algumas maneiras muito simples. Bem como trabalhar fora, você pode procurar maneiras de aumentar sua atividade física todos os dias. Você poderia andar em vez de tomar um táxi. Tome as escadas em vez do elevador. Andar de bicicleta para trabalhar em vez de tomar o carro.

6. Comer mais vegetais

Outra das grandes dicas de perda de peso é reduzir suas calorias, mesmo sem realmente tentar adicionando mais vegetais para o seu prato na hora das refeições. Altos vegetais de fibra são maravilhosamente nutritiva e eles vão mantê-lo sentir-se cheio por um longo tempo. Tente apenas adicionando uma porção extra de vegetais e que vai deixar menos espaço no seu prato para os alimentos mais calóricos.

7. Coma mais proteína

Há muita evidência que mostra que a proteína reduz a fome e queima de gordura. A proteína é muito gratificante e vai ajudar a impedi-lo lanches mais tarde. Ele também acelera o metabolismo, assim você vai queimar calorias mais rápido. Comer proteína irá ajudar a construir seus músculos, bem assim, como você perder peso, você vai começar a olhar muito mais magro e mais apto também.

8. Começar a abundância do sono de qualidade

A falta de sono tem sido ligado à obesidade. Estima-se que não dormir o suficiente qualidade pode aumentar o risco de obesidade em até 55% em adultos e 89% em crianças. Quando você está cansado, você vai sentir fome e que vai levar para você comer lanches quando você realmente não precisa. Tente ir para a cama um pouco mais cedo e obter um bom sete a oito horas de sono todas as noites. Ele vai ajudar a refrear o seu apetite durante o dia.

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9. Reduzir os caranguejos

Reduzir os carboidratos em sua dieta vai ajudar você a perder peso, para reduzir o tempo de açúcar e alimentos ricos em amido, como massas, pão e batatas. Em um estudo com 53 mulheres com excesso de peso, os participantes que colocaram em uma dieta baixa em carboidratos perderam duas vezes mais peso como aqueles que seguiram um baixo teor de gordura, dieta de calorias controladas.

10. Use o óleo de coco em vez de óleo de cozinha

O óleo de coco tem algumas propriedades surpreendentes quando você usá-lo para cozinhar seus alimentos. Troque seu óleo de cozinha usual para o óleo de coco e vai reduzir o apetite e aumentar o seu metabolismo. Um estudo descobriu que comer óleo de coco ajudou a reduzir a ingestão diária de calorias por 256 calorias.

Quais são suas dicas favoritas de perda de peso?