10 coisas a saber sobre uma dieta mediterrânea

Você provavelmente não começar o seu dia de trekking através de uma praia caiada de branco e mergulho de um rocky cliff no mar azul cintilante abaixo. No entanto, isso não deve impedi-lo de em receber todos os benefícios de uma dieta verdadeira Mediterrâneo.

Esta dieta é baseada no consumo de alimentos simples, inteiras como uma deliciosa maneira de reduzir o colesterol, sem as regras de uma dieta tradicional. Em vez disso, a dieta mediterrânea enfoca os alimentares e estilo de vida hábitos comuns para aqueles que vivem em partes da Grécia, Itália, França, Portugal e Espanha que rodeiam o Mar Mediterrâneo.

Pessoas de benefício Mediterrâneo a partir da sua dieta de muitas maneiras, em primeiro lugar, eles sofrem muito mais baixos níveis de doença crônica, o que significa que eles desfrutar de uma maior expectativa de vida do que a maioria dos outros países do mundo. Em segundo lugar, eles fazem isso por equilibrar o trabalho com o lazer e família, eles promovem a atividade física regular, e eles consomem uma dieta saudável composta de peixes, principalmente fresco, carne magra, frutas inteiras e legumes e grãos e óleos integrais saudáveis ​​para o coração.

Aqui estão as 10 coisas que você deve saber sobre a dieta mediterrânea e estilo de vida …

1. Consumo de peixe em Abundância

fãs de frutos do mar se deleitará em uma dieta que recomenda um mínimo de 2 a 3 porções de peixe por semana! Os benefícios são bem ali no filé. É um facto que a maioria dos peixes-incluindo salmão fresco, cavala, arenque, atum azul e atum voador, sardinhas, anchovas e até mesmo-é uma rica fonte de ômega 3 gorduras saudáveis.

2. Despeje sobre o Azeite

Claro, a dieta mediterrânea permite gorduras-se eles vêm de azeite saudável para o coração, em vez da partir de gorduras saturadas que entopem as artérias de manteigas, margarinas, carne vermelha e queijo.

3. Seja moderado com Dairy

produtos lácteos baixo teor de gordura pode ser muito saudável em uma base limitada. É por isso que os gregos demitir mais queijos gordos e molhos cremosos alta da mesa em favor de iogurte grego, que consomem em quantidades pequenas no café da manhã ou para lanches (ou seja, tzatziki).

4. Coma fresco Whole Foods

A maior parte da dieta mediterrânea é realmente frescos, frutas locais, vegetais, legumes e nozes. Você vai começar a abundância de vitaminas e antioxidantes de frutas cruas, legumes crus ou cozinhados, bem como proteínas vegetarianas saudáveis ​​de grãos e nozes.

5. Evite qualquer coisa processados

Nós já estabelecemos que a dieta mediterrânea se concentra em, alimentos inteiros frescos locais, o que significa qualquer coisa embalados, enlatados ou em caixa é evitada devido ao excesso de sódio, açúcar, gorduras e aditivos artificiais que realmente fazem mais mal do que bem para a nossa corpos.

6. Cereais integrais apenas saudável

Claro, massas, pão e arroz pode ser parte de sua experiência dieta mediterrânea, contanto que você comer o tipo que é feito a partir de grãos e inteiros não o tipo que é fabricado usando branqueada farinha, processado.

7. Shun Sugar

Uma das partes mais difíceis da dieta mediterrânea está cortando açúcar. De repente, tudo, desde o seu cookie favorito para sua barra de chocolate de escolha vai estar fora dos limites. Concentre-se em inteiros, açúcares naturais a partir de fontes como frutas frescas, saladas de frutas e mel.

8. Cheers para vinho

Beber vinho, com moderação, é uma grande parte da dieta mediterrânea. No entanto, tenha em mente que este não é um convite aberto para o excesso de imbibe. Os gregos consumir apenas 1 a 2 copos de vinho por dia, e normalmente apenas com as refeições.

9. desfrutar de actividades regulares

A parte de estilo de vida da dieta mediterrânea se concentra em um favorito ativo físico todos os dias. Portanto, independentemente do que você bicicleta, a pé, jardim, fazer yoga, correr ou nadar-a idéia é gostar de trabalhar e que se deslocam a sua todos os dias.

10. Passe na carne vermelha

Se a sua dieta consiste principalmente de gorduras animais não saudáveis ​​(ie, carne bovina, cordeiro e carne de porco); você é obrigado a acabar com o colesterol elevado, ganho de peso e problemas cardíacos abaixo da estrada. É por isso que a dieta mediterrânea permite que pequenas porções de carne magra, vermelho puramente com moderação. Em vez disso, ficar com carnes brancas como peixe, frango, peru, e frutos do mar para a gordura inferior, fontes de proteína de carne saudáveis ​​em suas refeições.

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