10 coisas a fazer para comer limpo.

A tendência de sala limpa ‘está crescendo; mais e mais pessoas percebem os benefícios de não só mudar sua dieta, mas também seu estilo de vida para eliminar alimentos processados ​​e comprar alimentos diretamente da fonte. Comer limpo é mudar a forma como você come, a quantidade de comida, eo intervalo entre as refeições. Comer limpo incentiva modificar uma dieta contendo produtos frescos e cereais ricos em nutrientes e alimentos que contêm gorduras boas para a saúde para melhorar sua saúde geral. Este estilo de vida tem muitos benefícios, incluindo a redução do risco de doenças cardiovasculares, câncer e outras condições médicas.

Conscientização e controle que, através do qual o alimento passa para chegar ao seu prato elimina aditivos, agentes de enchimento e outros produtos inúteis. Siga estas 10 coisas a fazer para comer limpo e desfrutar dos benefícios desta tendência vai durar.

1. Sem alimentos processados

Isso é fácil o suficiente para entender o estilo de vida da sala limpa, mas seguir esta dieta pode ser difícil e um choque grande (mas benéfica) para o seu corpo. Um dos principais fundamentos de comer limpo e evitar alimentos processados ​​para evitar comer aditivos insalubres e por vezes prejudiciais. Os alimentos processados ​​são difíceis de digerir e estão associados a complicações de saúde muito graves, como doenças cardiovasculares e obesidade. Eles podem conter uma série de maus ingredientes que são prejudiciais para o sistema digestivo e do fígado, e estes ingredientes e aditivos prejudiciais são frequentemente acumulado no corpo.

Leia a lista de ingredientes e informação nutricional dos alimentos já preparados e embalagens processadas pode ser um sinal de alarme real se você nunca fez. Alimentos processados ​​contêm uma quantidade alarmante de sódio, açúcar e gordura. Além disso, as porções na embalagem são muitas vezes menos importante do que o que você realmente comer. A próxima vez que você ir às compras, evitar alimentos processados ​​para comer limpo e melhorar significativamente a sua saúde.

2. Compre o Local

O mais simples e, no entanto, por vezes, limpo comer o aspecto mais difícil é comprar produtos locais. Comprar localmente, você evita o manuseio de transporte, embalagem e processamento. Infelizmente, enquanto a compra local é melhor para você e para o meio ambiente, além de apoiar o mercado local, muitas vezes é um pouco mais caro do que os produtos similares de grandes cadeias de lojas. Mas vale a pena e que, normalmente, não custa muito mais, ou até menos, desde alimentos como frutas e vegetais frescos são muitas vezes mais barato em uma fazenda ou mercado de um fazendeiro em uma loja de departamentos.

Compra local é muito claramente uma coisa a fazer para comer limpo, mas comprar diretamente de fontes locais também reduz o tempo de transporte entre o alimento e seu prato. Isso garante que o alimento não passar por uma fábrica de embalagem e um armazém antes de estar disponível para venda. É sempre bom para comprar um produto de sua província ou o seu país, mas isso não garante que se trata de sua cidade e evita a viagem e embalagem; é sempre melhor comprar diretamente da fonte.

3. Comer pequenas refeições por dia

Um elemento básico da dieta e estilo de vida de comer limpo envolve comer várias pequenas refeições saudáveis ​​por dia, geralmente 5 ou 6, em vez de três (ou menos) grandes refeições. Os benefícios de comer bem estão acelerando o metabolismo que funciona com mais frequência para digerir os alimentos e manter o açúcar no sangue. Isso também pode ajudar a comer demais, porque você não terá qualquer sensação de fome antes de uma refeição faz você comer mais do que seu corpo precisa. Isso proporciona um fornecimento regular ao corpo para energizar e satisfazer durante todo o dia.

Algumas pessoas pensam que comer uma pequena refeição não vai satisfazê-los, mas se você comer os alimentos certos e dar tempo para o seu corpo para ajustar a esta nova agenda, tudo não deve ser problema. Um truque chave de sala limpa é incorporar alimentos com fibra em suas pequenas refeições, a fim de ser satisfeita por mais tempo. Comer vegetais frescos é uma parte importante do quarto limpo, e vegetais pilha são ricos em fibras, para que você não deve estar com fome.

4. Controle suas porções

Mesmo se você for mordido no ano você treinar para algo muito intenso fisicamente, o controle da parcela é um aspecto importante da sala limpa, e é fácil de fazer, não importa a sua situação. Todo mundo não precisa da mesma quantidade de alimento, que é baseada na idade, sexo, peso, história médica e estilo de vida. Através controle da parcela, você pode facilmente consumir a proteína que você precisa para trabalhar e alimentar o seu corpo com nutrientes essenciais para uma boa saúde.

Como muitos outros aspectos da sala limpa, tamanho da porção controle não é novo ou uma mudança drástica para ser mais saudável. Vigilantes do Peso e outros programas de dieta permitir que muitas pessoas a perder peso, ensinando-os a porção controle. E cozinhar as partes certas, você vai criar menos desperdício, que é um importante benefício ambiental. Deite fora comida, porque você preparou também é bastante comum, e comer refeições menores várias vezes ao dia é um vencedor para a sua saúde, sua carteira eo ambiente.

5. Comer legumes frescos

Coma seus vegetais! Você já ouviu aquela velha canção quando você estava crescendo, e se você tem filhos, você provavelmente também repetiu. Os vegetais são extremamente saudável, e é por isso que eles são parte de uma dieta saudável e você deve consumir várias porções por dia. Legumes são embalados com nutrientes e têm um monte de poderes que podem melhorar a sua saúde, proteger contra a doença e dar o seu corpo o que ele precisa para sobreviver e viver. As propriedades nutricionais dos vegetais são diferentes, mas eles tendem a ser excelentes fontes de vitaminas, minerais, fibras, proteínas e ácido fólico, que contribuem para a saúde.

Vegetais oferecem uma quase interminável lista de benefícios de saúde: a energia, melhorar a digestão, pele e proteção para os olhos, reduzindo o risco de doença cardiovascular, acidente vascular cerebral, e muitos tipos de câncer. Muitos vegetais são considerados super alimentos por causa de seus poderes incríveis sobre a saúde, então armazenar sua despensa e desfrutar regularmente. Comer vegetais frescos é uma grande parte da tendência de sala limpa, e você vai sentir rapidamente os benefícios desses alimentos poderosos.

água 6. Bebida

Comer limpo é limpar o seu corpo em todos os aspectos para ajudá-la prosperar, purificar e fortalecer. A água é essencial para o corpo e tem um impacto significativo na saúde. Ele pode livrar o corpo de toxinas e resíduos tóxicos, melhorar e fortalecer os músculos e reduzir a dor articular. Alguns chás e outros líquidos também pode hidratar seu corpo do que a água, por isso, se beber muita água é uma grande mudança de estilo de vida para você, você sempre pode adicionar algumas xícaras de chá de ervas para deixar o seu corpo e sua mente o tempo adequado para se ajustar.

Manter-se hidratado também ajuda a controlar o apetite. A fome é muitas vezes confundida com sede, e provoca excessos em vez de trazer o corpo o que ele realmente precisa – a água. Beba água durante todo o dia, pelo menos 8 copos de água por dia, embora seu nível de atividade e sua saúde têm um impacto sobre a quantidade de água que você precisa. Ao ajudar o seu corpo para se sentir bem sobre ficar hidratado de forma consistente, você estará em sua maneira de limpar seu corpo.

7. Coma cereais integrais

Os cereais integrais são realmente bom para você, no entanto, os alimentos processados ​​que contenham grãos não necessariamente contêm muitos nutrientes que fazem grãos integrais saudáveis, porque alguns compostos são removidos. Para comer limpo, no que diz respeito cereais, é necessário garantir que os produtos de cereais que você compra contêm a palavra ‘cheio’ por trás do grão, como farinha de trigo integral. Se você não olhar para a lista de ingredientes e simplesmente imaginar que o produto é de grão inteiro, você provavelmente comer alimentos que contêm farinha de trigo, e você vai perder tudo o que é certo para você.

Há muitos grãos integrais e produtos de grãos integrais que são finalmente prontamente disponíveis, como quinoa, trigo mourisco, centeio e arroz integral, aumentando suas opções para incluir cereais integrais em sua dieta. Estas alternativas saudáveis ​​e populares usando grãos integrais para tudo relacionado a cozinhar e assar. E ainda por cima de tudo, de acordo com a Clínica Mayo, grãos integrais são uma parte essencial de uma dieta saudável e estão associados com um risco reduzido de desenvolver doenças cardíacas e outras doenças graves.

8. Comprar em corredores periféricos

Se você imaginar a maneira pela qual lojas de departamento são geralmente dispostos, você vai perceber como a maioria dos itens são vendidos em caixas, latas e outras embalagens. E se você pensar sobre isso um pouco mais, você vai perceber como essas idas e prateleiras centrais cheios de alimentos já preparados, congelados e, especialmente, altamente processados. Em termos de alimentos processados, não é apenas a presença de diversos aditivos e conservantes que importa, mas o início do processo de transformação no final.

Ser cuidado quando você ir às compras nos corredores exteriores da loja, você vai evitar o pior dos alimentos processados. Esta não é uma resposta perfeita para a disciplina de comer limpo como produtos, carne e lojas de departamento lácteos, por vezes, levam muito tempo para estar disponível, mas limita o consumo dos alimentos mais saudáveis ​​e hiper-processado. Você concorda em fazer suas compras nos corredores exteriores e para comprar e consumir alimentos saudáveis ​​irá afectar a sua dieta e sua saúde geral. E, claro, tentar comprar o local, tanto quanto possível.

9. Os produtos frescos Comprar

As pessoas que já ouviu falar sobre a disciplina da sala limpa provavelmente sabe que comer produtos frescos – especialmente se eles são matérias-primas – é uma parte importante desta tendência saudável. Você não precisa comer todas as suas matérias-primas vegetais para comer limpo, mas há muitos benefícios para fazê-lo. Comer vegetais crus significa que eles estão em seu estado mais natural e mais pura, e é por isso que as pessoas comem (e os restaurantes servem) mais vegetais crus. Quando os legumes são matérias-primas, os nutrientes não são perdidos durante o processo de cozimento.

Em termos de vegetal pele, você não deve evitá-lo, pois contém grandes quantidades de nutrientes. Então, se é comestível e você se divertir, sair. Isso também evita a alteração ou descartar esta parte do vegetal, algo que exigente comer limpo evitado. Legumes congelados têm melhorado em termos de conservação de nutrientes, mas eles não têm lugar na disciplina de comer limpo. Além de potenciais aditivos e nutrientes presentes em quantidades menores, há muitas etapas envolvidas no processamento e embalagem de legumes congelados, assim que comprar fresco.

10. A partir da fazenda para a matéria-mesa e restaurantes

Desde a tendência está crescendo na consciência das origens de alimentos, o que eles contêm, procedimentos de processamento e o impacto ambiental do transporte de alimentos embalados, não é surpreendente que haja mais e mais restaurantes que servem as necessidades da tendência de comer limpo. A idéia é comprar diretamente da fonte, evitando todos os intermediários e servir alimentos que vêm diretamente da fazenda para o seu prato. Estas áreas apoiar os produtores locais e comprometer-se a comer servir os clientes limpas com as refeições naturais e frescos preparados a partir de alimentos comprados localmente.

Há também pubs ‘matérias-alimentos’ que servem refeições leves e oferecem legumes crus para os clientes, uma vez que a comer limpo envolve comer lotes de produtos frescos. Os vegetais são provavelmente o alimento mais simples e segura para comer cru, perfeito para a disciplina da sala limpa. Se você está focado e você concorda em comer limpo, você pode seguir a tendência de fazenda à mesa em sua própria cozinha por crescer seus vegetais e compra do talho local, ou participar em comunidade ou parcelas compartilhados.