10 categorias de alimentos nutritivos que vão ajudar você a perder peso

Alimentos de baixa densidade energética levar mais tempo para mastigar e digerir. Isso significa que você se sentir completo mais rápido e ficar cheio por mais tempo.

Aqui está uma lista de alimentos que vão ajudar você a perder peso.

Topo da lista 1. «vegetais verdes

Vegetais verdes estão no topo da lista de alimentos que ajudam adultos perder peso. Baixa em calorias e rica em fibras, esses alimentos podem mantê-lo alimentado enquanto você perder peso. Vegetais verdes incluem brócolis, espinafre / acelga, couve, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas, feijão verde e ervilhas, alfaces e aipo. Quando locais e sazonais, também tentar bok choy, couve-rábano, abobrinha e alcachofras.

2. Saladas brilhantes

  • Verde : Rocket, alface, repolho bebê ralado, cebolinha, espinafre, pepino, marrows do bebê, aipo

  • Vermelho : tomate, pimentão vermelho, beterraba, repolho vermelho, rabanetes

  • Amarelo : Pimentas amarelas, milho doce crua, tomate amarelo, cenoura e couve-flor florettes

Adicionar montes de sementes germinadas e regue com azeite prensado a frio de oliva e suco de limão, ou um farfalhar de cidra de maçã ou vinagre balsâmico.

3. Frutos de árvore

Frutos de árvore contêm quantidades ricas de fibras e água. Frutos de árvore incluem toranja, pêssegos, pêras, nectarinas, damascos, mangas, laranjas, toranjas, tangerinas, limas e limões.

Sempre optar por comer frutas inteiras frescas em vez de sumos de fruta, congelados, secos ou frutas enlatadas. Desde frutos de árvore contêm frutose, que é importante para limitar a ingestão de frutas a apenas algumas frutas por dia.

4. Sopas caseiras

Nutritivos e nutritivas sopas veggie ‘seja quente para o inverno ou frio para o verão’ vai encher-te e ajudar na perda de peso.

5. As leguminosas / pulsos

Feijão, lentilhas, grão de bico, e todos os outros legumes e leguminosas são alimentos ricos em proteínas e muito mais saudável para você do que os antibióticos produzidos em massa carne vermelha contendo, hormônios de crescimento e sofrimento.

6. Porcas árvore

Um único punhado de nozes por dia vai lhe fornecer proteína, óleo bom, e um monte de vitaminas e minerais

7. O óleo de coco

Vilipendiado por ser uma gordura saturada inaceitável durante décadas, uma nova pesquisa indica que o óleo de coco tem muitas qualidades terapêuticas pendentes. Apesar de elevado valor calórico, o óleo de coco tem a capacidade de acelerar o seu metabolismo ‘contribuindo significativamente para a saúde geral e perda de peso.

8. Iogurte natural

Sempre escolher iogurte búlgaro ou grego com culturas vivas e sem corantes, açúcar / adoçante, flavourants ou conservantes.

9. Os grãos integrais

Uma quantidade moderada de grãos integrais pode ajudar você a perder peso por causa de suas ricas quantidades de fibra. Evite todos os produtos de trigo e grãos refinados.

Grãos integrais incluem aveia, centeio, trigo integral, massas integrais, pipoca caseira, arroz integral, quinoa, painço, sorgo, espelta e cevada.

10. água

Beber água de acordo com o seu peso, sua dieta, e para saciar sua sede. Pessoas em uma dieta de fast-food precisa beber mais água para neutralizar os sais, açúcares, gorduras trans e produtos químicos em alimentos processados ​​e rápidos. Aqueles com uma dieta limpa de frutas e legumes precisam de menos água.

Dicas

  • Tente adotar o hábito de sempre beber um copo cheio de água filtrada comum antes de cada bebida e meia hora antes de cada refeição.

  • Comer devagar, mastigar bem, e saborear cada bocado.

  • Estabelecer a sua faca e garfo entre garfadas e não buscá-las novamente até que sua boca está vazio.