10 café da manhã para turbo-carga sua energia

load...

Você sabia que o que você come depois de rolar para fora da cama de manhã tem o poder de torná-lo brilhante blá atados ou apenas olhos e espessa?

Chowing para baixo em um bom pequeno-almoço no AM pode banir ânsias meio da tarde, lançar o seu metabolismo (e energia), e ajudá-lo a perder peso. Por quê? Porque você pode pensar que saltar o pequeno almoço você economiza calorias, mas realmente só faz você mais propensos a sucumbir à tentação de snacks doces e gordurosos ou comer demais durante a sua próxima refeição. E se você acertar o ginásio antes do trabalho ou executar primeira coisa no período da manhã, você precisa reabastecer seus níveis de açúcar no sangue e armazenamento de carboidratos para que seu corpo e mente para executar em que eles são ótimos níveis.

Aqui estão dez pequenos-almoços para turbinar sua energia …

load...

1. escalfado ovos e torradas

Caçar e comer dois ovos-o ovo inteiro, não estou falando apenas de comer os brancos e jogando as gemas. Lembre-se, mais do que a metade da proteína valioso é na própria gema. E adicionar algumas fatias de grãos inteiros ou brinde centeio escuro para torná-lo uma refeição equilibrada.

2. Baixo teor de gordura queijo cottage

Tente 6 onças de queijo cottage livre de gordura ou de baixo teor de gordura com um fiozinho de mel de flores silvestres.

3. DIY Granola

Adicione proteína do músculo-edifício uma prioridade com 1/4 de copo cada granola, flocos de aveia, amêndoas e passas ou arandos secos com leite com baixo teor de gordura.

load...

4. Oatmeal

Se você executar todas as manhãs, a aveia é uma ótima maneira de alimentar seus músculos para o seu exercício. aveia rápidas top com iogurte de baixo teor de gordura ou manteiga de maçã, e polvilhe em datas alguns picadas secas, craisins e passas.

5. Iogurte e bagas

Faça o seu próprio sundae de estilo de pequeno-almoço por camadas de um copo de iogurte grego planície livre de gordura, misturadas bagas-como morangos fatiados, mirtilos, amoras, cerejas e framboesas, então adicionar uma dose de xarope de bordo ou baunilha no topo!

load...

6. OP & J

Manter este grampo pequeno-almoço sob 100 calorias usando pão de centeio escuro fatias finas, coberto com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa e um furto fina de mel ou algumas fatias de banana.

7. Pequeno-almoço Smoothie

Você pode obter criativo com o seu liquidificador, chicoteando um novo smoothie. O meu favorito-a pessoal punhado de folhas de espinafre bebê, bagas misturadas congeladas, metade de uma banana, uma xícara ¼ de leite de amêndoa ou algumas colheres de iogurte meu favorito frutos baixo teor de gordura.

8. Mistura da fuga & leite

Esta é uma solução rápida na manhã, especialmente se você tem tempo limitado no período da manhã. Faça o seu próprio GORP, misturando suas porcas favoritas (ou seja, nozes, pecans, nozes soja, amendoim ou amêndoas) com algumas frutas secas (damascos, tâmaras, figos, passas e cranberries). Porção los em porções copo ½ e agarrar uma embalagem de porção de leite com baixo teor de gordura ou de bebidas não-lácteos (isto é, como leite de soja ou leite de amêndoa).

9. Bacon saudável n’ Egger

Conter a tentação de entrar unidade do McDonald através com esta tomada saudável na Egg McMuffin. Top um trigo bolinho inteiro Inglês com uma cortada ovo cozido e algumas tiras de baixo Turquia bacon gordura.

Salada 10. Fresh Fruit

Se você é barriga não pode lidar com uma grande refeição no período da manhã, tratá-lo com uma salada de frutas luz. Cortar algumas maçãs, peras, laranjas, bagas, bananas e uvas; adicionar um toque de canela e espremer um pouco de suco de limão por cima.

 

 Como este artigo? Confira estes artigos semelhantes para uma vida saudável:

  • Top 10 Incrível On-The-Go lanches de baixa caloria !
  • 15 Faça Ahead Breakfast
  • 20 Foods comprovada para aumentar a energia! 
  • 10 melhores alimentos para a pele saudável