10 pequeno-almoço saboroso mas baixo de açúcar

Pode ser difícil de dar o seu corpo que ele precisa na parte da manhã, um enchimento pequeno-almoço que não é bombeado cheio de açúcar. Muitos cereais e fez-store pães e doces são cheios de açúcar desnecessário, mas você não precisa de açúcar para fazer algo saboroso. É importante para caber nesta primeira refeição do dia, porque um bom pequeno-almoço vai lhe dar a energia e sustento seu corpo precisa para impedi-lo de lanches durante todo o dia.

É fácil criar saboroso, mas pequeno-almoço baixos de açúcar, como que lhe dará o salto começar, você precisa fazê-lo por meio de uma manhã movimentada. Para não mencionar, as seguintes receitas pequeno-almoço nutritivo estão cheios de antioxidantes saudáveis ​​para o coração e nutrientes …

 

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1. O iogurte e bagas

Você pode facilmente transformar iogurte grego simples ou baunilha em um delicioso café da manhã com a ajuda de algumas bagas mistos. Ótimo para o coração, blueberries vai dar a sua refeição da manhã um tiro cheio de antioxidantes e têm apenas o suficiente de um pontapé doce para domar suas ânsias de açúcar. Morangos também são uma boa alternativa e contêm menos açúcar por porção em comparação com blueberries, então você pode adicionar mais todo ou bagas em fatias. Se você quiser adicionar um pouco mais “carne” (aka: o sustento) para a refeição, aveia baixo teor de açúcar estão cheios de fibra e irá fazer o truque.

2. Ham e Bagel do queijo

Às vezes você apenas quer comer alguns carboidratos e desfrutar de um saboroso pequeno-almoço sanduíche sem se sentir culpado. Bagels não exigem muito açúcar para fazer e há toneladas de grãos inteiros, receitas ricos em fibras disponíveis. Se você usar queijo reduzido teor de gordura e baixo, presunto de sódio magra ou peru (procure marcas que usam ingredientes naturais e menos conservantes), você pode criar um pequeno-almoço que irá satisfazer os seus desejos por algo saboroso e queijo, sem uma grande quantidade de açúcar, gorduras ruins, ou calorias.

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3. Smoothie Cheio-Fruit

Enquanto muitas frutas contêm quantidades elevadas de açúcar, smoothies ainda pode ser uma opção de baixo pequeno-almoço açúcar. Smoothies são super saudável, enchimento, rica em fibras, e fácil de fazer durante todo o ano. Quando fruta local está em temporada, você pode preencher seu liquidificador com frutas frescas e um pouco de leite com baixo teor de gordura, de soja ou leite de amêndoa, ou iogurte grego. Você também pode jogar em alguns espinafre para obter uma boa dose de fibra de greens. Quando bagas e outras frutas do smoothie não estão na época, há saudáveis, opções de frutas congeladas disponíveis na maioria dos supermercados. Apenas certifique-se a fruta congelada é sem açúcar.

 

4. vegetariano e ovo caçarola

caçarola de ovo são um simples, mas deliciosa comida pequeno-almoço. Eles são muito versáteis, você pode mudar os ingredientes, dependendo do que você está no modo para. É realmente fácil de encaixar um monte de vegetais ricos em nutrientes e fibras em um ovo cozido. Espinafre é um ingrediente caçarola comum, juntamente com pimentas, cogumelos, tomates e cebolas. E, claro, um pouco de queijo quando você sente como o desejo é outra opção saborosa. Jogue a mistura de ovos e vegetais no forno para assar e o resultado é uma saborosa refeição baixa de açúcar você pode comer toda a semana.

5. Oatmeal

Aveia é o alimento perfeito pequeno-almoço saudável para o coração e é fácil de reduzir a ingestão de açúcar, se você tirar proveito de como é fácil de fazer em casa. Um monte de produtos comprados loja aveia tem uma quantidade exorbitante de açúcar. Nem todos eles são por cima, mas muitos são, por isso não deixe de ler a lista de ingredientes ea tabela nutricional antes de comprar. Ou você pode fazer o seu próprio aveia utilizando aveia rápidas, óleo, canela e uma pitada de mel. Você pode naturalmente adoçar sua bacia, adicionando em algumas nozes, um montão de manteiga de maçã, mel cru, tempero canela, baunilha real, ou xarope de bordo real para zero de açúcares refinados.

6. ovo Burrito

burritos ovos são uma deliciosa opção de baixo pequeno-almoço açúcar. Usando uma mistura de ovos e ovos brancos para torná-lo ainda mais saudável, embaralhar os ovos com os seus legumes favoritos. Considere o uso de vegetais que não são necessariamente conhecidas como brócolis pequeno-almoço alimentos-like, pimentão e cogumelos-para adicionar mais valor nutricional e fibras. A coisa boa sobre burritos é que você pode adicionar o que você quer em seu roll-up. Coloque os ovos e legumes mexidos em um escudo toda tortilla de grãos, coberto com queijo e salsa caseira.

7. Continental Estilo Foods

pequeno-almoço continental de estilo são uma ótima maneira de misturar a sua rotina de pequeno-almoço normal, porque você começa a escolher e escolher entre uma variedade de itens de tamanho de lanche. Se você está entediado e precisa de uma mudança, um pequeno-almoço continental pode facilmente ser baixo teor de açúcar. Misturar-se com produtos de charcutaria magras, queijos de baixo teor de gordura, muffins, algumas porcas em bruto (para uma gordura saudável), e frutos frescos. Este estilo de pequeno-almoço vai encher-se e mantê-lo cheio até o almoço. Mas certifique-se de pular a loja comprou doces ou barras de granola, porque eles provavelmente têm um elevado teor de açúcar refinado.

8. maçãs e manteiga de amendoim

Se você está com pressa e precisa de algo que é rápido, fácil e enchimento, maçãs com manteiga de amendoim natural (ou seja, amêndoa ou manteiga de amendoim) irá fazer o truque. Você pode cortar suas maçãs, como faria normalmente ou cortar várias fatias finas para que você possa fazer um sanduíche de maçã e manteiga de amendoim. Espalhe uma quantidade medida de manteiga de amendoim (umas colheres) sobre as fatias e desfrutar. manteiga de amendoim natural é cheia de fibras, gorduras saudáveis, e proteínas que irá mantê-lo sentir-se cheio e ele vem com uma boa dose de sabor. Se possível, procure naturais manteigas vegetais, baixa de açúcar.

Sandwich 9. ovo

sanduíches de ovo são um favorito fast-food não tão saudável, mas se você fazer isso sozinho, ele pode ser uma boa baixo pequeno-almoço açúcar. Usando um grão inteiro Inglês muffin, cozinhar dois ovos e um pouco de peru chão e colocá-lo no muffin. Ou para uma deliciosa cobertura que não é cheio de açúcar, adicione um pouco de guacamole caseira ou salmão, seja fumado desses vai fazer o seu pequeno-almoço baixa de açúcar mais recheio e saboroso.

10. Pancakes

Quem não gosta de uma pilha de panquecas para começar o dia? Panquecas são uma boa opção baixa de açúcar, mas eles devem ser feitos a partir do zero. Muitas loja comprou misturas contêm açúcares desnecessários para fazer a massa do zero é o melhor caminho a percorrer. Usando alguns ingredientes de farinha comum (de trigo integral, aveia, farinha, ou farinha de quinoa como uma alternativa mais saudável), ovos, fermento em pó, sal, leite com pouca gordura e luz manteiga você pode chicotear acima de um delicioso café da manhã baixa de açúcar em nenhum Tempo. Em vez de xarope de tabela, você pode usar manteiga de amêndoa, frutas frescas, ou um purê de frutas frescas como seu cobertura.

 

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