10 bons alimentos para comer antes de dormir

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Vejamos alguns grandes e satisfatórios lanches para ajudar a dormir melhor. 

Não consegue dormir? Então isso pode ser porque você está comendo os alimentos errados, pouco antes de ir para a cama. Quando você começa com fome durante a noite, mas você ainda quer ter certeza de que você obtenha uma boa noite de sono, tente algumas destas satisfazendo lanches noturnos que vai encher-se e ajudá-lo a obter algum olho fechado:

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1. Oatmeal

Um dos bons alimentos para comer antes de cama é aveia. A maioria das pessoas comer mingau de aveia no café da manhã, mas ele também faz um grande lanche tarde da noite. É morna e confortável e que também contém os indutores do sono minerais: cálcio, magnésio, fósforo e potássio.

2. Banana ou acabado de fazer batido

A banana é um lanche surpreendentemente satisfatório e é perfeito para um deleite tarde da noite. Eles são uma excelente fonte de potássio e magnésio, que ajudam a relaxar os músculos e eles também contêm serotonina, que o corpo usa para criar hormônios que você se acalmar. Se você não gosta de comer bananas simples, tente jogar em seu liquidificador uma banana, um punhado de bagas frescas e um pouco de água, e desfrutar batido noturna maravilhosa e gratificante.

3. Cerejas

As cerejas são muito bons em aumentar a oferta do corpo de melatonina, que foi encontrado em estudos, para ajudar as pessoas que sofrem de insônia conseguir dormir mais rapidamente. Comer uma tigela de cerejas antes de dormir, ou beber um copo de suco de cereja, vai ajudá-lo a adormecer rapidamente.

4. Amêndoas, mas não muitos

As amêndoas são um grande lanche a noite, porque eles contêm proteínas, que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estável, e eles são uma boa fonte de magnésio, que relaxa os músculos e promove o sono, mas não comer demais eles, como eles são também um alimento muito alto teor calórico.

5. Ovos cozidos

Ovo cozido é mais um dos bons alimentos para comer antes de dormir. Uma das razões que você pode estar encontrando dificuldades para dormir é que você está comendo muito açúcar durante a noite, o que lhe dá um nível de pico de açúcar no sangue que irá mantê-lo acordado. Se você comer um ovo cozido, que vai sustentá-lo durante a noite sem dando-lhe esse pico em estado de alerta.

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6. O chocolate escuro

Fique longe de chocolate de leite, à noite, que funciona como um estimulante, ele irá mantê-lo acordado. O chocolate escuro é OK embora; ele contém serotonina, que relaxa o corpo e chocolate escuro é muito melhor para você de qualquer maneira.

7. As ervas frescas

As ervas frescas têm um efeito calmante fantástica sobre o corpo, de modo a tentar fazer-se turnê próprio caseiro molho de macarrão com manjericão e sálvia. Caseiro é melhor, porque vai conter menos sal e açúcar também.

8. Chá de ervas

Chá de ervas é mais um dos bons alimentos para comer antes de dormir ou, para ser mais preciso, bebidas para beber antes de ir dormir. Evitar o chá regular, porque que contém cafeína, mas chás de ervas, como chá de camomila ou chá verde, pode ter um efeito calmante sobre os nervos e sono ajuda.

9. Pão integral

O que você não precisa, antes de dormir, são quaisquer hidratos de carbono simples, como as contidas em doces ou refrigerante. Eles vão criar uma espiga de açúcar que irá mantê-lo acordado para começar, e deixá-lo sentir fome mais tarde. Alimentos integrais, no entanto, são digeridos mais lentamente, então eles vão deixar você sentir satisfeito e dar uma versão mais estável de nutrição.

10. Bedtime cereais de pequeno-almoço com frutas frescas

Uma tigela de cereal de pequeno almoço com algumas bagas frescas em que, pouco antes de ir para a cama, é um lanche ideal. Ele pode conter muitos dos ingredientes que já listados: mel, grãos integrais, proteínas do leite e você pode escolher as variedades baixos de açúcar para evitar a espiga de açúcar. É o prefeito lanche tempo noite para deixá-lo satisfeito e sonolento, apenas quando você precisar dele.

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O que comer antes de ir para a cama? Quais são os seus bons alimentos favoritos para comer antes de dormir?