10 boas resoluções de Ano Novo para uma saúde melhor.

É novamente aquela época do ano! Véspera de Ano Novo está se aproximando rapidamente, e certamente você acha da roupa que você veste ou seus planos noite tranquila, mas não se esqueça da boa resolução tradicional de Ano Novo. As resoluções pode levar muitos formas, e mesmo se você não tem o hábito de tomar um, você poderia melhorar sua saúde fazendo. As possibilidades são infinitas, e é difícil escolher, e mais cumpri-lo. Este ano, tome uma boa resolução, sem pressão, tomando vários. Muitas pessoas não conseguem manter suas resoluções, porque eles fazem muito de uma vez. Então atacar em uma das 10 resoluções seguintes para melhorar o seu bem-estar físico e mental …

1. Parar de fumar

Uma das resoluções do Ano Novo mais comum é parar de fumar, e porque o hábito é difícil de abandonar completamente, muitas pessoas não conseguem. Mas continua a ser uma boa resolução a tomar, mesmo que você falhou no passado. Fumar é um vício que faz com que o risco de câncer e outras complicações graves ou fatais de saúde. De acordo com os centros de controle para Prevenção de Doenças (CDC), “O tabagismo é a principal causa de morte evitável nos Estados Unidos”, causando mais de 480.000 mortes por ano, um número assustador como poderia ser evitável.

O CDC diz que o fumo pode não só aumentar o risco de câncer de pulmão, mas é responsável por cerca de 90% das mortes por esse tipo de câncer. Além disso, o fumo aumenta o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e vários outros cancros, tais como os da bexiga, colo do útero, do esófago, sangue, estômago e pâncreas. Se estes riscos não são suficientes para convencê-lo, o tabagismo é um hábito caro. A adição é salgado, tanto para os custos de todos os dias, mas também para o futuro tratamento e serviços médicos. Este ano, a decisão de desistir deste hábito mortal.

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2. Tente algo novo

Todo mundo precisa de tentar algo novo de vez em quando. Um curso de arte ou um clube do livro que lhe interessam, ou talvez você quer saber se você poderia participar de uma maratona ou testar uma nova formação? Se você faz uma resolução sobre a social, a mental ou física nova, a novidade pode ser bom para sua saúde. Estar em uma situação estranha pode ser um desafio, mas empurrar os limites é importante.

Diversificar a sua rotina de exercícios pode lhe dar o impulso necessário para entrar em forma ou perder o excesso de peso. Você também pode participar de um clube desportivo para combinar sua saúde física às oportunidades sociais. Aprender ou melhorar suas habilidades, como durante um curso de arte ou literatura, pode ser extremamente gratificante. Após o curso, você vai sentir a emoção de completar uma nova meta. Não importa o que você decidir, será sem dúvida um passo em direção a uma melhor saúde global.

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3. Voltar em forma

Se o exercício é uma rotina para você, você provavelmente odiar o ginásio em janeiro como há pessoas que resolver para entrar em forma no início do ano. Normalmente, em meados de Fevereiro, mais abandonados, multidões dissolvem e você já não tem que ficar na fila para a elíptica. Mas se você tiver feito a resolução correta para entrar em forma neste ano, manuseá-los de desfrutar dos benefícios em sua saúde.

Mas não colocar a pressão por resultados imediatos; você vai alcançar seus objetivos com mais sucesso se você tomar o tempo para encontrar o ginásio e cursos que mais lhe agradam, e testando vários estabelecimentos locais. Se você reformatar sua resolução de Ano Novo, o importante é estabelecer um plano realista. Assim, muitas pessoas não conseguem tomar esta resolução sobre o comprimento, como todos pensam que têm que treinar 5 dias por semana e querem perder seus primeiros 5 quilos até o final de janeiro. Não se apresse! Ser saudável é um estilo de vida, em seguida, anexar pequenas metas incrementais e se orgulhar de cada sucesso.

4. Durma o suficiente

Resoluções Muitos de Ano Novo envolvem mudanças de estilo de vida significativos; dormir o suficiente – e dormir bem – não, talvez você acha que é importante, mas você está enganado. Em geral, os especialistas recomendam que os adultos de 7 a 8 horas de sono por noite. Salvar no sono durante a semana para compensar as horas nos fins de semana é um hábito saudável. Seu corpo e mente não funciona bem sem sono adequado, o que leva a uma produtividade do trabalho enfraquecido, e incapacidade de concentração e aprendizagem. O seu bem-estar emocional pode ser afetada, causando problemas de relacionamento.

Falta de sono (e acordar várias vezes por noite) não só pode ser cansativo, mas também pode causar problemas de saúde graves. Estudos têm demonstrado que a falta de sono aumenta suas chances de doenças cardíacas e renais, diabetes e derrame. Se você é freqüentemente doente, a causa pode ser a falta de sono afeta negativamente o sistema imunológico. Seu corpo cansado pode se proteger de infecções comuns, como resfriados. Este ano, você pode se concentrar em seu sono para reparar eficazmente o seu corpo.

5. Desligue-se regularmente

Enquanto a era da tecnologia e 24 horas de 24, 7 dias 7 continua, especialistas apontam cada vez mais importante para desligar regularmente. Se você tiver sorte, você já estabeleceu regras, como não há telefone no jantar ou durante momentos com a família ou amantes. É ainda melhor quando você sair com os amigos e todos deixam seu telefone dentro do saco. Se alguém tivesse previsto há 15 anos que iríamos passar um tempo mais social online do que face a face, seria ridículo; mas o padrão atual é que é.

Se você está sempre ligado ao trabalho, enviar mensagens de texto ou verificar constantemente as mídias sociais a cada hora (ou mais!), Você poderia prejudicar a sua saúde. Vários estudos têm mostrado que sendo constantemente conectado pode aumentar o estresse, danificar seus problemas de saúde mental levar a pescoço, costas, punho e mão, e pode impedir o sono e descanso de qualidade. Além disso, trabalhando em excesso pode reduzir a sua produtividade e levar a burnout. Este ano, desligue-lo, e se você estiver em chamada, parar para verificar seus e-mails à noite. Se você passar o tempo com a família ou amigos, deixar de lado o seu telefone.

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6. Aproveite o sol

Sair de casa e aproveitar o sol é muito benéfico para a saúde, de modo a ter um bom trabalho em 2017. A exposição à luz solar permite que o organismo a produzir vitamina D, uma vitamina importante para permitir que o sistema imunológico para funcionar corretamente, combater a doença e prevenir doenças ósseas tais como a osteoporose. O sol também pode reduzir a pressão arterial e melhorar o humor para lhe dar uma perspectiva mais otimista sobre a vida.

Mesmo que neva em casa neste inverno, você ainda pode desfrutar de um pouco de sol na emmitouflant-lo corretamente em um casaco de inverno com chapéu, cachecol e luvas e roupa interior térmica, se necessário. Dito isto, não saio muito tempo se está frio perigosamente. E não se esqueça do protetor solar se você sair por longos períodos. O debate gira em torno da pele e do sol, sobre se deve ou não expor ao sol sem protetor solar: Muitos especialistas acreditam que exposição curta é aceitável. Escolha para você e se você quiser colocar o creme de leite, usá-lo durante todo o ano.

7. Faça pausas regulares

O surgimento contínuo de novas tecnologias e dependência deles gera empregos consistentes para gastar 8 ou mais horas por dia sentado em um computador. Mesmo se você trabalhar suas 40 horas por semana, sentado durante todo o dia pode causar sérios problemas de saúde, muitos pode se tornar crônica e afetá-lo para o resto de sua vida. A verdade é que seu corpo e mente precisam de pausas regulares para se manter saudável. Isto é verdade para todas as empresas, sejam elas físicas como na indústria da construção ou os bombeiros, ou estacionário em um computador.

Empurre a física e os limites mentais pode aumentar o seu stress. O trabalho pode ser importante para você, mas se manter saudável deve ser sua primeira prioridade. Se você não tomar pausas regulares, torná-la sua boa resolução de Ano Novo. A diferença pode ser material. Além de permitir que você a relaxar os músculos e limpar sua mente, permitir quebras a ser mais produtivo no trabalho, que é win-win para o seu empregador e sua saúde.

8. Aprenda a cozinhar

Se você já foram cozinhar em casa, jetiez um prato congelado em um forno de microondas após um longo dia de trabalho ou ordenou a tomar várias vezes por semana, aprender a cozinhar significa não só aprender o básico, mas para cozinhar saudavelmente. Afinal, muitos pratos preparados em casa são ricos em gordura, sódio, açúcar e calorias desnecessárias. E comer refeições prontas, processados ​​ou fast food durante toda a semana está longe de ser saudável.

Se você não sabe por onde começar a cozinhar refeições saudáveis ​​no trabalho e em casa, você pode enfrentar que a resolução de Ano Novo de muitas maneiras. Cookbooks fornecer para todas as necessidades, especialmente se você quer cozinhar refeições saudáveis. Muitos livros de receitas e sites on-line se concentrar apenas na cozinha para aqueles que vivem sozinhos, uma vez que muitas pessoas usam esta desculpa para não cozinhar. Se você não cozinhar, porque você “não tem tempo”, há também uma solução. Cozinhe com antecedência (durante o fim de semana), comer doce no início da semana e congelar as sobras.

9. Tire um tempo para si mesmo

Ah, tempo para si mesmo cobiçado. Você sente constantemente ativo e esmagá-lo em sua cama todas as noites? Como muitos outros, trabalho combinando, obrigações familiares, vida social e de voluntariado ocupar você e forçando para. Mas você sempre estar ocupado a aproximar-se fisicamente e mentalmente. Se você sente que é impossível ter tempo para si mesmo a cada semana, mesmo um pouco, então esta boa resolução é para você.

A única vez para fazer o que quiser – como tomar um banho relaxante, ler um livro ou tomar o tempo para um hobby – não tem que levar horas. A meia hora simples pode reduzir muito o stress e aumentar a sua felicidade. Idealmente, você deve levar várias horas por semana para você, mas você pode começar por bloquear meia hora de sua programação ocupada. Junte-se à agenda e aproveite este tempo sozinho. Levará talvez tempo para aprender a relaxar, mas segure-se!

10. Reforçar bom relacionamento, se livrar do mau

Sua saúde e felicidade estão intimamente ligados às suas relações pessoais com amigos, familiares e até mesmo com colegas e superiores. O relacionamento ruim pode causar estresse e distúrbios emocionais, o que pode causar problemas de saúde volta e mais estresse, eles podem aumentar suas chances de doenças cardíacas, hipertensão, depressão, baixa auto-estima e lesões físicas. E a lista não termina aí.

Relacionamentos saudáveis ​​assumir muitas formas, mas as mais comuns são com seu parceiro, pequeno (e) amina (e) ou cônjuge. Essas relações não saudáveis ​​não envolvem abuso necessariamente física, embora este continua a ser uma possibilidade. Eles podem envolver abuso emocional, através de palavras e ações que constantemente chover e afetar seu estado mental. Se você está em um relacionamento abusivo (mentais ou físicas), a maioria das cidades oferecem suporte e pode protegê-lo de seu parceiro abusivo. Encontrar ajuda em contato com esses serviços, confiando-lhe quelqu`un e se livrar de seus relacionamentos tóxicos.

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