10 benefícios para a saúde de aveia que você precisa saber sobre

Uma tigela fumegante de farinha de aveia no café da manhã é a maneira perfeita para se preparar para o dia, especialmente nos meses frios do inverno. Farinha de aveia é cheia com o bem; ele contém ómega – 3 ácidos gordos, magnésio, ferro, potássio e antioxidantes também. Comer aveia pode fazer uma enorme diferença para os seus níveis de energia e sua saúde geral, e farinha de aveia é tão barato também. Se você já se perguntou se aveia é realmente tão bom para você como as pessoas dizem, ler esses benefícios, então saúde surpreendentes de farinha de aveia e você será convencido.

1. Estabiliza os níveis de açúcar no sangue

Uma das razões que aveia faz um bom pequeno-almoço como é que ele fornece-lhe o melhor tipo de hidratos de carbono pode receber. Estes são o tipo de carboidratos que quebrar lentamente no corpo e dar-lhe uma fonte sustentada de energia. Esta liberação lenta de energia significa que você não experimentar os picos nos níveis de açúcar no sangue que você faz quando você comer outros tipos de açúcar rico pequeno-almoço.

2. Ela ajuda a controlar o seu peso

Outro dos benefícios de saúde fabulosas de aveia é que é rico em fibra solúvel que enche-lo e leva muito tempo para digerir. Isso significa que você vai se sentir cheio por mais tempo e ser muito menos tentado a comer um alimento açucarado no final do dia. Estudos têm demonstrado que as crianças que comem mingau de aveia no café da manhã são muito menos propensos a se tornarem obesos.

3. Reduz o risco de cancro do cólon

Um dos benefícios de saúde surpreendentes de farinha de aveia é que o alto teor de fibra de aveia pode reduzir significativamente o risco de desenvolver câncer de cólon. Uma extensa pesquisa conduzida em conjunto por pesquisadores na Holanda e na Grã-Bretanha descobriu que as pessoas que comiam alimentos ricos em fibras como aveia tinham um risco muito menor de desenvolver a doença. Especificamente, eles identificaram que a cada 10 gramas de fibra na dieta vantagem de uma pessoa a uma redução de 10% no risco.

4. Melhora o desempenho atlético

Aveia é uma grande fonte de proteínas e hidratos de carbono e pode fazer seus exercícios mais eficazes. Estudos têm mostrado que os atletas que comem aveia cerca de uma hora antes do treino foram capazes de realizar muito melhor e por muito mais tempo. Oatmeal fornece a energia que você precisa para exercício físico e também lhe dá mais resistência.

5. Protege contra o cancro da mama

Benefícios para a saúde de farinha de aveia ir ainda mais longe: o consumo regular de aveia pode reduzir muito o risco de câncer de mama. Aveia contém fitoquímicos importantes que são conhecidos para proteger o corpo contra o cancro e, a fibra solúvel que está contido na farinha de aveia, para ajudar a prevenir os cancros relacionados com hormonas, como cancro da mama. Um estudo de 2007 sugeriu que uma dieta rica em fibras pode reduzir o risco de câncer de mama em até 40%.

6. Impede diabetes

Bem como estabilizar os níveis de açúcar no sangue, farinha de aveia pode efectivamente prevenir a diabetes de desenvolvimento. A fibra de aveia ajuda aqui, assim como o alto teor de magnésio, que ajuda a regular os níveis de glicose e de insulina no organismo. O leite de aveia que você pode facilmente preparar-se ajuda a prevenir diabetes também.

7. Reduz o colesterol

Outro dos benefícios fantásticos de saúde de farinha de aveia é que comer ele vai abaixar os níveis de colesterol no sangue e, apenas uma e meia xícaras de farinha de aveia pode fazer isso. Uma tigela de mingau de aveia de manhã irá fornecer-lhe com fibra solúvel suficiente para inibir a absorção do corpo do mau colesterol LDL, que pode causar doenças cardíacas e derrames.

8. Aumenta a eficácia do sistema imunológico

Tem havido uma série de pesquisas realizadas em benefícios para a saúde de farinha de aveia e como aveia melhora o sistema imunológico. Acontece que a capacidade de farinha de aveia para manter resfriados e gripes na baía não é apenas um conto da carochinha, afinal. Aveia contém uma forma única de fibra chamada beta-glicano que melhora activamente a capacidade dos anticorpos para atingir uma infecção mais rápido e melhora a sua capacidade de matar as bactérias.

9. Pode ajudar a dormir

Enquanto todo mundo pensa de farinha de aveia como um alimento de pequeno-almoço, se você comer à noite pode ajudá-lo a dormir mais fácil. Bem como um alimento muito gratificante e reconfortante, aveia contém compostos que ajudam mais serotonina e triptofano chegar ao cérebro. Isso proporciona um efeito calmante e relaxante sobre o corpo. Aveia é um alimento perfeito para a noite porque você vai parar de sentir fome durante a noite e você não vai ter uma súbita explosão de energia que um alimento açucarado lhe daria.

10. Carregado com antioxidantes

E, finalmente, outro dos grandes benefícios à saúde de farinha de aveia é que ela também é uma grande fonte de antioxidantes. Ele contém um antioxidante que é exclusivo para aveia chamado avenanthramides. Estes antioxidantes são vitais para a sua saúde, porque eles protegê-lo contra o dano celular que pode ocorrer por meio da ação dos radicais livres. Sem antioxidantes que você seria mais propensas ao câncer, endurecimento das artérias e os sinais de envelhecimento.

Sabe outros benefícios para a saúde de farinha de aveia?