10 benefícios fabulosos de exercícios cardio

Você provavelmente sabe que o exercício cardio irá queimar calorias e é bom para o coração, mas você sabia que também é muito bom para a sua saúde mental também. Na verdade, dando o seu coração e seus pulmões um bom treino com o exercício cardiovascular tem muitos mais benefícios do que você possa ter alguma vez realizados. Cardio exercício recebe o seu bombeamento de sangue mais rápido, o seu coração bater mais rápido, e ele libera hormônios do estresse rebentando em seu corpo. Aqui estão apenas dez dos benefícios surpreendentes de exercício cardio que você pode não ter tido conhecimento.

1. Cardio exercício melhora o seu sono

Pessoas que se exercitam regularmente dormir melhor à noite e se sentir menos cansado durante o dia. Não é só que cardio usa-lo para fora; é que ele melhora o funcionamento de todo o seu corpo e ajuda a regular seus padrões de sono. Em um estudo publicado pela Fundação Nacional do Sono, foi relatado que as pessoas que fizeram a apenas 150 minutos de cardio por semana melhorou sua qualidade de sono em 65%.

2. Cardio exercício ajuda a impulsionar o sistema imunológico

Cardio exercício regular também pode ajudar a impedir que você pegar um resfriado. Tem havido numerosos estudos que descobriram que as pessoas que se exercitam regularmente são muito menos suscetíveis à infecção viral do que aqueles que não exercer a todos.

3. Cardio exercício aumenta a sua resistência

Como qualquer pessoa que dirige vai saber, quanto mais você corre, mais fácil se torna e quanto mais você pode executar. Esse aumento na resistência que cardio regular, dá-lhe, também vai se estender para todos os aspectos da sua vida. Isso vai significar que você vai se sentir muito mais enérgica, direito a maneira através do dia e você não vai ser adormecer em uma poltrona no final do dia, no entanto ocupado você ter sido.

4. Cardio exercício melhora a saúde óssea

Osteoporose, uma doença que é causada por uma perda de massa óssea, está se tornando mais e mais prevalente e cardio pode ajudar a prevenir isso também. Tem sido demonstrado que as mulheres que fazem exercício cardio, incluindo um bom aquecimento e arrefecimento, se o aumento da densidade da massa óssea. Isso pode reduzir significativamente o risco de ossos quebrados em idade mais avançada.

5. Cardio exercício melhora a função cerebral

Fazer exercícios cardio quente e suado fazendo pode realmente aumentar o tamanho do seu cérebro. Este fato surpreendente foi descoberto por pesquisadores da University of British Columbia. Quando estudaram os efeitos do exercício sobre o cérebro, eles descobriram que cardio exercício aumenta o tamanho do hipocampo, que é a parte do cérebro que é responsável pela aprendizagem e memória.

6. Exercício Cardio evita derrames

O aumento temporário da taxa de coração que você experimenta quando o exercício pode reduzir significativamente o risco de ter um acidente vascular cerebral. Trinta minutos de exercício cardio por dia, o suficiente para aumentar a sua frequência cardíaca, poderia reduzir o risco de sofrer um acidente vascular cerebral em até 20%. Se você empurrar-se, apenas um pouco mais difícil quando você faz cardio, pode reduzir o risco em mais de 7%.

7. Cardio exercício reduz o estresse

Cardio é também um grande stress buster. Um treino no ginásio, ou mesmo apenas uma caminhada rápida, vai liberar noradrenalina em seu sangue, que é um produto químico que é conhecido por acalmar as pessoas e combater os sintomas de stress. O exercício regular também irá aumentar a capacidade do organismo para lidar com o estresse no longo prazo também.

8. Cardio exercício alivia a depressão

Há evidências que mostram que o exercício cardio pode ser, em alguns casos, tão eficaz quanto a medicação para o tratamento da depressão. Em um estudo que foi publicado na revista Archives of Internal Medicine, constatou-se que, em um grupo de 156 participantes que tinham depressão grave, mais de 60% relataram uma melhora significativa em seus sintomas após 16 semanas de fazer exercícios cardio regular.

9. Cardio exercício ajuda a prevenir a doença de Alzheimer

O exercício não pode curar a doença de Alzheimer, mas pode ajudar a evitar isso. Cardio exercício estimula a liberação de substâncias químicas que ajudam a prevenir a degeneração das células cerebrais e estudos têm mostrado as pessoas mais ativas são, a menos que sejam susceptíveis de desenvolver a doença de Alzheimer. Exercício torna-se particularmente importante para a saúde do cérebro depois de ter atingido a idade de 25 e acima.

10. Cardio exercício reduz a dor

Se você está sofrendo com dor crônica, em seguida, o exercício cardio vai reduzi-lo. Quando você se exercita, seus liberar endorfinas no corpo, que agem como poderosos analgésicos. Apenas dez minutos de exercício, como andar de bicicleta, correr ou caminhar, vai liberar endorfinas suficientes para reduzir a dor. Claro, você não deve fazer exercício extenuante se o seu médico lhe disse que não.

Sabe outros benefícios de saúde do exercício cardio?