10 benefícios para a saúde de uma dieta estilo mediterrâneo

O estilo de vida europeu é conhecido por promover a boa saúde, e parece que uma boa parte dos europeus ter corpos magros que podem fazer você morrer de inveja. Como muitas outras dietas europeus, a dieta de estilo mediterrânico, oferece uma série de benefícios para a saúde, e vale a pena considerar incorporar em sua própria dieta. O que torna a dieta tão saudável é uma combinação de coisas, desde produtos frescos a azeite e carnes específicas. Quando combinado com o fato de que os europeus tendem a fazer exercício físico regular de caminhar praticamente em todos os lugares, você tem um estilo de vida saudável completo que se imitou, poderia deixá-lo com menor risco de muitos problemas de saúde graves e melhor saúde em geral.

Então continue a ler para os dez benefícios para a saúde de uma dieta de estilo mediterrânico …

1. menor risco de doença cardíaca

Um ingrediente principal no cozimento Mediterrâneo e aromatizante é óleo de oliva. azeite contém gorduras monoinsaturadas, que é um bom componente para um coração saudável. Por outro lado, consumir alimentos ricos em gorduras saturadas contribuem para doenças cardíacas. Muitos pratos mediterrânicos são cozidos usando o óleo em vez de manteiga e molhos e temperos incluem azeite como um dos principais ingredientes.

Misture em diferentes tipos de vinagres balsâmicos-tudo o que sabores que você gosta, com óleo, e você tem um molho de salada saudável. Não há necessidade de comprar molhos para saladas pré-fabricados cheios de gorduras desnecessárias quando você pode criar um curativo saudável simples e fácil com apenas um par de ingredientes. Além disso, o mais fresco o melhor, e um pouco de azeite extra-virgem e vinagre balsâmico faz um saboroso topper salada.

2. menor risco de diabetes

O azeite tem muitos benefícios de saúde. Desde dietas de estilo mediterrânico usar azeite em uma série de maneiras, é provável que você se beneficiar dele se você seguir a dieta. Os estudos têm mostrado que o azeite, e especificamente a dieta mediterrânea, poderia ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento de diabetes do tipo 2.

Os investigadores acreditam que a grande quantidade de minerais ricos e fitoquímicos encontrados em uma dieta de estilo mediterrânico, pode reduzir a inflamação e resistência à insulina. Seu corpo precisa para conseguir quebrar os açúcares. Se ele não pode fazer isso corretamente, você pode ter um risco aumentado de diabetes tipo 2.

Pressão 3. Prevenir High Blood

O que você come afeta diretamente a sua pressão arterial, e a dieta mediterrânea tem alimentos que podem baixar a pressão arterial. Além de tudo isso, a dieta consiste de alimentos saudáveis ​​que não vai aumentar a sua pressão arterial também. Genética pode desempenhar um papel em se ou não você tem pressão arterial elevada, mas uma dieta pouco saudável contendo muita gordura e sal também pode aumentar muito isso.

Com ao lado de nenhum alimentos processados ​​na dieta de estilo mediterrânico, você não vai estar consumindo sódio desnecessário que irá elevar e manter a sua pressão arterial para cima. A pressão arterial elevada pode levar a hipertensão e outras doenças cardiovasculares, assim que esta dieta pode ajudar a prevenir esses riscos graves para a saúde.

4. Fatty Liver Disease Prevenir

Muitos norte-americanos seguem uma dieta cheia de alimentos processados ​​que contenham gorduras desnecessárias, açúcar, calorias e sódio. Ao seguir uma dieta pouco saudável como esta, há um maior risco de desenvolver obesidade, a principal causa de doença hepática gordurosa. A quantidade de azeite na dieta mediterrânica ajuda a livrar de uma grande quantidade de gorduras saturadas de sua dieta, o que pode ajudar a reduzir o risco de doença hepática gordurosa.

A dieta também não inclui muita carne vermelha, já que é cheia de gorduras saturadas. Em vez disso, frango e peixe rico em minerais são as carnes de escolha. E o que e quanto você come de algo que é difícil para o seu fígado para processo (como carne vermelha) pode levar a outras doenças hepáticas.

5. Potencialmente mais tempo de vida

Alguns estudos ligam uma vida útil mais longa para a dieta de estilo mediterrânico. A dieta também pode reduzir o risco de doença cardiovascular, o que poderia em última análise, contribuir para as pessoas que vivem vidas mais longas. Então, começar a comer mais produtos frescos, nozes, sementes e azeite de oliva para colher os benefícios de saúde, incluindo o potencial de viver mais tempo e reduzir a probabilidade de problemas cardíacos.

Embora, obviamente, seria ideal para começar esta dieta quando você é jovem e segui-lo em toda a sua vida, a pesquisa mostrou que ele ainda pode afetar positivamente aqueles que estão mais tarde na vida. De fato, um estudo incidiu apenas sobre as pessoas consideradas de alto risco para a doença cardíaca experimentaram um menor risco quando eles mudaram para a dieta mediterrânea.

6. função cerebral melhorada

A investigação sugere que existe uma correlação entre os alimentos encontrados no estilo Mediterrâneo e melhoria da função cerebral, bem como uma menor taxa de declínio de saúde mental. Como você idade, sua função cognitiva diminui, por vezes, levando a doenças graves como a doença de Alzheimer ou demência.

É também normal para perda de memória leve e confusão que ocorrem quando você é mais velho que não é considerado um sintoma de uma doença cognitiva. A dieta mediterrânea pode ajudar você a ficar intelectualmente ágil como você idade, para que você possa aproveitar a vida ao máximo e potencialmente retardar os efeitos naturais do envelhecimento.

7. menor risco de câncer

No topo de todas as outras doenças graves e doenças que a dieta mediterrânea pode ajudar a reduzir o risco de, também tem sido associada à redução do risco de desenvolver e morrer de certos tipos de câncer. Comer um monte de frutas e legumes é um componente principal da dieta, que é uma das razões que podem diminuir o risco de câncer muitas frutas e vegetais são ricos em antioxidantes.

Antioxidantes são conhecidos por serem anti-cancerígenos. As nozes e óleos prevalentes na dieta mediterrânea também desempenham um papel na redução da inflamação e da insulina, o que pode ser um impedimento para o desenvolvimento de alguns tipos de câncer.

8. conservantes e produtos químicos reduzidos

A dieta mediterrânea é cheia de produzir produtos de vegetais frescos, frutas, carne diretamente do açougueiro e direito de peixe do oceano. Isso garante que você não está comendo alimentos pré-fabricados e processados ​​que normalmente contêm uma grande quantidade de produtos químicos e conservantes que não são apenas bom para ninguém.

Se você olhar para algo tão comum como uma caixa de frango congelado, a lista de ingredientes é geralmente várias linhas de longo você não está apenas comer frango. Pré-fabricados alimentos colocar um monte de ingredientes potencialmente prejudiciais em seu sistema, bem como de sódio extra, gordura, açúcar e calorias. Ao seguir a dieta de estilo mediterrânico, você vai evitar estes ingredientes que podem ser prejudiciais à sua saúde.

9. Consumo Antioxidante Aumento

Antioxidantes são toda a mania agora. Lista após a lista de superalimentos conter itens que são ricos em antioxidantes. Eles foram ligados a reduzir o risco de certos tipos de câncer, mas os benefícios não param por aí, eles têm propriedades anti-inflamatórias naturais, e pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, reduzir o risco de desenvolver diabetes, dar ao sistema imunitário um impulso, e têm efeitos anti-envelhecimento.

Isso é uma grande lista de benefícios potenciais, e tudo que você tem a fazer é comer mais frutas e vegetais frescos. Experimente diferentes tipos e coisas que você nunca teve antes. Não há nenhuma razão você não pode explorar novos alimentos!

10. Possibilidade reduzido de doença de Parkinson

Há alguma controvérsia sobre se ou não uma dieta de estilo mediterrânico, poderia reduzir suas chances de desenvolver a doença de Parkinson, mas existem suficientes cientistas fora que acreditam que há uma ligação que vale a pena considerar.

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que houve uma diminuição de 13% de desenvolver Parkinson e Alzheimer quando os participantes seguiram uma dieta mediterrânea, que é um número bastante significativo no grande esquema das coisas. O componente exata da dieta que reduz esse risco não foi identificada, mas os fatos estão lá.

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