10 benefícios da dieta mediterrânica sobre a saúde.

O estilo de vida europeu é conhecido por promover a boa saúde, e parece que muitos europeus têm corpo esbelto que pode fazer verdes de inveja. Como muitas outras dietas europeus, a dieta mediterrânea tem um monte de benefícios para a saúde, se incorporou em sua própria dieta. Esta dieta é saudável, graças a uma combinação de elementos, tais como produtos frescos, azeite e carnes especiais. Se você combinar isso com o fato de que os europeus são exercidas de forma mais regular, pois eles tendem a andar muito, você tem um estilo de vida plena e saudável que pode reduzir o risco de doença grave e melhorar sua saúde geral.

Descubra agora os dez benefícios para a saúde de uma dieta mediterrânica …

1. Risco reduzido de doença cardíaca

O azeite é um ingrediente importante na culinária e os sabores da dieta mediterrânica. Azeite contém ácidos graxos monoinsaturados importantes para a saúde do coração. Por outro lado, consumir uma dieta rica em gordura saturada contribui para doenças cardíacas. Muitos pratos mediterrânicos são cozidos com azeite em vez de manteiga e molhos e temperos são feitos principalmente de azeite.

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Adicionar diferentes tipos de vinagres balsâmicos (a gosto) de óleo, e você terá um molho de salada saudável. Não há necessidade de comprar molhos para saladas prontas ricos em gordura inútil quando você pode criar um vinagrete simples, com um punhado de ingredientes. E é fresco, é bom; algumas gotas de azeite extra-virgem e vinagre balsâmico em uma salada são deliciosos.

O risco de diabetes 2. Recolher

O azeite tem muitos benefícios de saúde. E porque a dieta mediterrânea usa azeite de muitas maneiras, você facilmente desfrutar desses benefícios. Estudos demonstraram que o azeite e da dieta mediterrânea poderia reduzir o risco de desenvolvimento de diabetes do tipo II.

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Os pesquisadores dizem que a grande quantidade de minerais e compostos fitoquímicos ricos na dieta mediterrânea pode reduzir a inflamação e resistência à insulina. Seu corpo precisa para quebrar o açúcar e, se ele não pode fazê-lo corretamente, você corre o risco de desenvolver diabetes tipo II.

3. Evita hipertensão

O que você come afeta diretamente a pressão arterial e da dieta mediterrânica contém alimentos que reduzem o stress e outros que não aumentem. Genética pode afetar suas chances de ter pressão arterial alta ou não, mas uma dieta rica insalubre em gordura e sal também pode aumentar este risco.

A dieta mediterrânea não contém alimentos processados, para que você não vai consumir sódio desnecessário. A pressão arterial elevada pode levar a hipertensão e outras doenças cardiovasculares, e dieta podem prevenir estes riscos à saúde.

4. Evita fígado gordo

Muitos americanos consomem uma dieta rica em alimentos processados ​​que contenham gordura, açúcar, calorias e sódio inútil. Quando você seguir uma dieta tão insalubre, corre o risco de se tornarem obesos e desenvolver um fígado gordo. A grande quantidade de azeite na dieta mediterrânica ajuda a reduzir a quantidade de gordura saturada em sua dieta, e reduzir o risco de doença hepática.

Esta dieta contém pouco desde a carne vermelha é uma importante fonte de gordura saturada. Frango e peixes ricos em minerais são a proteína de escolha. Consumir a abundância de alimentos que são difíceis de quebrar pelo fígado (como carne vermelha) pode causar outras doenças hepáticas.

5. Expectativa de vida maior

Alguns estudos associam a dieta mediterrânea com uma expectativa de vida estendida. Esta dieta também pode reduzir o risco de doença cardiovascular e, assim, aumentar a expectativa de vida. Comece a comer mais produtos frescos, nozes, sementes e azeite de oliva para desfrutar de uma vida mais longa e saudável.

Embora fosse ideal para começar esta dieta na juventude e aplicar toda a sua vida, a pesquisa mostra que esta dieta pode afetá-lo positivamente até mais tarde na vida. Um estudo ainda focado apenas em pessoas com alto risco de doença cardíaca considerada e mostrou que essas pessoas reduziram seu risco por mudar para uma dieta mediterrânea.

6. Melhora o desempenho do cérebro

Pesquisas sugerem uma correlação entre os alimentos de uma dieta mediterrânica e melhorou o desempenho cognitivo e uma redução do risco de declínio mental. Quando você envelhece, o seu declínio cognitivo, e pode levar a doenças graves como demência e doença de Alzheimer.

Uma ligeira perda de memória e confusão ocorrer normalmente com a idade e não são considerados como sintomas de doença mental. A dieta mediterrânea pode ajudar a manter um intelecto aguçado com a idade e aproveitar ao máximo a sua vida, diminuindo os efeitos naturais do envelhecimento.

7. Risco de câncer diminuída

Além de todas as doenças graves que a dieta mediterrânea pode prevenir, ele também tem sido associada com a redução do risco de desenvolver e morrer de certos cancros. Consumir muitas frutas e vegetais é uma parte importante deste regime, e estes alimentos ricos em antioxidantes pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer.

Os antioxidantes também são conhecidos como anti-cancerígenos. As porcas e os óleos dieta mediterrânea também desempenham um papel na redução da inflamação e resistência à insulina, o que poderia ter um efeito negativo sobre o desenvolvimento de certos tipos de cancro.

8. Redução de conservantes e produtos químicos

A dieta mediterrânea é rica em vegetais frescos, frutas, carne e produtos de açougueiro oceano fresco. Isto evita o consumo de alimentos pré-embalados e processados ​​elevados em conservantes e produtos químicos insalubres.

Se você examinar um pacote de frango congelado, você rapidamente vai perceber que você não só comer o frango – a lista de ingredientes faz várias linhas. Alimentos pré-embalados contêm uma grande quantidade de ingredientes potencialmente tóxicos, e um suplemento de sódio, gorduras, açúcares e calorias. A seguir uma dieta mediterrânea, você evitar esses ingredientes insalubres.

9. O aumento do consumo de antioxidantes

Antioxidantes são muito na moda e super alimentos são ricos em antioxidantes bando. Eles estão associados com um risco reduzido de desenvolver certos tipos de câncer, mas os benefícios não param por aí: eles têm propriedades anti-inflamatório natural e ajudar a prevenir doenças cardíacas, reduzir o risco de diabetes, fortalecer sistema imunológico e tem propriedades anti-envelhecimento.

Isso é uma grande lista de benefícios potenciais, e tudo que você tem a fazer é comer mais frutas e legumes. Testá-lo em diferentes tipos e produtos que você já comi. Há uma abundância de razões para explorar novos alimentos!

10. Reduzir o risco de desenvolver Parkinson

Há controvérsia sobre o fato de que a dieta mediterrânea permite ou não reduzir o risco de desenvolver a doença de Parkinson, mas há muitos cientistas que acreditam que, neste contexto, vale a pena considerar.

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu uma redução de 13% no risco de desenvolver Parkinson ou Alzheimer em participantes que consumiam uma dieta mediterrânea, que, em última análise, é um número significativo. O componente exata do plano reduziria esse risco não foi identificado, mas os fatos estão lá.

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