10 alimentos surpreendentes que podem ajudar a combater o estresse e a ansiedade

load...

Sempre que eu costumava ficar estressado ou ansioso, eu ficar em casa, envolva-se em um cobertor grande plano e arrebentar a junk food enquanto assistia meus filmes favoritos. Eu basicamente esconder do mundo e colocar em peso. Esta foi a minha reação natural sempre que eu sentia vulnerável, assustado ou queimada.

Depois de visitar um médico, eu percebi que eu estava combate ao stress e ansiedade em exatamente da maneira errada. Na verdade, eu não estava combatendo-lo em tudo; Eu estava simplesmente à espera de um ataque em particular para passar até o próximo veio junto.

load...

E eu estava ficando unhealthier cada vez.

Superar o estresse ea ansiedade é baixo para você a enfrentar seus problemas e enfrentá-los na cabeça. Em vez de ficar na defensiva e se esconder sob o seu cobertor como eu costumava fazer, você precisa fazer mudanças de estilo de vida, incluindo alterações em sua dieta.

Existem alimentos que podem fazer você se sentir mais ansioso, e também existem alimentos que aliviam os sintomas e iluminar o seu humor. Apesar de junk food é reconfortante no curto prazo, não está ajudando você a longo prazo. Em vez disso, vamos dar uma olhada em 10 alimentos saudáveis ​​e surpreendentes que ajudam com ansiedade e stress.

Algas marinhas

Os japoneses gostam de comer algas, e tem sido uma parte integrante da sua dieta há milhares de anos. Algas é uma das maravilhosas super alimentos que contribui para sua longevidade, e também tem alguns grandes benefícios para aqueles que estão sofrendo de estresse e ansiedade, também.

Rico em nutrientes, as algas também contém uma abundância de magnésio. Se você não tem magnésio suficiente em seu sistema, você pode desenvolver sintomas de ansiedade.

load...

Alga também contém triptofano, um composto que se transforma em serotonina. Este é um neurotransmissor calmante que ajuda a tranquilizar o seu humor sempre que você está se sentindo estressado.

Vegetais verdes folhosos escuros

Folhas verdes escuras como couve contêm muita folato, um composto que tem sido quatro para melhor regular o seu humor. Ele faz isso, aumentando a produção de dopamina e serotonina, dois neurotransmissores-regulação do humor que pode acalmá-lo e fazer você se sentir mais relaxado.

O argumento é que a depressão é muitas vezes causada pelo nosso estilo de vida, especialmente a nossa dieta. Se sua dieta é pobre em folato, você está mais propenso a um caso de má blues.

Outras folhas verdes escuras que você pode tentar incluem espinafre, couve, nabo, acelga, brócolis, repolho e alface.

Grãos integrais

Um dos grandes alimentos que ajudam com ansiedade e estresse são os grãos integrais. Vários estudos têm sido realizados em grãos integrais e como o benefício aqueles que estão sofrendo com a ansiedade ou stress. Como algas, grãos integrais contêm magnésio e triptofano.

load...

Eles também ajudam a criar energia em seu corpo, e porque eles são ricos em fibra alimentar também reduzem as dores da fome. Ambos são cruciais para aliviar os sintomas de ansiedade.

Cereais integrais devem ser uma parte importante da sua dieta, se você está sofrendo de estresse ou ansiedade porque contêm nutrientes que tenham sofrido outro despojado longe de modernas refeições pré-embalados.

Grãos integrais incluem aveia, quinoa, milho e trigo-sarraceno.

Peru

A Turquia é outra boa fonte de triptofano, um aminoácido essencial que nossos corpos precisam de nós para se apossar de de nossa dieta. Uma vez que o triptofano está em seu corpo, ele converte em serotonina celeste.

Se você é um vegan ou vegetariano, outras fontes ace de triptofano incluem nozes, ovos e sementes de abóbora.

Amoras

Mirtilos são alguns dos petiscos mais saudáveis ​​que você jamais poderia arrebentar a e eles também merecem um lugar na nossa lista de alimentos que ajudam com ansiedade e stress. Um delicioso fruto, mirtilos também são considerados por alguns como um superalimento real de boa-fé.

Isso se deve a grande quantidade de vitaminas e fitonutrientes. Mirtilos também contêm grande quantidade de antioxidantes que têm sido associados ao alívio dos sintomas de stress.

Você pode comprar um pacote de mirtilos de sua mercearia local e facilmente substituí-los para o seu lanche habitual tarde.

Chocolate

Yay! Chocolate! Nós todos sabemos que o chocolate é o alimento melhor conforto que nos dá uma pick-me-up sempre que está se sentindo para baixo, por isso é ótimo para aprender que o chocolate é realmente um dos alimentos verdadeiramente benéficos, bem como deliciosas que ajudam com ansiedade e estresse.

O chocolate escuro, em particular, é um grande apaziguador do esforço, pois reduz a produção de cortisol em seu cérebro. O cortisol é o chamado “hormônio do estresse”, que é conhecido por causar sintomas de ansiedade.

Há também compostos no chocolate que são capazes ou iluminando o seu humor.

Espargos

A ansiedade foi durante algum tempo sido associada a níveis reduzidos de ácido fólico. Espargos é bem um herói quando se trata de conteúdo de ácido fólico, como apenas um único copo contém um colossal dois terços de seu diário recomendar quantidade!

Espargos é fácil para ferver em uma panela, e pode ser adicionado a qualquer tipo de prato de carne que você pode pensar.

Aviso: Espargos tem uma tendência a fazer o seu cheiro a urina de forma diferente, então tente não se estressar com isso!

Maca Root

Você pode ter um pouco de dificuldade para encontrar a raiz de maca no seu supermercado ou mercearia local, mas você deve ser capaz de encontrá-lo em uma loja de saúde nas proximidades.

Maca raiz é essencialmente um pó que você pode adicionar a vários pratos (pense pimenta em pó, alho em pó etc). Seus benefícios de saúde são encontrados em sua raiz, que contém mais fitonutrientes do que praticamente qualquer outra fruta ou vegetais.

Pão integral

Um dos grandes alimentos que ajudam com ansiedade e estresse é o pão de trigo integral. Bem como o triptofano acima mencionado, carboidratos também aumentar a sua produção de cérebros de serotonina.

Escolhendo carboidratos de levantamento de humor nem sempre é fácil, mas nós recomendamos que você tente pão de trigo integral. É muito mais saudável do que o pão branco, e é definitivamente uma melhor fonte de carboidratos do que o alimento ou açúcar trata processados, como barras de chocolate.

Salmão

O salmão é um dos melhores alimentos do cérebro que você pode comer. É rico em ômega – 3 ácidos graxos que ajudam a levantar o seu humor sempre que você está sentindo triste e desmotivado.

Muitas pessoas que sofrem de depressão ou ansiedade consomem regularmente ômega-3 de como um suplemento para melhorar o seu humor.

Outros peixes gordos que são ricos em ômega – 3 os ácidos gordos incluem a truta do lago, atum, cavala, sardinha, anchova e arenque.

Sabe outros alimentos que ajudam com a ansiedade?