10 alimentos surpreendentes que estimulam seu sistema imunológico

Seu sistema imunológico está melhor linha do seu corpo de defesa contra toxinas e infecção. Quando você tem um sistema imunológico enfraquecido, você é mais suscetível a fadiga, dores de cabeça, bem como infecções irritantes, tais como o resfriado comum.

Mas quando você tem um sistema imunológico forte, você se sentir como se você poderia conseguir qualquer coisa.

Muitas pessoas assumem combater infecções e invasores é um caso simples de limpar suas mãos o tempo todo e espirros em seu cotovelo. Mas a melhor maneira de reforçar seu sistema imunológico e repelir os ataques viciosos de corpos estranhos é, melhorando a sua dieta. Vamos dar uma olhada em 10 alimentos surpreendentes que impulsionar o seu sistema imunitário!

Abóbora

Abóbora é um dos melhores alimentos que você pode comer se você estiver olhando para dobrar para baixo em infecções e bactérias. Ele contém cerca de 160% do seu recomendo quantidade diária de vitamina A, o que significa que comer mais do que estimula seus olhos, sua pele – e seu sistema imunológico.

Cozinhar com ele é mágico, também, porque há muitas coisas que você pode fazer com squash. Você pode incluí-lo em mac e queijo, fazer um risoto-manteiga, adicione-o a um curry – qualquer coisa que você quiser!

Iogurte

Aqui está o negócio: O iogurte é cheio de culturas ativas vivas, que basicamente significa que ele é cheio de bactérias que vivem. A boa notícia é que este é bactérias saudáveis ​​que mantém seu intestino livre de germes que podem causar doenças.

Há muitas variedades diferentes de iogurte lá fora no mercado, mas sem dúvida o melhor para um sistema imunológico saudável é iogurte grego sem gordura. Você pode-lo por si só, ou você pode colocá-lo em refeições, tais como saladas ou caril muito quentes!

Marisco

Mariscos não é algo que muitas vezes ouvir falar, mas é uma das mais saudáveis ​​alimentos do mar que você poderia comer.

O marisco é rico em um composto chamado selênio, o que aumenta a produção de proteínas essenciais que aumentam o seu sistema imunológico suas células brancas do sangue. Estas proteínas – que são conhecidas como citocinas – ajudar a expulsar os vírus da gripe fora de seu corpo.

Outros frutos do mar que contêm selênio incluem lagostas, ostras, mariscos e caranguejos.

Toranja

Grapefruit também merece seu lugar na nossa lista de alimentos que aumentam o seu sistema imunológico. A grapefruit humilde conseguiu durar mais que todos os outros modismos dieta que vieram e se foram desde que os americanos foram informados primeiro a experimentá-lo de volta no início dos anos 1930.

Grapefruit é extremamente rica em vitamina C, que é essencial para rapidamente e facilmente combater infecções, como o resfriado comum.

Toranjas rosa ou vermelho são particularmente bom para o seu sistema imunológico, porque é a sua cor rosada que sugere que eles são ricos em bio-flavonóides, fitonutrientes que fortalecem seu sistema.

Você pode cortar uma toranja ao meio e comê-lo como parte de seu café da manhã. Yum!

Aveia e cevada

Outros grandes alimentos que aumentam o seu sistema imunológico são aveia e cevada, eles contêm uma fibra chamada beta-glucana, que contém propriedades antioxidantes que são super poderosa a eliminar toxinas desagradáveis ​​de sua corrente sanguínea.

Quando os animais consomem mais deste composto, eles reduzem o risco de desenvolver a gripe, e pode até mesmo afastar herpes e antraz.

Nos seres humanos, beta-glucana ajuda feridas a curar mais rapidamente – e aumenta a imunidade.

Você pode facilmente obter a sua correção de aveia na parte da manhã no café da manhã, enquanto a cevada é uma grande adição para sopas de aquecimento de inverno.

Cenouras

As cenouras razão são tão brilhante é porque eles contêm um composto chamado beta-caroteno. Bem como iluminando a cenoura, beta-caroteno também suporta membrana mucosa do seu corpo, o que torna difícil para as bactérias desagradáveis ​​de entrar na sua corrente sanguínea e causar estragos.

Você pode comer cenoura crua ou cozida, e eles podem ser incluídos em seu sanduíche, sopas, ou caldos.

Alho

O alho também chegou à nossa lista de alimentos que aumentam o seu sistema imunológico. Dietistas e nutricionistas vão dizer que você deve tentar comer alho, pelo menos uma vez por dia. Isso é porque ele é fantasticamente saudável, e contém algo chamado alicina que é conhecido por combater bactérias e infecções.

Em um estudo, pesquisadores britânicos deram Cento e quarenta e seis pacientes ou extrato de alho ou um placebo durante três meses. Quando os resultados chegaram, foi revelado que aqueles que comeram o extrato de alho eram de dois terços menos propensos a pegar a gripe.

Outros estudos têm mostrado que pessoas que cozinham regularmente com dieta têm uma taxa 50% menor de desenvolver câncer de estômago.

Sopa de galinha

Usando sopa de galinha para combater o resfriado comum é um dos mais antigos truques no livro, e sua avó provavelmente gostava de lembrá-lo disso. Acontece que sua avó estava certa a fazer com que você a sopa porque é realmente fantástico para o seu sistema imunológico.

Como funciona é que, quando o frango esteja cozido, ele libera um aminoácido essencial conhecido como cisteína. Este aminoácido é muito semelhante quimicamente a acetilcisteína, um fármaco potente que é usado para tratar a bronquite.

Além disso, a sopa é cozinhada usando um caldo salgado que foi encontrada a muco fino de uma forma semelhante ao tossir medicamentos.

Caldos também são bons em mantê-lo hidratado.

Espinafre

Nós todos sabemos sobre atributos superfood de espinafre, mas o espinafre é também um dos grandes alimentos que aumentam o seu sistema imunológico.

Espinafre é rico em ácido fólico, o que ajuda a reparar as células danificadas e tecido. Ele também contém muita vitamina C, e ainda mais potássio do que bananas.

Você deve apontar para espremer espinafre em sua dieta pelo menos duas vezes por semana. Você pode cozinhá-lo ou comê-lo cru, e ele pode ser incluído no seu salteados, os seus pratos de ovos, ou em seus sanduíches.

Brócolis

Minha mãe sempre usou para tentar me fazer comer mais brócolis quando eu era uma criança, mas eu era muito boa em resistir. Mas, assim como a minha avó sabia que a sopa de galinha era bom para tratar o resfriado comum, a minha mãe, obviamente, sabia que o brócolis já foi um grande lutador imunológico.

Na verdade, ambos os impulsos de brócolos e lutas; ele ajuda seu corpo para desintoxicação, e também pode prevenir a doença.

Uma das razões ficamos doentes é porque o nosso fígado é fora de louco, mas brócolis pode revivê-la pela liberação de toxinas do sangue.

Sabe outros alimentos que aumentam o seu sistema imunitário?