10 alimentos surpreendentes com alto teor de potássio que ajudarão a aumentar sua dieta

O potássio é um micronutriente realmente útil que não muitos de nós gastamos muito tempo pensando. Nós somos todos campeões do mundo quando se trata de encher nossos corpos com os macronutrientes – proteínas, carboidratos e gorduras – mas quando se trata de micronutrientes, caímos meio de lado.

“Vou pegar um pouco amanhã, eu prometo!”, Dizemos. “Vou comer todo o potássio na próxima semana!”

O potássio é um grande negócio, e se você não tem o suficiente em sua dieta poderia ser a razão pela qual você está se sentindo cansado, irritado ou tenso ultimamente. Quando você consome mais do mesmo, você pode reduzir a pressão arterial, reduzir o risco de problemas de traçado e renais.

Você pode virar e dizer: “Bem, eu comer muito sal e sal é rico em potássio, certo?”

Claro que é. Mas o sal é muito ruim para você!

Então, vamos dar uma olhada em 10 alimentos surpreendentes ricos em potássio que vai ajudar a dar a sua dieta um impulso.

Feijão branco

Feijão branco – como feijão cannelloni – são realmente uma boa fonte de potássio e uma única de 100 gramas xícara porção dá-lhe 516 mg do nutriente.

Outros tipos de feijão branco incluem soja, lima, rim, leguminosas, e pinto.

Feijão branco também são atolamento embalado com proteína também, e eles são uma boa maneira de aumentar o volume para fora suas refeições. Você pode adicioná-los ao caril e mexa batatas fritas, ou você pode incluí-los em sopas, como minestrone.

Provavelmente melhor que você não comê-los sozinho, embora!

Tomates secos

Tomates frescos são uma boa fonte de potássio – mas tomate seco são uma fonte ainda melhor.

Uma única xícara servindo desses meninos maus vermelhos é suficiente para voltar 1,800mg de potássio, que é uma excelente notícia. Sol-tomates secos também são baixas em gordura e rica em proteínas, fibras e vitamina C.

Você pode adicioná-los a seus sanduíches ou saladas, ou mesmo colocá-los no topo de suas pizzas caseiras.

Se você for como eu, você vai mesmo arrebentar a eles por si mesmos!

Espinafre

Espinafre é um dos melhores legumes que você pode comer se você está tentando obter saúde. Nós todos sabemos que é rico em ferro (como você acha Popeye tem todos os músculos?), mas vale bem a pena saber que este frondosa verde escuro também é rico em potássio. Uma porção de 100 gramas contém 558 mg deste nutriente essencial.

Você pode comer espinafre cru ou cozido. Você pode adicioná-lo aos seus saladas, fritá-lo e despejá-lo em seus salteados ou caril, ou você pode ser um pouco mais aventureiros e comê-lo com os seus ovos mexidos ou em seus sanduíches.

Salmão

O salmão é bem conhecido por ser um alimento para o cérebro fantástica, graças à sua elevada quantidade de omega – 3 ácidos gordos. Mas salmão também é rica em potássio, com uma porção de 100 gramas de retornar 628 mg.

Salmão não é o único peixe que é uma boa fonte de potássio; você também pode tentar linguado, atum, pampo, cavala ou mesmo arenque.

Você pode comer o salmão, quer cru (fumado) ou cozidos, e você pode incluir com seus ovos no café da manhã ou comê-lo para o almoço com alguns vegetais. Você também pode comê-lo em um bagel de queijo creme. Mm, delicioso!

Bananas

As bananas são a fonte mais óbvia de potássio. Sempre que você gritar com o seu vizinho, “EU PRECISO MAIS DE POTÁSSIO!” Eles dirão que instantaneamente para chegar ao bananeira mais próximo. Ou, você sabe, apenas pop para seu supermercado e comprar algumas bananas.

Uma banana contém uma 400mg enorme de potássio. Eles são também uma fantástica fonte de energia instantânea, que é por isso que muitas vezes você vê os jogadores de ténis merendas de-los entre os jogos.

Se você não está entusiasmado com a idéia de comer bananas inteiras, por que não suco-los ou pegar algumas garrafas de vitamina de banana?

Abacate

O abacate é um verdadeiro milagre da natureza que vem com toda uma série de benefícios para a saúde. Também é rica em potássio, com um único abacate contém um 975 mg escalonamento deste nutriente vital.

Abacate também são uma grande fonte de muitas outras vitaminas e gorduras boas.

Você pode comer abacate, a qualquer hora do dia, mas a melhor maneira de consumir mais do mesmo é através de um smoothie caseiro.

Batatas doces

As batatas doces não são apenas o mais doce de todas as batatas – eles são o mais doce de todos os vegetais. Apenas uma única batata-doce contém 694 mg, que é um retorno muito doce. Isso equivale basicamente a 15% de sua quantidade diária recomendada.

Você pode cozinhar batata doce em todos os tipos de formas, e porque muitas pessoas agora fazer as suas próprias batatas-doces fritas caseiras, você pode até obter lotes de potássio com o seu hambúrguer e batatas fritas!

Cogumelos

Cogumelos são surpreendentes porque há apenas tantos tipos de-los. Portanto, é impossível para qualquer um dizer “eu odeio cogumelos, eu não quero potássio!”

A sério? Você odeia todos os cogumelos? Incluindo a prima, branco, ostra, portobello, shiitake e cremini? OK. Mas isso é uma vergonha, porque os cogumelos são uma grande fonte de potássio, e retornar em torno de 428 mg por xícara.

Suco de laranja

Suco de laranja tem obtido um mau rep com cientistas nos últimos anos, pois contém muito açúcar e aparentemente não é bom para você.

Mas suco de laranja – que é um grampo pequeno-almoço em todo o mundo – ainda é uma fonte fab de potássio. E porque é tão fácil de consumir, beber de manhã significa que você está recebendo o seu dia de folga para o melhor começo possível

Iogurte

Muita gente comer mais iogurte por causa de seu alto teor de cálcio. Mas, além de ser bom para os dentes e ossos, iogurte é também uma boa fonte de potássio.

Oito onças do material contém 597 mg deste nutriente essencial, o que significa que apenas algumas colheres será suficiente para chegar até a 20% de sua quantidade diária recomendada.

Você pode incluir dollops de iogurte em qualquer número de refeições, desde curry a saladas, ou você pode desfrutar de uma banheira de água por si só.