10 alimentos saudáveis ​​cerebrais que o ajudam a se concentrar melhor

Todos nós já tivemos aqueles dias em que nos sentimos letárgicos do nascer ao pôr do sol. Não importa quantos cafés que bebemos, nós simplesmente não consigo acordar. Nosso trabalho é improdutivo, e deixamos de fazer tudo.

Às vezes, todos os dias é assim. Sua concentração é desligado, e você simplesmente não consigo fazer nada. Nada em sua tela faz sentido, e sua mente continua vagando.

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Você só quer dormir o dia todo.

Concentração é a chave para a produtividade sólida, e se você está lutando para manter o seu foco durante todo o dia, talvez você precise dar uma olhada em sua dieta. Aqui estão 10 cérebro alimentos saudáveis ​​que ajudarão você a se concentrar melhor.

Aveia

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Em vez de culpar o tráfego da manhã para sua incapacidade de pensar direito no trabalho, você pode querer dar uma olhada em seu café da manhã.

Sem dúvida, o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Se você comer os alimentos errados, você vai sair de um mau começo – e você vai lutar para se concentrar.

Os americanos são bem conhecidos por comer panquecas e donuts pela manhã, enquanto um pequeno-almoço britânico é composto em grande parte de alimentos gordurosos, como bacon e salsichas. Mas este tipo de grub só faz você indigesto e letárgico.

E uma vez que essas gorduras digite seu cérebro, você vai abrandar mentalmente e será incapaz de se concentrar.

Aveia é cérebro foodslow saudável em calorias, mas o mantém satisfeito por mais tempo. Introduz-lo com um pouco de combustível e ajuda você a se concentrar.

Sugar saudável

Açúcar tem uma má reputação. Afinal, não é causar diabetes e obesidade? Com certeza pode.

Mas glicose, ao contrário de açúcar de mesa, fornece um impulso de curto prazo para os seus níveis de concentração e pode ser adicionado à sua dieta.

Você pode obter a sua correção através de um suco de fruta, como sumo de laranja natural, mas é importante que você não beber demais. Muito açúcar pode, afinal, causar ganho de peso.

Agua

Às vezes, concentrando-se melhor é um caso simples de beber um copo de água. Considerando café pode realmente desidratar o seu mais, antes de causar um acidente desagradável no final do dia, a água hidrata-lo corretamente e ajuda você a manter a sua concentração, eliminando traquinas radicais livres do seu corpo que estão nublando seu cérebro.

Abacates

O abacate é uma das mais saudáveis ​​frutas do planeta, e deve definitivamente ser adicionados a sua dieta, se você quer melhorar a sua agilidade mental.

Abacates são ricos em gorduras “boas”, que ajudam a manter sua pele jovem e saudável, bem como regular os níveis de açúcar no sangue.

Eles também são carregados com ácido fólico e vitamina K, dois nutrientes que melhoram a função cognitiva, aumentando a sua concentração e sua memória.

Além disso, abacates também contêm grande quantidade de vitamina C e B, bem como muita proteína – e muito pouco açúcar.

Amoras

Muitos de nós passar o dia no trabalho lanches para ajudar a manter a fome na baía. Mas se você está merendas de alimentos errados, pode ser uma das razões por que você está encontrando é tão difícil manter o foco.

Mirtilos pode ser um lanche fabuloso, porque eles são carregados em antioxidantes que melhoram a sua memória. Um relatório realizado pelo Journal of Agricultural and Food Chemistry descobriu que col que bebem suco de mirtilo cada dia ter uma memória melhor e são aprendizes mais rápidos.

Beets

É sua cor selvagem ou sua forma incomum que nos coloca fora? Seja qual for a razão, muitos de nós simplesmente não entendo beetroots suficientes. Que é uma grande vergonha, porque beterraba pode ajudar a obter o seu foco de volta nos trilhos.

Beterraba melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, por sua vez, dando o seu desempenho mental um impulso muito necessário. Eles também são contêm grande quantidade de antioxidantes que eliminam toxinas do sangue, bem como reduzir o risco de câncer.

Você pode adicionar beterraba crua para uma salada, cozinhá-los e adicionar a uma sopa, ou mesmo beber-los como parte de um smoothie.

Salmão

Salmon é mais um dos incrível cérebro alimentos saudáveis ​​- e é um dos mais saborosos que existe.

Técnico de saúde Lori Shemek diz: “O salmão é uma fonte concentrada de omega – 3 ácidos graxos, que ajudam a reconstruir as células cerebrais, declínio cognitivo lento e fortalecem as sinapses no cérebro relacionadas com a memória.”

Salmão também é rica em proteína que ajuda a manter o cérebro ligado.

Salmon pode ser consumido a qualquer hora do dia, mas é ideal para comer no café da manhã para um impulso de concentração. Incluí-lo com ovos mexidos e está tudo resolvido!

Chá verde

Muitas pessoas recorrem ao café quando eles começam a sentir nebuloso no trabalho, mas o chá verde pode ser uma escolha melhor.

Excesso de cafeína pode causar nervosismo e dores de cabeça, e isso pode piorar a sua concentração, em vez de fortalecê-lo.

Verde é também contém cafeína, mas o seu conteúdo é muito menor. Ele também contém um aminoácido conhecido como teanina, o que melhora a concentração e estado de alerta mental.

Se o gosto não concorda com você, você pode tentar o chá verde sabor vez. Os efeitos são os mesmos.

Chocolate escuro

Como o açúcar, a inclusão de chocolate escuro nesta lista pode ser algo de uma surpresa. Mas o chocolate escuro contém muito menos açúcar do que a variedade leitosa, e também aumenta a sua concentração.

Como? O chocolate escuro contém um fio de cafeína, que ajuda a aumentar a sua consciência mental. Ele também contém magnésio, um nutriente essencial que promove a liberação de serotonina e endorfinas no seu cérebro que aumentam o seu humor.

Você não deve apontar para comer grandes lajes de chocolate amargo a cada dia. Em vez disso, apenas dois quadrados diários é suficiente para obter tudo o que precisa.

Cenouras

Cenoura pode ajudá-lo a ver no escuro, mas eles também podem acordá-lo no trabalho. Na verdade, esses vegetais verdes vacilante menor inflamação e memória impulso, enquanto que um composto chamado luteolina foi estudado e encontrado para minimizar ou mesmo evitar a perda de memória relacionada à idade, melhorando a saúde geral do seu cérebro.

Luteolina também é encontrada em outros produtos, incluindo pimentas, aipo, alecrim e óleo de azeitona.

Estes são apenas 10 cérebro alimentos saudáveis ​​e bebidas que ajudam você a se concentrar melhor. Outros incluem espinafre, couve, ovos nozes, bagas e, claro, café.

Quais são os seus cerebrais alimentos saudáveis ​​favoritos?

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