10 alimentos ricos em vitamina e para incluir na sua dieta

A vitamina E é um composto antioxidante importante que ajuda a impulsionar o sistema imunitário e protege o corpo contra o stress oxidativo. Se você está recebendo quantidade suficiente de vitamina E em sua dieta, ele vai ajudar a protegê-lo contra doenças cardíacas, câncer e doença hepática, e estudos recentes têm também sugeriu que a vitamina E pode reduzir o risco da doença de Alzheimer também. A vitamina E é também essencial para a pele saudável e os olhos. Você pode comprar suplementos de vitamina E, mas não há realmente nenhuma necessidade de tomar suplementos, porque há uma abundância de fontes naturais que irá fornecer vitamina E para você. A ingestão diária recomendada de vitamina E para adultos é de 15 mg. Aqui estão dez dos melhores alimentos ricos em vitamina E para adicionar à sua dieta.

1. Nuts

Nuts são bem conhecidos para os altos níveis de vitamina E eles contêm, eo melhor de tudo são as amêndoas, mas todas as porcas vai ajudar você a atingir sua meta de vitamina E. Uma porção de um copo de amêndoas irá conter mais do que suficiente vitamina E para o dia, e avelãs conter 21% da quantidade diária recomendada de cada gota.

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2. Tofu

Tofu, que é feito de leite de soja coalhado, é outra grande fonte vegetal de vitamina E. Tofu pode ser usado para criar pratos salgados e doces e uma porção de 100 gramas irá fornecer-lhe mais de 5 mg de vitamina E.

3. Vegetais de folhas verdes

Vegetais de folhas verdes são outra fonte de vitamina E e um alimento que muitos de nós não obter o suficiente. Amontoar seu prato alta com verdes, porque eles vão lhe fornecer cerca de 10% – 15% de sua necessidade diária de vitamina E em uma porção. Eles também são uma fonte de muitas outras vitaminas e minerais e fibras e eles não contêm muitas calorias.

4. Abacate

Abacate é um dos mais deliciosos vitamina E alimentos ricos e também contém uma boa fonte de vitamina C e K e abundância de coração gorduras saudáveis. Mash-lo para fazer um mergulho ou adicioná-la a um sanduíche ou uma salada e um 110g servindo desta fruta saborosa irá fornecer-lhe 4 mg de vitamina E.

5. Sementes

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As sementes contêm muitas das vitaminas e minerais que precisamos para sobreviver e eles podem ser consumidos como lanches, adicionado ao smoothies ou usado na culinária e panificação. Sementes de girassol são um dos melhores para o seu conteúdo de vitamina E; eles contêm cerca de 70 miligramas em cada porção de 100g. Outras sementes que irão fornecer-lhe algumas das suas necessidades diárias de vitamina E incluem gergelim, abóbora e squash sementes.

6. Ervas secas

A maioria das pessoas pensa de ervas só em termos de sabor que eles adicionar à comida, mas também adicionar um impulso de vitaminas e minerais também, como as vitaminas A, E, B, C e K, fósforo e ferro. A única porção de ervas secas, como salsa, orégano, ou manjericão, irá adicionar 1% de sua necessidade diária de vitamina E, assim como todos os sabores maravilhosos.

7. Oliveiras

Se você incluir azeitonas em sua dieta, você logo estará bem em seu caminho para alcançar a sua quantidade diária recomendada de vitamina E. Oliveiras também contêm altos níveis de gorduras monoinsaturadas que são bons para o coração eo sistema digestivo. Uma porção de 100g de azeitonas verdes irá fornecer-lhe 18% da vitamina E que você precisa para manter seu corpo saudável.

8. Seafood

Seafood é outra boa fonte de vitamina E e vai formar uma parte importante de uma dieta equilibrada e saudável. Comer 100g de camarões e você estará recebendo cerca de 11% de sua quantidade diária recomendada de vitamina E ea mesma porção do tamanho de ostras irá fornecer-lhe cerca de 7%. Truta arco-íris e espadarte são uma boa fonte de vitamina E também. Swordfish contém 10% de sua necessidade diária.

9. Tomates

Os tomates são uma grande fonte de nutrientes e, se você comer tomates secos ao sol, ou você usar pasta de tomate, você receberá uma dose concentrada de todos que a bondade. Um quarto de xícara de massa de tomate contém cerca de 3 mg de vitamina E. Isso é um quinto da vitamina E você precisa todos os dias. Tomates também conter antioxidantes, magnésio, potássio e fósforo, bem como as vitaminas A e C.

10. Mangas

Mangas são um delicioso e colorido fruta tropical que é carregado com minerais, vitaminas e antioxidantes. O fruto é uma boa fonte de cobre, potássio e vitaminas A e C, e um meio de manga de tamanho também vai entregar apenas menos de 2,5 mg de vitamina E, que é cerca de 11% de sua necessidade diária que você estará recebendo a partir de apenas uma única pedaço de fruta.

Quais são os seus alimentos favoritos vitamina E ricos?

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