10 alimentos ricos em potássio para incluir em sua dieta

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Um dos principais problemas com a dieta moderna é que muitos de nós consomem muito sal em excesso, e não em qualquer lugar perto de potássio suficiente. Se você tem muito pouco potássio em sua dieta, que pode levar a fraqueza muscular, fadiga, insônia, e potássio também ajuda a proteger os vasos sanguíneos de estresse oxidativo. Estudos têm sugerido que se você tivesse que reduzir a ingestão de sal e aumentar a quantidade de potássio em sua dieta, a maioria das pessoas poderia reduzir o risco de sofrer um acidente vascular cerebral por mais de 20%, então há uma abundância de boas razões para estar pensando em como muito potássio está contida no alimento que você come todos os dias. Aumentar a quantidade de potássio em sua dieta não é difícil de fazer, porque muitos alimentos comuns têm um alto teor do mineral. Para ajudá-lo a aumentar a sua ingestão de potássio, aqui estão dez alimentos que são ricos em potássio.

1. Bananas

A quantidade diária recomendada de potássio para um adulto é 4,700mg e é ligeiramente mais elevada para mulheres que amamentam a 5,100mg. Isso significa que você deve estar pensando sobre o potássio que está contido em cada refeição. A banana é um dos alimentos ricos em potássio mais populares, e uma banana pequena contém cerca de 600mg de potássio.

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2. As batatas doces

A batata-doce também classificar altamente para teor de potássio. Apenas uma única batata-doce contém cerca de 700 mg de potássio. As batatas doces são também ricos em fibras, baixa em calorias, e eles contêm uma dose considerável de beta-caroteno também.

3. Sol tomates secos

Os tomates são uma boa fonte de potássio, mas você começa uma dose ainda mais concentrada com tomate seco, ou molhos de tomate e pastas. Uma xícara de tomate seco irá fornecer-lhe cerca de 40% de sua quantidade diária recomendada de potássio. Ele também irá fornecer-lhe com muita vitamina C e fibras.

4. Folhas de beterraba

Quando você da próxima vez comprar alguns beterraba fresca, não jogue fora os verdes, porque eles são um dos incríveis alimentos ricos em potássio e você pode comê-los como um vegetal, ou incluí-los em uma salada. Eles têm um sabor ligeiramente amargo, mas eles são uma grande fonte de potássio, folato e antioxidantes. Metade de um copo de folhas de beterraba contém cerca de 650 mg de potássio.

5. Feijão

Adicionando mais feijão para o seu cozimento irá aumentar a sua ingestão de potássio também. Você pode adicioná-los à saladas, burritos, guisados, e, claro, chili con carne. Uma xícara de feijão irá fornecer-lhe 600 g de potássio e uma boa porção da fibra dietética muito importante também.

6. Iogurte

O iogurte é uma boa, de alta proteína, lanche, ou você pode comê-lo em seu granola de manhã ao pequeno-almoço. É também uma grande fonte de proteína e contém cerca de 575 g de potássio por oito onças servindo. A outra grande coisa sobre o iogurte é que, a maioria iogurte contém o pró-bióticos que ajudam a manter o seu sistema digestivo em bom funcionamento.

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7. Damascos secos

Damascos secos também estão incluídos na nossa lista de alimentos ricos em potássio. Frutas secas, damascos secos, especialmente, irá fornecer-lhe com uma fonte concentrada de potássio para ajudar você a atingir sua quantidade diária recomendada. O processo que é usado para remover a água a partir de frutos secos concentra os bens a um ponto tal que é um terço da sua quantidade diária de potássio a partir de apenas um único copo de damascos secos. Passas e figos secos contêm quantidades semelhantes de potássio.

8. Ameixas secas

Outra coisa que o potássio faz é que ajuda a manter os ossos fortes e saudáveis. Todas as brincadeiras à parte sobre a capacidade conhecida de ameixas secas para mantê-lo regular, eles também entregar uma quantidade impressionante de potássio. Um copo de ¾ de suco de ameixa irá fornecer-lhe 530 mg de potássio e, um estudo descobriu que mulheres que comiam ameixas secas diariamente tinham significativamente maior densidade óssea do que aqueles que não o fez.

9. Abacate

Bem suas gorduras saudáveis, ômega – 3 ácidos graxos, e uma série de outras vitaminas e minerais, um abacate também oferece um 975 mg enorme de potássio também. Abacates são tão versátil! Você pode adicioná-los à smoothies, adicioná-los à saladas, e usá-los em sanduíches. Não se preocupe com o que você pode ter ouvido falar de abacate contém muita gordura, toda a gordura em um abacate é o bom tipo de gordura, não o tipo de formação de colesterol.

Suco 10. Cenoura

E nós terminamos a nossa lista de alimentos ricos em potássio com suco de cenoura. Apenas um copo de três quartos de suco de cenoura vai lhe dar 500mg de potássio. Além de todos os benefícios que que o potássio extra vai lhe dar, suco de cenoura é realmente bom para os olhos também. Pode melhorar a sua sensibilidade a mudanças na luz, daí a reputação de cenoura para ajudá-lo a ver no escuro, e ele pode ajudar a ala de degeneração macular relacionada à idade.

Sabe outros alimentos ricos em potássio?

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