10 alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3

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Omega – 3 ácidos graxos são chamados de ‘essenciais’, porque seu corpo precisa deles, mas não pode produzi-los. Isso significa que a única maneira que você pode obter esses ômega – 3 os ácidos gordos do alimento que você come. Omega – 3 ácidos graxos são gorduras insaturadas que desempenham um papel vital no funcionamento do cérebro, eles ajudam a reduzir a inflamação no corpo e reduzem o risco de doenças cardíacas e outros problemas cardiovasculares. Se você não obter os ácidos gordos ómega 3 suficientes em sua dieta, os sintomas iniciais de uma deficiência são má circulação, pele seca, lapsos de memória e fadiga. Quando você considera que vasta gama de alimentos que estão disponíveis, que não contêm esses ácidos graxos essenciais, que você pode se surpreender ao saber que o ômega – 3 a deficiência é um problema bastante comum. Para evitar omega – deficiência 3, tudo que você precisa fazer é comer mais desses dez alimentos que são ricos em ômega essencial – 3 ácidos graxos.

1. Couve-flor

A maioria das pessoas de peixe associado com ômega – 3 ácidos graxos, mas há um número surpreendente de fontes vegetais do nutriente também. Uma delas é a couve-flor, que é um vegetal fácil de adicionar à sua dieta. Couve-flor também é uma boa fonte de magnésio, potássio e niacina, tudo o que vai ajudar a manter seu coração saudável.

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2. Nuts

Outra boa fonte vegetal de ómega – 3 são ácidos gordos porcas. Você pode facilmente aumentar o seu ômega – 3 ingestão por comer nozes para um lanche, aspersão porcas em saladas, ou adicioná-los à sua cozinha. As nozes com o mais alto teor de Omega – 3 ácidos graxos são nozes, amendoim, castanha de caju e nozes, então você tem muitas possibilidades de escolha de nozes para adicionar à sua dieta.

3. Sementes de Chia

Apenas uma colher de chá de um dia de degustação de noz sementes de chia lhe dará um bom impulso de Omega – 3 ácidos graxos e você pode usar sementes de chia polvilhado em saladas, iogurte, cereais de pequeno almoço, ou você pode adicioná-los à smoothies. Estas pequenas sementes nutritivas também irá fornecer-lhe com uma dose saudável de proteína, fibras e minerais, como fósforo, magnésio e cálcio.

4. Salmon

Salmon é o peixe que é mais frequentemente referido com relação ao seu conteúdo de ômega – 3 ácidos graxos, mas qualquer água fria, os peixes oleosos irá fornecer-lhe alguns omega – 3. Ao comprar peixes como o salmão, o melhor é comprar peixe capturados no estado selvagem porque contêm quantidades mais elevadas de omega – 3 ácidos gordos. Peixe selvagem também contêm muito menos contaminantes, bem, por isso é muito melhor para você todo.

5. Couve de Bruxelas

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Se você está procurando opções vegetarianas para impulsionar o seu ômega – 3 ingestão, em seguida, couve de Bruxelas seria uma boa escolha. Couve de Bruxelas são pequenas potências de todos os tipos de nutrientes, bem como ômega – 3, e eles também são considerados um dos melhores vegetais para comer para a pele saudável, clara. Outros legumes que contêm ômega – 3 são aspargos, brócolis e cenoura.

6. Os óleos vegetais

Uma das razões que os óleos tais como azeite, óleo de semente de linho, e óleo de soja são tão boas para você é que eles fornecem uma boa fonte de Mega – 3 ácidos graxos. Cozinhar com óleos como estas e você estará aumentando a quantidade de ômega – 3 em sua dieta e fazendo seu coração um grande favor.

7. Ovos ao ar livre

The Standard, bateria viveiro ovos não contêm quantidades muito elevadas de ômega – 3, mas ao ar livre ovos fazer, e eles fazem uma ótima alternativa para pescar como uma fonte de ácidos graxos essenciais. Ovos ao ar livre pode realmente conter até sete vezes mais ômega – 3 de padrão ovos, e eles não são tudo o que mais caro do que os ovos regulares agora.

8. Sementes de linho

Ambos linho óleo de sementes e sementes de linho em si são muito boas fontes de ômega – 3 ácidos graxos, mas se você estiver indo para comer as sementes, você precisa triturá-los em primeiro lugar, porque eles são muito difícil para o organismo a digerir. Você pode usar a semente de linho chão, adicionando-o smoothies, polvilhando-a sobre cereais de pequeno-almoço, ou adicionar ao seu cozimento.

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9. Relva carne alimentados

A grama é uma fonte natural de ômega – 3 ácidos graxos, portanto, qualquer animal que tenha sido alimentado com grama irá conter ômega – 3 grama alimentados com carne é uma fonte particularmente boa de ômega – 3. Se você é um comedor de carne, acrescentando égua magra carne em sua dieta vai ajudar você a atingir a quantidade necessária de mega – 3 em sua dieta, mas não muito, porém, porque muita carne vermelha pode causar outras complicações de saúde.

10. A soja

Soja e produtos fabricados a partir deles, como tofu e edamame são uma boa fonte de ômega – 3 ácidos graxos. Perfeito para o vegetariano ou vegan, e que também irá fornecê-lo com proteínas e fibras também.

Quais são os seus alimentos favoritos ricos em ácidos graxos ômega 3?