10 alimentos que você só deve desfrutar com moderação

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O alimento é alimento, mas o mundo da comida pode ser um lugar perigoso se não estamos conscientes do que nós pomos em nossos corpos. Somos constantemente bombardeados com mensagens sobre o que é saudável eo que não é. comerciantes de alimentos estão sempre à procura de maneiras de obter-nos para comer alimentos embalados. Uma tendência recente tem sido a rotulagem de alimentos “natural” ou “baixo teor de gordura” e “baixo teor de açúcar”. Você pode comumente ver isso com os alimentos, como doces. Um produto de alta açúcar é comercializado como baixo teor de gordura para levar os consumidores a pensar que é um alimento saudável.

Às vezes, os piores alimentos para nós são o mais delicioso. De acordo com especialistas em alimentos, a chave para uma alimentação saudável é ter essas guloseimas com moderação. Se você restringir totalmente os alimentos, você pode achar que você crave-lo ainda mais. Aqui estão os 10 piores alimentos que você pode querer considerar o corte fora de sua dieta ou pelo menos desfrutar com moderação …

1. Theater Popcorn

Uma das piores lanches que você pode comprar no teatro é a pipoca. Infelizmente, ele também é delicioso e viciante. Parece que você pode passar por um grande saco cheio dele antes que os previews são ainda mais. Um saco médio de pipoca, com cobertura da manteiga, tem mais de 50 por cento de suas calorias diárias recomendadas.

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Pipoca pode ser um lanche incrível, se você cozinhá-lo com um popper ar e adicionar um pouco de óleo sal e mar de oliva em vez de manteiga no topo para um lanche calórico inferior que é não só mais barato, mas mais saudável também. E, se você está esperando para adicionar um pouco de proteína para o seu lanche filme, misture em algumas castanhas (ou seja, amêndoas, nozes e amendoim) em sua tigela e arrebentar de distância!

2. Fried Chicken

Muitas pessoas dizem que frango frito não absorve os óleos ele é cozido em. Embora possa ser verdade que cozinhar em óleo bem quente pode impedir que a carne de frango de ficar gordurosa, a panificação estava queimada, o frango faz absorver o óleo frito e muitas vezes é cheio de gordura trans e calorias. Restaurante e loja comprou frango frito é ainda pior, porque ele pode conter gorduras saturadas e trans em aditivos.

Em vez de fritar o frango, tente assar no forno. Você ainda vai ter um revestimento crocante, mas você pode cortar as calorias pela metade. Você também pode fazer seu próprio revestimento saudável frango utilizando grãos inteiros (ou seja, aveia, cereal inteiro grão, ou quinoa) ou simplesmente optar por ir revestimento livre por marinar peitos de frango magras e assar-los em seu lugar.

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3. Fettuccine Alfredo 

Este favorito ítalo-americana clássico está repleto de calorias e gordura extra. O prato original é apenas Parmesão misturado com manteiga, mas as versões modernas estão cheias de creme de leite e macarrão branco refinado. No entanto, este prato de massa não tem que ser tão insalubre. Opte por molhos à base de tomate para cortar calorias e obter mais vegetais em sua dieta.

massas integrais também vai encher-se mais rápido e mantê-lo cheio por mais tempo. Você pode facilmente encontrar macarrão fettuccine todo grãos ou macarrão soba, ou ir completamente livre com macarrão de arroz glúten. Adicionar vegetais finamente picado como pimentas e cogumelos para fazer sua refeição mesmo enchimento nutricionalmente mais com um impulso extra de vitaminas, e incorporar peito de frango magra para uma luz ainda enchendo proteína.

4. Fantasia Coffee

Muitas pessoas gostam de seus cafés da manhã, mas você poderia ser a embalagem no libras com esta bebida aparentemente inocente. Café preto tem 0-5 calorias por vidro, tornando-se um pontapé de arranque inteligente na parte da manhã. Mas assim que você começar a adicionar no creme e açúcar, as calorias subir. cafés extravagantes são muito piores.

A maioria dos cafés extravagantes adicionar sabor adicionando tiros xaroposo, que são basicamente açúcares refinados sabores, coberto com chantilly, e regue em caramelo ou molho de chocolate. Aposto que você já pode imaginar as calorias somando mais de 500 para uma bebida. Para cortar calorias, tomar o seu café preto ou com um pouco de leite de vaca, leite de amêndoa ou leite de soja. Você pode até achar amêndoa e leite de soja em versões de baunilha levemente adoçado.

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5. Entrega Pizza

Pizza é um favorito fim de semana para muitas famílias, incluindo a minha. Não só isto é tradição caro, ele poderia estar se expandindo a linha de cintura. Adicionando em carnes extras queijo e gordurosos, como pepperoni é um delicioso, mas pouco saudável escolha. Uma fatia de pizza pode ser o valor de uma refeição inteira de calorias. prato pizza é um particularmente má escolha.

Você começa carboidratos e calorias extras na crosta e fatty queijo refinado, mas menos das deliciosas e nutritivas coberturas vegetais! Sua melhor aposta é a de fazer a sua própria pizza de massa fina em casa, e cobri-lo com moderação com baixo teor de gordura queijo e carnes magras. Adicionar em todos os legumes assados ​​seu coração deseja.

6. batatas assadas Fully Loaded

Este prato popular é embalado com calorias extras e gordura. próprios batatas são um carboidrato amido com pouco valor nutritivo. No topo-los com manteiga, creme de leite, queijo, bacon, e muito mais pode ser ataque cardíaco induzir. A coisa boa é que é fácil transformar este alimento saudável em uma escolha inteligente.

Ir a manteiga em suas batatas assadas e usar a gordura creme de leite baixa ou iogurte grego simples para proteína adicionada a metade das calorias. Se você deseja adicionar queijo, usam uma variedade de baixa gordura. Adicionar em salsa, cebolinha e outras coberturas de baixa caloria. Ou você também pode optar por uma batata doce mais saboroso e rico em vitaminas.

7. Poutine

Enquanto delicioso, poutine é um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer. batatas fritas são cobertas com entupimento das artérias coalhada de queijo e revestido em calda espessa gordo. Este favorito francês canadense é embalado com gordura. Se você ama superando suas batatas fritas com camadas de comidas deliciosas, tente esta combinação saudável.

Cozido suas fatias de batata em vez de fritá-los a cortar as gorduras saturadas. Cobri-los com pimentão, salsa, ou um ragu à base de tomate de espessura. Polvilhe sobre queijo magro e desfrutar este tratamento. Ou fazer melhor, e fazer suas “batatas fritas” fatias de batata-doce caseiro cozido da mesma forma exata no forno. Se você não é grande em batatas brancas totalmente renunciar, fazer metade batatas regulares e batatas metade doces.

8. Cerveja Porcas

amendoins, nozes mel, nozes e chips são todos os lanches saudáveis. Estes amendoins são revestidos em panificação, especiarias, e açúcar. Eles são, em seguida, frito, amping as calorias ainda mais. As nozes são um grande lanche, se eles estão secos torrados, sem sal, e deixou cru. porcas da cerveja são um petisco popular para assistir esportes, mas poderia estar prejudicando a sua saúde, agarrando por muitos punhados de este tratamento.

Em vez disso, apreciar o favorito de beisebol de amendoim sem sal em sua concha. Isto irá manter as mãos ocupadas, fazendo você comer menos desses elevado teor de açúcar, altas nozes calorias. Além disso, amendoim cru na casca são grandes para o seu coração e saúde em geral! De acordo com um estudo publicado no  American Journal of Clinical Nutrition , dietas ricas em gorduras monoinsaturadas (a partir de, amendoim sem sal bruto) reduzir o risco de doença cardiovascular em cerca de 21 por cento.

9. bebidas misturadas

Um cocktail misto é delicioso, mas ele pode conter calorias escondidas. Um gin tónico poderia conter cerca de 200 calorias por copo. água tónica é surpreendentemente elevado em açúcar. Nutricionistas recomendam optando por água de soda em vez disso, que tem zero calorias ou açúcar. Muitas bebidas mistas contêm xarope simples, que é apenas o açúcar ea água.

Também olhar para calorias extras em refrigerantes e sucos adicionados. bebidas misturadas podem ser particularmente ruim. A pina colada poderia ser um refeições inteiras no valor de gordura e açúcar em uma bebida. Em vez de olhar para bebidas misturadas com água de soda, um pouco de suco de frutas frescas e frutas frescas ou congeladas. Eu gosto de usar águas faíscas (ie, Perrier) para adicionar alguns zip para minhas bebidas de verão sem as calorias adicionadas de açúcar.

10. Milkshakes

Batidos são uma bebida jantar popular, mas eles são um maciçamente insalubre. Um grande batido pode conter 5 copos de gelados, com adição de xaropes e creme. Sorvete milkshakes salão são tão ruins. Algumas marcas podem conter mais de 3000 calorias em uma bebida! Se você gosta de uma bebida fria cremoso, tente um smoothie de frutas em vez disso.

Colher iogurte magro em um misturador e misturam-se com frutos mistos variados. Você vai ter o seu delicioso copo espumoso, mas salvar uma tonelada de calorias. Você também pode fazer um pouco melhor, tornando o seu milkshake de um smoothie saudável. Basta combinar iogurte grego simples, com uma banana congelada, congelados bagas (framboesas e amoras), um punhado de verduras saudáveis ​​(ie, baby espinafre), e água ou baunilha leite de amêndoa. Slurp!

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