10 alimentos que você deve consumir diariamente.

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Comer saudável é uma parte importante da vida. Muitos de nós se esforçar para comer o mais saudável possível todos os dias, mas será que realmente consomem os melhores nutrientes para o nosso corpo? Há muitos super alimentos no mercado. Estes alimentos gabar tantos benefícios para a saúde que eles parecem ter super-poderes.

Com a disponibilidade de tantos super alimentos, é difícil saber quais os que oferecem o máximo de benefícios. Isto é onde nós entramos. Nós compilamos esta lista dos 10 alimentos que você deve consumir diariamente. Se você não comer regularmente, fazer o seu melhor para incorporá-las em sua dieta agora:

1. Linhaça

As sementes de linho são uma maneira simples de adicionar uma boa dose de fibras em sua dieta. Eles podem ser comprados em grandes quantidades no supermercado e ser polvilhado sobre saladas, peixes ou outras refeições e lanches. Para lhe dar uma ideia de seus benefícios, apenas uma colher de sopa de linhaça moída polvilhado em seu cereal, iogurte ou salada fornece 2,3 gramas de fibra.

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2. Feijão

A fibra solúvel encontrada em grãos de absorver o colesterol, permitindo que o corpo se livrar dele antes que atribui às paredes das artérias. Eles também são uma das melhores fontes de antioxidantes. Feijão pode ser incorporado em sua dieta de muitas maneiras. Você pode comer um bom pimentão cheio com feijão vermelho, ou você pode usar saladas frescas ou em.

3. Mirtilos

Se você quiser comer frutas, ir para blueberries. Mirtilos são ricos em antioxidantes do que 40 outras frutas comuns (como morangos e framboesas). Embora todas as bagas são bons para a saúde (e uma excelente fonte de antioxidantes), você vai receber mais benefícios desta fruta do que qualquer outro. Comê-los em seu iogurte grego ou uma salada de frutas.

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4. Iogurte

Uma única porção de iogurte fornece uma quantidade significativa de cálcio para o dia. Além do cálcio, a maioria dos iogurtes são uma boa fonte de probióticos. Probióticos ajudam a proteger o estômago contra as bactérias ruins que causam infecções e doenças. Comece o dia com um pote de iogurte (e blueberries em cima) vai fazer maravilhas para a sua saúde.

5. Aveia

Se você começar o dia com um pote de iogurte, adicione uma colher de sopa ou duas de aveia. Aveia ajudar a reduzir colesterol e pressão arterial, uma ótima opção para adultos com estes problemas. 375 ml de aveia cozidos ou 3 pacotes de aveia cada empréstimo fornece o suficiente Beta glucana para reduzir o colesterol em cerca de 5% e o risco de ataque cardíaco em cerca de 10%.

6. Brócolis

Como o blueberry para a fruta, brócolis deve ser sua primeira escolha de vegetais. Os compostos de enxofre no relatório brócolos aos nossos células para aumentar a produção de enzimas e purificar o corpo de compostos potencialmente cancerosas. Brócolis pode ser comido cru com um molho leve ou cozido e usado no acompanhamento, salada ou cozidos. As possibilidades são infinitas.

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7. Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade. Eles também encher-se, impedindo-o de merendas de doces durante todo o dia. Além desses benefícios, os ovos podem ajudar a manter a saúde dos seus olhos. Comer um ou dois ovos na parte da manhã com frutas frescas e pão integral, é uma forma ideal para fornecer seu corpo com os nutrientes de que necessita para abastecer-lo durante todo o dia.

8. Espinafre

Espinafre gabar muitos benefícios à saúde. Eles são uma excelente fonte de vitaminas A, C, E e K, fibras, ferro, cálcio, potássio e magnésio. Você pode comê-los crus em saladas ou cozido em apoio de carne magra. Se você não gosta do sabor do espinafre, jogue um punhado em seu smoothie manhã. Você não vai sentir isso, mas o seu corpo vai tirar proveito de seus benefícios.

9. Porcas misturadas

Nut misturas são uma boa fonte de gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração. Um estudo recente descobriu que os adultos que consomem nozes vivem regularmente até dois anos mais do que aqueles que não consomem. Nozes e amêndoas são as melhores opções, e mordiscar trazer muitos benefícios para o seu corpo.

10. Laranjas

Comer uma grande laranja fresco lhe dará 100% da RDA de vitamina C. Da mesma forma para um copo de suco de laranja puro a 100%. Esta deliciosa fruta também é rica em fibras e ácido fólico, o que o torna uma excelente fruta para adicionar à sua dieta.