10 alimentos que você deve comer todos os dias

Comer saudável é uma parte importante da vida. Muitos de nós se esforçar para comer o mais saudável possível todos os dias, mas se você realmente consumir os melhores nutrientes para o seu corpo? Existem inúmeras “superalimentos” no mercado. Estes alimentos gabar tantos benefícios para a saúde que eles estão referidos como superalimentos por causa de suas muitas super poderes.

Com tantas superalimentos disponíveis, é difícil saber quais os que oferecem o máximo de benefícios. É aí que nós entramos. Nós compilamos uma lista de 10 alimentos que você deve comer todos os dias. Se você não consumir qualquer outra coisa em uma base regular, fazer o seu melhor para incorporar esses alimentos em sua dieta …

1. Flaxseeds

Flaxseeds são uma maneira fácil de adicionar uma grande dose de fibras em sua dieta. Eles podem ser comprados na área alimentos a granel de qualquer supermercado e pode ser polvilhado sobre saladas, peixes ou qualquer tipo de refeição ou lanche. Para lhe dar uma ideia de quão linhaça saudável são, uma única colher de sopa de semente de linhaça moída polvilhado sobre cereais, iogurte ou salada fornece um fácil 2,3 gramas de fibra.

De acordo com vários estudos médicos, além de fibras, sementes de linhaça (ou linhaça) são uma rica fonte de micronutrientes-incluindo ácido essencial gordo (ácido alfa-linolénico), vitamina B1, manganês, e vitamina B1, o que significa que são uma fonte rica de coração saudável omega 3 gorduras e antioxidantes que podem reduzir o risco de várias condições de saúde, como doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo II.

2. Feijão

Feijão, o fruto mágico, quanto mais você come, mais você … ter uma boa fonte de fibra solúvel! A fibra solúvel encontrada em feijões absorve colesterol, permitindo que o seu corpo de eliminá-lo antes de ele adere às suas paredes das artérias. Eles também provado ser uma das melhores fontes de antioxidantes.

Feijão pode ser incorporado em sua dieta de muitas maneiras. Você pode preparar uma boa lote de pimentão com toneladas de feijão, você pode servi-los frescos ou você pode trabalhá-los em uma salada. Eu até esgueirar feijão em minhas refeições, em lugares sorrateiras como guisados ​​e molhos para massas, porque muitos tipos de grãos de absorver e gosto de tudo o que especiarias que você usar em pratos principais.

3. Mirtilos

Se você estiver indo para comer qualquer fruta, torná-lo blueberries. Mirtilo é uma melhor fonte de antioxidantes do que 40 outras frutas comuns (tais como morangos e framboesas). Embora todas as bagas são (fontes e grandes de antioxidantes) saudáveis ​​você vai ter a maioria de estrondo para seu fanfarrão com este delicioso fruto. Considere aspersão-los ao longo do iogurte grego ou usá-los em uma salada de frutas.

Na verdade, mirtilos são o mini fruto azul que beneficia o seu interior, bem como suas laterais. De acordo com pesquisa da Universidade de Rutgers, comer azuis regularmente pode prevenir infecções do trato urinário (que realmente impedir que as bactérias se fixem às paredes da bexiga e multiplicar), e eles trabalham para suavizar a pele seca, devido às suas altas super compostos antioxidantes dentro.

4. Iogurte

A única porção de iogurte vai dar-lhe uma quantidade de cálcio significativa para o dia. Além do cálcio, a maioria dos iogurtes são uma grande fonte de probióticos. Probióticos ajudam a proteger o estômago contra bactérias nocivas que podem levar à infecção ou doença. Começando o dia com um copo de iogurte (e blueberries em cima) irá trabalhar maravilhas para a sua saúde geral.

Uma pesquisa publicada pela American Journal of Clinical Nutrition mostra que uma dieta que está englobado por porções regulares de iogurte, podem evitar todos os tipos de condições médicas, tais como asma, infecções, várias doenças gastrointestinais, e cancro, devido às bactérias de ácido láctico benéficos dentro .

5. Aveia

Se você estiver indo para chutar o seu dia com um copo de iogurte, considere adicionar uma colher (ou dois) de aveia. Aveia foram provados para reduzir o colesterol e pressão arterial, tornando-os uma ótima opção para os adultos que procuram reduzir esses níveis. 1 ½ chávenas (375 mL) de farinha de aveia cozidos ou ti pacotes de aveia instantânea fornecer suficiente beta-glucano para reduzir o colesterol no sangue em cerca de cinco por cento e risco de ataque cardíaco em cerca de 10 por cento.

De fato, pesquisas revisadas por cientistas da Universidade de Manitoba, no Canadá, descobriram que alimentos ricos em beta-glucana, como aveia, diminuiu fatores de risco (incluindo colesterol alto no sangue) para diesease coração. Os estudos foram realizados ao longo de um período de 2 semanas, com os participantes a consumir várias fontes de beta-glucana, como farelo de aveia, flocos de aveia, farinha de aveia e de uma série de cereais, pão, bolos, pós e muesli.

6. Brócolis

Muito parecido com blueberries para frutas, brócolis deve ser sua escolha número um quando se trata de legumes. Os compostos de enxofre encontrados em brócolos que sinalizam os nossos genes para aumentar a produção de enzimas e desintoxicar compostos potencialmente causadores de cancro. Brócolos pode ser consumido cru com um baixo teor de gordura mergulho vegetariana ou pode ser preparado e utilizado um prato de lado, trabalhado em uma salada ou incorporados numa caçarola. As possibilidades são infinitas.

A pesquisa da American Cancer Society, une uma variedade de vegetais crucíferos, como brócolis, repolho, couve chinesa, rúcula, couve de Bruxelas, couve-flor, couve, rabanete, couve, mostarda, agrião, e nabos, ou qualquer vegetais com conjuntos densos de brotos verdes flor, a uma redução do risco de cancros colo-rectais, assim como outros tipos de cancro.

7. Ovos

Os ovos são uma grande fonte de proteína de alta qualidade. Eles também são conhecidos para encher-lo, impedi-lo de merendas de insalubres mini-refeições ao longo do dia. Além desses benefícios, os ovos também ajudam a manter a sua saúde ocular em cheque. Comer um (ou dois) ovos de manhã com frutas frescas ou torradas de grãos inteiros é uma ótima maneira de dar o seu corpo os nutrientes que necessita para mantê-lo alimentado durante todo o dia.

Na verdade, os ovos são um alimento que é realmente uma fonte de quase todas as vitaminas e nutrientes. Um único ovo é uma fonte de vitamina D, vitamina A, vitamina K, ácido fólico, cálcio, zinco, vitaminas B12, B2 e B6, selênio, fósforo, proteínas, ácidos gordos essenciais, e até mesmo rastrear nutrientes que praticamente solidificar ovos como um superalimento de saúde com um pouquinho de quase todos os nutrientes benéficos ..

8. espinafre

Espinafre possui tantos benefícios para a saúde. É uma grande fonte de vitaminas A, C e K, bem como algumas fibras, ferro, cálcio, potássio, magnésio e vitamina E. Você pode comê-lo cru em saladas ou cozinhar-lo e servi-lo ao lado de um peito de frango. Se você não gosta do sabor do espinafre, jogue um punhado em um smoothie caseiro. Você não será capaz de prová-lo em tudo – e seu corpo ainda vai colher os benefícios.

Então, levá-la de Popeye, e se não levá-la com os especialistas da Harvard Medical School, que afirmam espinafre é bom para combater uma série de condições, tais como câncer de ovário. O estudo de Harvard 2002 monitorados um grupo de 66,940 mulheres que ingeriram dietas ricas em flavonóides kaempferol (evidente no espinafre). Dados provou que o flavonóide reduziu o risco de risco de câncer de ovário em 40 por cento em comparação com as mulheres que consumiram baixo ou nenhum níveis de flavonóides.

9. porcas misturadas

nozes mistas são uma grande fonte de gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração. Um estudo recente revela que adultos que consumiram nozes em uma base regular eram propensos a viver 2 anos a mais do que suas contrapartes não-comer-porca. Nozes e amêndoas são suas melhores opções quando se trata de escolher qual nozes para comer. Merendas de estes produtos saborosos irá beneficiar a sua saúde de inúmeras maneiras.

Pesquisa do Instituto de Câncer Dana-Farber e Harvard Medical School e publicado no  New England Journal of Medicine , afirma que mastigando um punhado por dia (ou 1 onças) de nozes vai levar a uma vida mais longa, mais saudável em comparação com uma porca de baixo dieta. O pesquisador, Charles Fuchs, diz: “A preponderância de evidências sugere um benefício de saúde [de comer nozes].”

10. Laranjas

Comer uma laranja grande, fresco vai lhe dar 100 por cento de sua diária recomendada de vitamina C. Da mesma forma, um copo de 100 por cento de suco de laranja puro vai fazer o mesmo. Esta fruta saborosa também é rico em fibras e folato, tornando-se uma das melhores frutas para incorporar em sua dieta diária, em qualquer forma juiced ou todo.

Um estudo sobre o suco de laranja em diferentes formas, realizado pela American Chemical Society e publicado no  Journal of Agricultural and Food Chemistry, descobriu que o suco de laranja concentrado congelado tinha os mais altos níveis de vitamina C em comparação com outras opções de suco de laranja e toranja, tais como suco de laranja concentrado e suco de laranja pasteurizado. No entanto, eles afirmam que não importa sua fonte JO, todas as porções de 8 onças forneceu uma necessidade diária adequada de vitamina C.

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