10 alimentos que você deve comer todos os dias

Se você estiver olhando para comer mais saudável, perder um pouco de peso, ou melhorar as suas capacidades físicas e mentais, você está olhando provavelmente por onde começar. Antes de mais nada, é importante que sua dieta é carregado com fibras, proteínas, antioxidantes, minerais essenciais, vitaminas – e toda uma riqueza de outras propriedades saudáveis.

A frase que nós somos aquilo que comemos nunca foi mais verdadeiro, mas como sobre sendo 10 certos alimentos? Embora seja difícil manter uma dieta rigorosa centrado em torno dos mesmos alimentos, é importante lembrar que alguns dos alimentos contidos em nossa lista pode ser comido como lanches, de utilizar em massa suas refeições. Vamos dar uma olhada!

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Amoras

Lembre-se de todas as vezes que você comiam doces ou batatas fritas todos os dias? Doces ajudou a encher-se entre as refeições, e eles forneceram o acompanhamento perfeito para coisas como filme noite.

Mas como sobre a troca de doces para blueberries? Estas pequenas frutas azuis são carregados com antioxidantes, e realmente tem mais antioxidantes do que muitas outras frutas e legumes. Os antioxidantes ajudam a nossos corpos para combater os radicais livres desagradáveis ​​que podem causar câncer, e os de blueberries também reduzir o risco de doença cardíaca e perda de memória.

Alho

Um cravo ou dois de alho pode ser finamente picado e colocado em um grande número de pratos que você cozinhar para o jantar. Além disso, melhora o sabor ea textura de uma refeição, e é muito barato.

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Alho é nesta lista devido à sua actividade anti fúngica, antiviral, e propriedades antibacterianas. Mas também encontra a sua força através de seus compostos de enxofre, que desempenham o papel dos antioxidantes. Um punhado de alho a cada semana pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, bem como um número de cancros, incluindo o estômago e próstata.

Azeite

O azeite é derrubado suavemente em uma frigideira antes de ser aquecido. Essencialmente, usar azeite para cozinhar certos alimentos com. Veja como é fácil escorregar 10 alimentos em sua dieta diária ?!

O azeite é realmente uma das gorduras mais saudáveis ​​do mundo, e vem do azeite vegetal. Azeite de oliva reduz o mau colesterol, enquanto a elevar o bom colesterol. Este é baixo para suas gorduras mono saturadas, bem como seus antioxidantes que foram encontrados para proteger nossas paredes arteriais de acúmulo de colesterol.

Café

Iniciando a sua manhã fora com uma xícara de café é uma maneira fácil de trazer um desses 10 alimentos em jogo. Muitos de nós já beber um copo de Joe para nos ajudar a chutar começar o dia, e se você não for um dos convertidos, que você pode querer pensar sobre os benefícios de saúde que o café tem.

Uma única xícara de café por dia pode reduzir o risco de cancro da pele em cerca de 10%. Considerando-se que o câncer de pele é agora um dos cancros mais amplamente desenvolvidos ao redor, 10% é considerável e melhora suas chances tranqüilizador. Quanto mais você bebe, mais você reduz o seu risco. Cuidado para não falhar, embora, e sempre evitar Decaf se você estiver à procura de aumentos de saúde.

Tomates

As pessoas parecem ter um amor ou ódio com o fruto vermelho brilhante, mas nós na Beauty & Dicas absolutamente amo tomates. Eles são saborosos, versátil e super saudável.

Os tomates contêm um carotenóide conhecido como licopeno, que é responsável pela sua cor vermelha. Este carotenóide foi encontrado para proteger a pele contra queimaduras solares, que por sua vez reduz o risco de desenvolver câncer de pele.

Chá verde

Se você encontrar café desagradável, e pesar seus negativos (tais como descoloração seus dentes e fazer você se sentir confuso) contra seus pontos positivos, o chá verde poderia ser a bebida saudável, diária para você.

O chá verde certamente beneficia mais o seu sistema imunológico do que o café faz. Além disso, também é rico em antioxidantes e pode impulsionar o metabolismo da gordura.

Os maiores pessoas reclamação tendem a ter com o chá verde é que ele simplesmente não gosto de nada. Se esta é também a sua queixa, você pode optar por uma variedade de sabor.

Nozes

Praticamente todas as porcas são saudáveis ​​para você, mas as nozes são certamente a nata da cultura. Nozes tem um super longa cadeia de gorduras poliinsaturadas, e de fato ter mais dessas gorduras do que quaisquer outras nozes.

Apenas um pequeno número de 30g de nozes para lanche em cada dia é suficiente para melhorar a composição da parede celular, e pode diminuir o nível de colesterol. Você pode snack-los por si mesmos, ou incluir em uma salada ou bolo.

Brócolis

O brócolis é vegetal favorito de todos os nutricionista, e por boas razões.

O brócolis é rico em conteúdo fitonutriente; tão rica, de fato, que ele fora rivais todos os outros vegetais.

É também uma excelente fonte de folato, um antioxidante que pode retardar a degeneração relacionada à idade, e também contém algo chamado sulporaphane, que é conhecido por reduzir o nosso risco de câncer.

Aprecie como parte de um assado, um stir fry, ou como parte de uma salada. Faça o que fizer com brócolis, tentar apertá-lo em cada dia!

Espinafre

Espinafre pode muito bem ser verde e arborizada, e olhar tão cheio de ervas daninhas como… Bem, como uma erva daninha, mas espinafre há shirker. Na verdade, porque na terra você acha Popeye comia tanto dele ?!

Espinafre é um músculo-construtor estabelecido, e é uma excelente fonte de ômega – 3 ácidos graxos e ácido fólico, o último dos quais pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral, osteoporose e doenças cardíacas.

Espinafre também é carregado com um antioxidante chamado luteína, o que retarda a degeneração macular.

Ou, você pode tentar de espinafre forte irmão, couve, outro de folhas verdes que tem sido chamado o novo carne.

Toranja

Grapefruit, também conhecido como The New You, é uma fruta super saudável que não pode ser ignorado por mais tempo.

Grapefruit pode ajudá-lo a cortar a gordura da barriga, e ele também pode reduzir os níveis de insulina, melhorando assim a capacidade do organismo de metabolizar o açúcar. Esta é uma grande notícia para pacientes com diabetes, em particular.

O maior problema que você pode ter com grapefruit é stomaching um a cada dia. Tem um sabor rico, picante que muitas vezes pode ser avassalador. Por esta razão, sugerimos que você encontrar uma maneira de incorporá-lo em sua dieta diária. Talvez você poderia beber um copo de sumo de toranja, ou espremer uma pitada para suas refeições para dar-lhes um soco.

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