10 alimentos que enchem você enquanto você mantém trim

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Se você está apontando para verter libras cortando calorias, não há necessidade de passar fome. Em vez disso, o foco no seguinte fibra de alta, proteína alimentos ricos para mantê-lo saciado, ajudando você a alcançar seus objetivos saudáveis ​​…

1. Iogurte grego

Quando se trata de uma alternativa de proteína de carne vegetariana-friendly, iogurte grego leva o bolo (para não mencionar também oferece um substituto saudável no cozimento). Servindo-se o dobro da proteína no iogurte regular e uma batelada de cálcio, esta planície, delícia cremosa pode ser adicionada a molhos, sopas, molhos e sobremesas.

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2. Salmon

Se você está entediado com o mesmo peito de frango de idade, em seguida, salmão saudável para o coração será uma mudança bem-vinda. Grill ou assar este excelente fonte de ácidos proteína magra e gordos ómega-3 para manter sua insulina (e apetite) níveis de saldos, e seu peso sob controle.

3. Cottage Cheese

Não só é queijo cottage embalado com proteínas, cálcio e vitamina D, também faz um grande almoço grampo de lado uma salada fresca ou com algumas bolachas multigrain. Você pode pensar que você está comendo um cremoso, enchendo deleite, mas realmente você está promovendo o crescimento muscular e impulsionar o seu metabolismo com este copo nutritiva de diário.

4. manteigas

Amêndoa, de soja, de caju, ou macadâmia-tudo porca naturais manteigas são como cremosa e satisfatória como manteiga de amendoim comprado em loja a partir do frasco com o famoso urso-no entanto que eles não contêm açúcares adicionados. Cada mancha promete muita proteína, cálcio e fibras sem as calorias vazias!

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5. pistache

Você sabia que uma propensão para pistácios significa que você está alcançando o menor de calorias e menor porca gorda no mundo? Pistácios bateu para fora amendoim, nozes, amêndoas, castanha de caju, e todos os outros nuttiness quando se trata de menor gordura e calorias por porção igualmente repartido. Então, no final você pode lanche em mais pistácios para proteger seu coração e fique saciado por mais tempo.

6. Lentilhas

velhos lentilhas vermelhas, verdes, ou regulares, não importa. Você pode ferver lentilhas por conta própria para adicionar a uma salada ou recurso como um lado picante. Ou você pode facilmente ferver-los em sopas, ensopados e molhos para uma forma Fiber e cheio de proteína para reviver dores de fome. Lentilhas são um legume que slow-libera açúcares glicose para manter seu apetite sob controle por mais tempo.

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7. cereais inteiros da grão

Eu como alto teor de fibras, cereais integrais como um lanche todo o tempo. Eu mesmo sido conhecida a comê-lo para o jantar quando estou com pressa. E é honestamente uma refeição bem equilibrada. Uma bacia de pacotes de quantidades suficientes de fibras-batendo fome, vitaminas do complexo B, antioxidantes, magnésio e ferro. Além disso, eu adicionar bagas mistos ou uma banana em fatias, se estou craving algo doce.

8. bagas mistas

Não só é um copo cheio de framboesas, mirtilos, amoras e fácil sobre os olhos. Este recipiente vívido da doçura fresco embala muita fibra, mantendo a sua baixa ingestão calórica. Assim você pode facilmente polvilhe bagas no topo de cereais, aveia, iogurte, ou em um smoothie para satisfazer um dente doce, sem a culpa!

9. Hummus

Outra alternativa em proteínas e rica em fibras para vegans e vegetarianos, hummus pacotes de abundância de nutrientes neste spread-base de grão de bico. Eu me acostumei a chegar para hummus em vez de mayo, creme de leite ou manteiga em uma gordura e calorias sanduíche inferior ou topper salada.

10. Hearty vegetais Sopas

Coloque a colher para baixo e passo longe do creme de cogumelos e frutos do mar sopa de sopa. Quando eu recomendo uma sopa de legumes saudável como um lanche satisfatório, eu estou me referindo não à base de sopas de creme à base de caldo. Saudáveis ​​à base de vegetais sopas-como minestrone, tomate puré, e frango fibra selvagem pacote de arroz, vitaminas essenciais e proteínas em uma única taça para mantê-lo cheio ao cortar calorias. Eu sou conhecido por comer uma pequena tigela de sopa como um lanche no meio da tarde para saciar minha necessidade de velocidade através do mais próximo drive-thru burger joint no caminho para casa do escritório.