10 alimentos que saciam enquanto você manter a forma.

Se você estiver olhando para perder o excesso de peso, reduzindo suas calorias, não há necessidade de passar fome. Em vez disso, comer os seguintes alimentos ricos em fibras e proteínas, que irá satisfazê-lo ao mesmo tempo ajudar você a atingir o seu peso ideal …

1. Iogurte grego

Bom para vegetarianos como uma proteína alternativa à carne, iogurte grego é a cereja no topo do bolo (para não mencionar que é um substituto saudável no cozimento). Contendo proteína iogurte duas vezes normal e total de cálcio, natureza e delícia cremosa pode ser adicionado a sopas, molhos e sobremesas.

load...

2. Salmon

Se você está cansado do mesmo peito de frango, em seguida, o salmão vai ser uma mudança bem-vinda. Grill ou assar este excelente fonte de ácidos proteína magra e gordos ómega-3 para equilibrar o açúcar no sangue, o apetite e o seu peso.

3. Queijo fresco

Além de ser embalado com proteínas, cálcio e vitamina D, queijo cottage também é um excelente acompanhamento para saladas ou multi-grão bolachas para o almoço. Você pode pensar que você está consumindo um deleite cremoso e pesado, mas na realidade você encorajar o desenvolvimento muscular e estimular o seu metabolismo com este produto lácteo nutritiva.

load...

4. Manteigas

Amêndoa, de soja, de caju ou macadâmia – todas as manteigas natural também são cremosa e satisfatória como a loja de manteiga de amendoim comprado – mas sem a adição de açúcar. Espalhá-los para estocar proteínas, cálcio e fibras, sem as calorias vazias!

5. Pistachios

Você sabia uma propensão para pistácios significa que você consumir menos calorias e nozes de gordura no mundo? Pistácios lutar amendoim, nozes, amêndoas, castanha de caju, e todas as outras nozes em termos da baixa quantidade de calorias e gordura por porção. Assim, você pode arrebentar mais pistácios para proteger seu coração e ficar satisfeito por mais tempo.

6. Lentes

Vermelho, verde, marrom, o que for. Você pode cozinhar suas próprias lentes ou adicionar em saladas ou como acompanhamento de prato picante. Ou adicioná-los a sopas, ensopados e molhos, para aliviar a sua fome com um alimento rico em fibras e proteínas. Lentilhas são uma leguminosa que libera glicose lentamente, de modo que você saciada por mais tempo.

7. Os cereais integrais

I comer grãos integrais e tempo todo rica em fibras. I até mesmo comer para o jantar se eu estou com pressa. E isso é honestamente uma refeição bem equilibrada. Uma bacia contém quantidades suficientes de fibras de saciedade, vitaminas do complexo B, antioxidantes, magnésio e ferro. Eu adicionei mais uma mistura de frutos vermelhos e uma fatia de bananeira se eu quiser comer algo doce.

8. Frutas vermelhas

Além de ser bonito de se olhar, uma mistura de framboesas, mirtilos e amoras frescas e doces contém a fibra cheio ao ser baixa em calorias. Você pode facilmente polvilhe com frutas vermelhas em seu cereal, aveia, iogurte, ou um smoothie para satisfazer os seus desejos de açúcar – sem se sentir culpado!

9. Hummus

Outra alternativa rico em proteína e fibra para vegetarianos e vegetarianos, húmus contém uma grande quantidade de nutrientes a partir de grão de bico. Estou acostumado a usar hummus em vez de maionese, creme de leite ou manteiga em meus sanduíches e saladas para menos calorias e gordura.

10. Sopas de legumes

Publique o seu colher e afastar-se do creme de cogumelos ou frutos do mar. Quando eu recomendo uma boa sopa de legumes como um lanche satisfatória, quero dizer aqueles caldo de base, não creme. Sopas de legumes – como minestrone, sopa de tomate ou frango – são ricos em fibras, vitaminas essenciais e proteínas em um único recipiente para encher-te e reduzir calorias. Muitas vezes eu comer uma pequena tigela de sopa no meio da tarde para acalmar minha fome e evitar comer fast food depois do trabalho.

load...