10 alimentos que podem aliviar a constipação.

A constipação é nada confortante, e pode causar dor e dificuldade de movimentação. É uma sensação frustrante que pode nos impedir de funcionar normalmente.

Felizmente, existem muitos alimentos que podem prevenir a constipação e ajudar a aliviá-la. O truque consiste em maximizar a ingestão de fibra. WebMD recomenda que os adultos saudáveis ​​consomem mais de 25 gramas de fibra por dia (apesar da quantidade varia, dependendo do tipo). Então, quais alimentos podem ajudá-lo a alcançar este ponto importante?

1. Prunes

Ameixas e suco de ameixa pode ajudar a aliviar episódios de constipação. Isso é porque eles são ricos em fibras, que contém cerca de 7% da nossa ingestão diária recomendada.

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As ameixas são também uma excelente fonte de vitamina A e potássio, que pode nos ajudar a se sentir mais enérgico e pronto para continuar o dia. A maneira mais eficaz para absorver fibra de ameixas é beber o suco, que está disponível na maioria dos supermercados.

2. Pears

Além de ter um sabor delicioso e rico em seres açúcares naturais, peras são uma ótima maneira de passar fezes através do intestino. Os peritos acreditam que uma simples copo de pêra cortado fornece cerca de 6 gramas de fibras e apenas cerca de 100 calorias.

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Há muitas maneiras de comer peras. Por exemplo, você pode comer a fruta ou adicioná-lo a smoothies ricos em fibras. Se você não gosta de peras, note que maçãs e laranjas contêm quantidades similares de fibra.

3. Broccoli

É sabido que o brócolis é um bom alimento para a saúde. Afinal, a maioria de nós têm sido forçado a comer durante a nossa infância. E por que eles insistem em nossos pais como o nosso consumo de brócolis?

Isto é principalmente porque brócolis contêm muita fibra. Na verdade, brócolos em bruto a partir de um copo simples contém cerca de 2,8 gramas de fibra, cerca de 10% da RDA para mulheres. Para tornar mais agradável o brócolis palácio, cozinhar a vapor ou pan como acompanhamento de uma refeição saudável.

4. Linhaça

Tornou-se um fato bem conhecido que linhaça, que estão presentes em um pouco de pão ou adicionado ao smoothies são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3. Estes ácidos gordos essenciais são conhecidos para melhorar o colesterol “bom” e manter uma boa saúde do coração.

Mas também linhaça conter o seu próprio conjunto de fibras, tipo solúvel e tipos insolúveis. E se isso não for suficiente, eles também contêm grandes quantidades de antioxidantes lignanas poderes.

5. Cenouras

Nós todos sabemos que as cenouras contêm beta-caroteno, que pode melhorar a visão. Mas as cenouras são também uma excelente fonte de fibra, incluindo fibra solúvel, que pode ajudar a livrar o corpo de qualidade de colesterol ruim através das fezes.

Cenouras também podem melhorar a saciedade. Um estudo realizado por pesquisadores britânicos descobriram que pessoas que comem cenouras sentiu saciado mais tempo do que aqueles que comeram nada.

6. Beans

Existem muitos tipos de grãos, mas todos eles contêm uma grande quantidade de fibra solúvel e insolúvel. Por exemplo, a Clínica Mayo sugerem que um copo preparados feijão contém mais do que 13 gramas de fibra, enquanto que um copo de feijão contém mais do que 10 gramas de fibra.

Isto significa que o feijão contêm mais fibras, como brócolis, nabo, couve de Bruxelas, milho, batatas, tomates, cenouras, alcachofras e muitas outras frutas e legumes.

7. Pesca

Não há nenhum ponto negando que os pêssegos são deliciosos, eles são consumidos como eles ou adicionado a uma salada de frutas ou sobremesa. Mas eles também estão cheios de fibra, o que pode ajudar a digestão.

Por exemplo, uma pequena pesca pode fornecer cerca de 2 gramas de fibra, uma média de cerca de 2,5 gramas de pesca e uma grande pesca até 3,5 gramas de fibra. Para tornar a pesca atraente para as crianças, adicioná-los ao cereal matinal ou aveia e cobri-los com um pouco de mel.

8. Abacaxi

Umas férias nos trópicos, muitas vezes significa tomando suco de abacaxi (talvez com um pouco de álcool) na praia. Mas as férias também pode significar prisão de ventre, e é aí que o suco de abacaxi vem para o resgate.

Isto porque um único copo de sumo de ananás sem açúcar contém 0,5 gramas de fibra, o que pode ajudar a aliviar a bloqueios no sistema digestivo e melhorar a digestão. Além disso, enzimas de plantas naturais de sumo de ananás podem melhorar o funcionamento dos intestinos.

9. As figuras

Figos são deliciosos gula como eles ou adicionado a uma sobremesa doce. Mas eles também são ricos em fibras naturais que podem ajudar a aliviar as frustrações de um episódio da prisão de ventre.

Uma pesquisa Livestrong.com diz um figo seco contém cerca de um grama de fibra. No geral, quatro figos secos fornecer mais do que três fibra ameixas médias ou uma pequena maçã. Então, se você gosta do sabor de figos e ódio constipação, você sabe snacks.

10. Iogurte

Muitas pessoas sofrem de constipação, porque eles não gostam do sabor de frutas e legumes que contêm muita fibra. Se você se enquadram nessa categoria, tentar adicionar mais iogurte em sua dieta.

Na verdade, iogurte contém probióticos, que podem ajudar o processo digestivo e reduzir a constipação. Na verdade, um estudo de Harvard mostrou que os probióticos ajudou a reduzir o tempo de trânsito intestinal, aumentar o número de evacuações por semana e para suavizar, fazendo visitas à casa de banho mais agradável.

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