10 alimentos que podem ajudar na constipação

Não há nada confortável sobre a constipação, que pode deixar sofrem de dor e sem a capacidade de mover-se facilmente. É uma sensação frustrante que pode nos impedir de funcionar como normalmente faria.

Felizmente, há uma série de alimentos que podem ajudar a prevenir a constipação ou ajudar as pessoas em acabar com a constipação. O truque consiste em maximizar a ingestão de fibra. WebMD recomenda adultos saudáveis ​​consomem mais de 25-gramas de fibra por dia (apesar de esta varia dependendo do sexo). Então, quais alimentos podem ajudá-lo a chegar a esse limiar importante?

 

1. Prunes

Ameixas e suco de ameixa pode ajudar a superar um ataque de constipação. Isso porque eles são ricos em fibras, que contém cerca de sete por cento de nossa necessidade diária de fibras.

As ameixas são também uma excelente fonte de vitamina A e potássio, que pode nos ajudar a se sentir mais enérgico e pronto para enfrentar o dia. A maneira mais eficaz para absorver a fibra em ameixas pode ser para beber seu suco, que está disponível na maioria dos supermercados.

2. Pears

Não só peras sabor delicioso-de ser rica em açúcares naturais, mas eles também são uma excelente maneira de passar fezes através do intestino. Os especialistas estimam que apenas um copo de pêra cortado embala cerca de seis gramas de fibra e apenas cerca de 100 calorias.

Há uma série de maneiras de consumir peras. Por exemplo, você pode comer o fruto física ou adicioná-los a um smoothie de alta fibra. Se você não é um fã de peras, note que maçãs e laranjas contêm níveis de fibra semelhantes.

3. Broccoli

É um fato bem conhecido que o brócolis é um alimento saudável. Afinal, a maioria de nós foram forçados a comer-lo como crianças. Então, por que nossos pais tão insistente que nós comemos nossa brócolis?

É principalmente porque o brócolis contém muita fibra. Na verdade, uma única xícara de brócolis cru contém cerca de 28 gramas de fibra, quase 10 por cento da necessidade diária de uma mulher de fibra. Para fazer o seu brócolis um pouco mais palatável, considere vapor ou agitar fritar-lo como parte de uma refeição saudável.

4. Flaxseeds

Tornou-se um fato bem conhecido que a linhaça, que podem ser encontrados no pão ou adicionados a smoothies, são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos essenciais têm sido mostrados para melhorar a “bom” colesterol, ajudando a manter nosso coração saudável.

Mas linhaça também contêm grande quantidade de fibras, incluindo ambos os tipos solúveis e insolúveis. Como se isso não bastasse, a linhaça também contêm uma quantidade enorme de lignanas, que têm qualidades antioxidantes.

5. Cenouras

Todos nós já ouvimos que as cenouras são embalados com beta-caroteno, que pode melhorar a visão. Mas as cenouras são também uma excelente fonte de fibras, incluindo fibras solúveis – que pode ajudar a transportar o colesterol de baixa qualidade fora de seu corpo através de suas fezes.

Cenouras também têm sido mostrados para melhorar a sensação de saciedade. Em um estudo de pesquisadores britânicos, verificou-se que as pessoas que comeram cenouras senti cheio por períodos mais longos de tempo do que as pessoas que comeram algo mais.

6. Beans

Existem muitos tipos diferentes de feijões, mas praticamente todos contêm uma elevada quantidade de fibra solúvel e insolúvel. Por exemplo, o Mayo Clinic sugere um copo de feijão-de-lima cozidos contém mais do que 13 gramas de fibra, enquanto que um copo de feijões cozidos enlatados e cozidos contém mais do que 10 gramas de fibra.

Isso significa feijão realmente contêm mais fibras do que o brócolis, nabo, couve de bruxelas, milho, batata, tomate, cenoura, alcachofra, e muitas outras frutas e legumes.

7. Pêssegos

Não há como negar que os pêssegos são deliciosos, seja apreciado por conta própria ou quando adicionado a uma salada de frutas ou sobremesa. Mas eles também são embalados com fibras, o que pode ajudar no processo de digestão.

Por exemplo, um pequeno pêssego fornece cerca de dois gramas de fibra, uma forma de pêssego cerca de 2,5 gramas de fibra, enquanto uma maior pêssego pode oferecer até 3,5 gramas de fibra. Para fazer as crianças desmaiar sobre seus pêssegos, considere adicioná-los ao cereal matinal ou aveia e garoa-los com mel.

8. abacaxi

Um férias tropicais muitas vezes significa tomando suco de abacaxi (e talvez um pouco de álcool) na praia. Mas também pode significar a constipação-que é onde o suco de abacaxi pode realmente ajudar.

Isso porque apenas um copo de suco de abacaxi sem açúcar contém metade de um grama de fibra, o que pode ajudar a remover bloqueios no sistema digestivo e fazer as coisas de volta nos trilhos. Além disso, o vegetal natural enzimas no suco de abacaxi pode ajudar a melhorar a funcionalidade do intestino.

9. As figuras

Os figos são um deleite delicioso por conta própria ou quando adicionado a uma sobremesa doce. Mas eles também são ricos em fibras naturais e podem fazer muito para nos ajudar a superar uma luta frustrante da constipação.

Uma pesquisa da Livestrong.com reivindica um único figo seco contém cerca de um grama de fibra. Juntos, quatro figos secos fornecer mais do que uma fibra que se come a três ameixas médias ou uma pequena maçã. Então, se você ama o gosto de figos, mas odeio a constipação, vá em frente e devorar-los.

10. Iogurte

Muitas pessoas lutam com a constipação, porque eles não gostam do sabor de frutas e vegetais, os quais contêm muita fibra. Se você se enquadram neste grupo, tente adicionar mais iogurte à sua dieta.

Isso porque o iogurte contém probióticos, que foram mostrados para ajudar no processo digestivo e reduzir a constipação. Na verdade, um estudo de Harvard mostrou que os probióticos ajudou a reduzir o “tempo de trânsito intestinal,” aumentou o número de evacuações a cada semana, e ajudou a suavizar fezes, tornando mais fácil para ir ao banheiro.

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