10 alimentos que aliviam os sintomas da TPM

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Síndrome pré-menstrual (TPM) chega uma vez por mês para a maioria das mulheres. E enquanto a maioria das mulheres quase não sentir os sintomas da TPM, aproximadamente 20% das mulheres sofrem de moderada a grave – incluindo sensibilidade nos seios, inchaço, dor de cabeça, cólicas abdominais e alterações de humor – o semana antes da menstruação começa.

Muitos médicos especialistas dizem que flutuação dos níveis hormonais são os culpados para os sintomas incômodos da TPM. Mas muitos gostaria de acrescentar que a dieta pode desempenhar um papel importante quando se trata da gravidade dos sintomas da TPM.

O que você comer e beber nas semanas antes de seu período. Aqui estão as dez recomendações de alimentos e bebidas que foram mostrados para reduzir os sintomas da TPM …

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1. Vitamina B

A vitamina B é um aliado quando se trata da detonação dos sintomas incômodos da TPM, como alterações de humor, inchaço, fadiga e desejo por alimentos ruins. Então adicionar um B12 complexo para sua dieta regular ou começar a comer batatas mais doces, ovos e peitos de frango suplemento multivitamínico.

2. Gorduras saudáveis

Uma dieta gordurosa só vai piorar os sintomas da TPM. Isso significa que é necessário substituir as gorduras não saudáveis ​​com gorduras saudáveis ​​encontrados em peixes gordos, tais como atum e salmão, abacate, ou porcas e sementes (especialmente nozes e amêndoas).

3. Potássio

Você já sabe que a falta de potássio pode causar cãibras nas pernas e pés doloridos. Bem, isso também está relacionado com PMS e cólicas. Felizmente, frutas como banana, melão e laranjas são ricos em potássio. Então, faça uma salada de frutas ou beber um copo de suco delicioso.

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4. Aumente o Ferro

Consumir mais alimentos ricos em ferro antes de seu período pode ajudar a aliviar esse sentimento de tristeza causada pela TPM. Bombarde que a fadiga com carnes vermelhas, frutos do mar, feijão, vegetais de folhas verdes, gema de ovo e proteína de aves, mas certifique-se de comer alimentos ricos em vitamina C para facilitar a absorção de ferro.

5. Hidratar com água

Distensão abdominal relacionada SPM é realmente causado por desidratação. Pode parecer ter muita água em seu corpo, mas se você não está bebendo bastante água, você vai realmente reter mais água. Concentre-se em água fresca e comida com uma alta concentração de como aipo, pepino e melancia tais-água.

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6. Vitamina E

Impulsionar a vitamina E em sua dieta, ou tomar suplementos, tem ajudado a aliviar os sintomas da TPM, como inchaço e inflamação (por exemplo, dor de cabeça). Incorporar alimentos ricos em vitamina E – como germe de trigo, azeite, nozes, sementes, e peixe abacates (isto é, sardinhas ou salmão).

7. Magnésio

O magnésio é uma vitamina que é encontrada principalmente nas sementes, nozes, lentilhas e hidratos de carbono completos, tais como arroz e trigo aliviados os sintomas da SPM, devido ao fato de que os alimentos com ajuda de magnésio regular a serotonina, a sua hormona “feliz”.

8. Milk?

Uma dieta rica em cálcio e vitamina D – que é um copo de leite todos os dias ou entrada de aspargos, brócolis ou de beterraba verde cozido no vapor jantar. Não só a combinação de cálcio e vitamina D ajuda a relaxar os músculos tensos e os nervos; mas também aumentar a energia.

9. Elimina açúcares refinados

Consumir muito açúcar processado somente fazer você se sentir falta de energia – particularmente quando se aproxima a época do mês. Aumente a sua energia com algumas fontes naturais de açúcar, stevia, mel e frutas frescas.

10. Comer refeições menores e mais frequentes

Um culpado desagradável de PMS é ter baixos níveis de açúcar no sangue. Isso geralmente ocorre em dietas criadas altamente processados, dietas açucarados ou pular refeições onde a comida. A melhor maneira de reduzir os desejos de PMS, cólicas, inchaço e irritabilidade é a manutenção de níveis equilibrados de açúcar no sangue através de 5 ou 6, frequentes, pequenas refeições saudáveis ​​todos os dias.