10 alimentos que ajudam a queimar a gordura

É verdade, certos alimentos podem realmente ajudá-lo a queimar gordura. Existem nutrientes e compostos encontrados em alguns alimentos que ajudam a aumentar o seu metabolismo, uso de energia para digerir, queimar gordura e construir músculos. E combinar esses alimentos com exercício físico regular e um estilo de vida saudável vai ajudar você a perder a gordura, e as libras, mais rápido.

Você não precisa ter, uma dieta rigorosa chato. Um monte de alimentos que ajudam a queimar gordura estão cheios de sabor, pode ser cozinhado em uma variedade de maneiras, e pode ser comido como um lanche ou parte de uma refeição. Para perder gordura e peso, e para obter energia tão necessária para o exercício, comer estes dez alimentos que ajudam a queimar gordura …

1. Abacates

Muita gente acha que os abacates são ruins para você, porque eles são ricos em gordura. Mas a verdade é, abacates são compostas de gordura boa, e pode ajudar seu corpo desligar hormônios armazenamento de gordura. As gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​em abacates desligar sua fome, com abundância de proteínas e fibras para mantê-lo cheio e dar-lhe a energia necessária para um bom treino. Você começa o combustível necessário e a gordura é facilmente queimada durante o exercício. Um dos carboidratos encontrados em abacates também incentiva e aumenta a absorção de cálcio, uma parte integrante de se livrar da gordura indesejada. Então traga a guacamole!

Isto significa que mesmo que os abacates são considerados um alto teor calórico, alimentos ricos em gordura mais de dois terços das calorias em abacate vêm de aci oléico monoinsaturado, que o corpo utiliza como fonte de energia que queima lentamente. Por isso, considero gorduras monoinsaturadas mais gorduras poliinsaturadas para melhorar o equilíbrio de açúcar no sangue e controle glicêmico, o que pode prevenir o ganho de peso e diabetes.

2. Nozes

Todas as porcas conter quantidades vestigiais de ácidos gordos ómega-3 após buscada, mas outros, especificamente nozes, contêm uma quantidade elevada – cerca de 3 gramas de ácido alfa-linolénico em uma porção uma onça. Os potenciais benefícios dos ácidos graxos ômega-3 continua a crescer. Quando se trata de queima de gordura, o ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação muscular e aumentar o seu metabolismo. Estas se combinam para ajudá-lo a queimar mais gordura e em um ritmo mais rápido, bem como ajuda na perda de peso geral.

Desde nozes têm uma quantidade elevada de ácido alfa-linolénico (ALA), de facto, eles possuem a maior quantidade do ácido gordo essencial à base de plantas de todas as porcas. Isto significa que uma porção de uma onça de nozes fornece 2,5 gramas de ALA, tornando nozes uma parte vital de qualquer dieta regular, saudável para aqueles que querem queimar gordura indesejada.

3. Hot Peppers

Se você tem um vício de alimentos picantes, você sabia que você já está ajudando seu corpo a queimar gordura? pimentas, especificamente jalapenos e pimentas, contêm a capsaicina componente. Capsaicina aquece seu corpo, e, como resultado, você queimar mais calorias. pimentas quentes também pode reduzir o apetite e ingestão de alimentos, fazendo você se sentir cheio por mais tempo. É também acreditava-se que pimentas pode aumentar a sua taxa metabólica de repouso – o mais elevado sua taxa, quanto mais você vai queimar quando você está descansando. Então, se você gosta de coisas picante, continuar fazendo isso para colher os frutos de queima de gordura.

Embora os cientistas ainda têm de confirmar, sem dúvida, os benefícios da perda de peso de capsaicina, um estudo de 2009 publicado na revista  Clinical Nutrition , seguido 27 voluntários saudáveis que consumiram uma combinação de capsaicina e chá verde e concluiu que a capsaicina foi capaz de ajudar a diminuir a grelina (hormônio que promove fome).

4. A soja

Enquanto alguns consideram os benefícios da soja para ser controverso, há estudos comprovados suficientes e especialistas que acreditam em seus poderes. A soja pode ajudar a queimar gordura e perder peso através de lecitina, um componente que pode construir o músculo tão bem como outras proteínas, e é acreditado para quebrar as gorduras e evitar depósitos de gordura. A soja é enchimento e levam mais tempo para digerir, o que pode ajudar a controlar a fome.

Em cima do potencial para perder gordura, a soja também têm vários benefícios que outros saúde aumentar o bom colesterol, diminuir o colesterol ruim, são ricos em proteínas e pobre em carboidratos, e pode reduzir a inflamação e soja preta também estão cheios de antioxidantes. Athough o veredicto é ainda para fora em grande parte da boa soja ou ruim debate, pesquisadores da Harvard School of Public Health indicam que, mesmo se a soja tem pouco efeito direto sobre colesterol, alimentos de soja, muitas vezes substituir opções menos saudáveis ​​nas refeições (ie, carne vermelha ) para que eles protegem coração e vasos sanguíneos devido a ser pobre em gordura saturada.

5. Broccoli

Broccoli tem uma série de benefícios para a saúde e é incluído em muitos tipos de dietas por causa disso. Não só é cheio de fibra e irá mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo, ele também contém um fitonutriente, um ingrediente que pode aumentar a perda de gordura. O nutriente estimula as células de gordura e obtém sua gordura queima corpo mais rápido. O bônus sobre comer brócolis é que você vai obter os nutrientes em forma tanto crus e cozidos – você poderia usá-lo como um prato no jantar ou tomá-lo como um lanche para arrebentar a durante o dia. E é baixa em calorias, mas facilmente satisfaz sua fome.

Vários estudos de ligação de um composto em brócolos, conhecido como indol-3-carbinol à sua capacidade para converter estrogénio, ligado a cancros da mama e da próstata, em um metabolito inofensivo. Faz sentido, porque estrogénio está associada com o aumento da anca, da barriga, e gordura na coxa, que este processo de conversão pode ajudar a perda de peso.

 

6. Salmon

Salmon continua a fazê-lo em listas de alimentos saudáveis, e com razão. Com gorduras saturadas muito baixas, o salmão é rico em compostos antioxidantes e gorduras omega-3. Ele kickstarts a queima de gordura e reduz o armazenamento de gordura, uma combinação poderosa que explosões de gordura e irá ajudá-lo a perder peso. O salmão é também uma boa fonte de proteína, um nutriente essencial que ajuda a construir músculos. E quanto mais você tom e criar músculos magros, maior será o seu metabolismo – e da taxa metabólica – será.

Um estudo canadiano 2017, mencionado em um artigo no Huffington Post, monitorizado um grupo de comedores de salmão e comparou-se a grupos que consumiram outros tipos de peixe. Acontece que os comedores de salmão ganharam significativamente menos peso e tem menos taxas de resistência à insulina (uma causa da diabetes de tipo 2) em comparação com os outros grupos se alimentam de peixe. Conclusão: por causa de todos os nutrientes na salmão, você terá um monte de que seu corpo precisa com muito menos calorias do que outras carnes comparáveis.

7. Chá Verde

Uma maneira fácil de estimular a queima de gordura é por beber várias xícaras de chá verde todos os dias. O chá verde aumenta o seu metabolismo, fazendo com que você queimar gordura mais rapidamente. No American Journal of Clinical Nutrition, um estudo mostrou que as pessoas que consumiram 4 xícaras de chá verde por dia perderam mais de 6 libras em um período de 8 semanas. O chá verde também é cheio de antioxidantes, e os benefícios de saúde não param por aí. No topo de impulsionar o seu metabolismo e hormônios de queima de gordura, acredita-se que as pessoas que se exercitam e bebem chá verde regularmente pode perder até duas vezes mais que aqueles que não bebem o chá.

Um segundo estudo da Faculdade de Ciências Agrárias da Penn State monitorado ratos em uma dieta rica em gordura que receberam descafeinado extrato de chá verde e exercício físico regular. Aqueles tomando chá, os ratos que exerçam teve inúmeros benefícios à saúde, incluindo reduções acentuadas no peso corporal (uma redução média de massa corporal de 27,1 por cento) e uma redução global da glicemia de jejum, tanto as medidas de saúde diabéticos preventivas.

8. cereais integrais

Sim, há carboidratos que são boas para você – grãos integrais. Eles estão cheios de fibra e levam mais tempo para digerir, mantendo a sua fome na baía. Enquanto grãos integrais não vai necessariamente fazer você perder peso, tem sido demonstrado que pessoas que comem grãos integrais regularmente têm uma massa de gordura mais baixo na área abdominal. Alguns alimentos comuns de grãos integrais incluem arroz integral, quinoa, arroz selvagem, aveia e cevada.

No topo dos benefícios para a sua cintura, cereais integrais também são boas para diminuir o colesterol, redução da pressão arterial e fornecer uma boa fonte de compostos importantes e nutrientes como a vitamina B e ferro. Um estudo do US National Institutes of Health suportado estas reivindicações, notando que uma dieta que aumentou a presença de grãos integrais (ou seja, trigo e arroz e cevada), redução da pressão sanguínea e ajudou a controlar o peso.

9. toranja

Embora as razões pelas quais toranja e sumo de toranja podem ajudar você a perder peso e gordura são um pouco desconhecido, pesquisa da Scripps Clinic, em San Diego revelou que este fruto cítrico ajuda o corpo drasticamente perder peso. O estudo mostrou que manter uma dieta normal, mas comer meia toranja antes das refeições pode ajudar a perder de 1 a 4 libras por semana.

Pensa-se que a toranja reduz o nível de insulina em seu corpo, e um produto químico no fruto impede o armazenamento de gordura. Assim, adicionando o consumo regular de grapefruit na sua dieta, que também é extremamente baixa em calorias, irá ajudá-lo a queimar gordura mais rapidamente e perder peso. De acordo com um relatório de 2006 de saúde publicado no Journal of Medicinal Food , diabetes tipo 2 e pré-diabetes pacientes que consumiram grapefruit como parte de sua dieta, redução da resistência total à insulina e diminuição dos níveis de açúcar no sangue.

10. Bananas

Algumas frutas e seus benefícios para a saúde – especialmente bananas – são muitas vezes mal compreendido e mal interpretado. O amido resistente encontrada em bananas pode reduzir a gordura como o amido se transforma em um ácido gordo no estômago, bloqueando carboidratos e acumulação de gordura ao longo do tempo. Bananas acelerar o seu metabolismo, e contêm uma grande quantidade de fibras e potássio, fazendo você se sentir cheio por mais tempo e ajudar a sua construção muscular corpo.

Este é exatamente por isso que tantos treinadores pessoais e profissionais de fitness recomendam a formação de peso para, em primeiro lugar, a construção muscular e, segundo, para queimar mais calorias e gordura mais rápido. Como você ganhar mais músculo, você por sua vez, vai queimar e perder mais gordura. Estes benefícios de saúde fazem bananas um go-to lanche, mesmo se você está contando calorias.

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