10 alimentos para você abdominais

load...

Você pode exercer tudo o que você quiser, mas você nunca vai ficar plana abs a menos que você comer o alimento certo. Para perder gordura da barriga e tonificar os músculos abdominais, você vai precisar de fibra para mantê-lo sentir-se cheio por um longo tempo, a proteína para construir novos músculos, e abundância de vitaminas e minerais para manter seu corpo funcionando em seu pico. Alimentos por si só não é a resposta para abs assassino, você ainda precisará fazer cardio para perder formação de gordura e músculo para construir esses abs, mas aqui estão os dez alimentos que devem estar em seu menu, se você está trabalhando duro para obter plana abs.

1. Apples

Apple é um dos maiores alimentos para um apartamento estômago. Uma maçã por dia mantém o médico ea gordura da barriga de distância, de acordo com um estudo publicado na revista Nutrition. Neste estudo, verificou-se que as mulheres que comeram três maçãs ou peras todos os dias durante um período de três meses perderam mais peso do que aqueles que comiam outros tipos de lanches saudáveis. Em cima disso, maçãs também são conhecidos para ajudar a combater o câncer e reduzir o dano que é causado pelo colesterol.

load...

2. Iogurte grego

Você pode ajudar seus esforços para obter o abs liso por comer iogurte grego. Iogurte grego contém significativamente mais proteína do que o iogurte normal faz, por isso vai ajudar a construir os músculos que você está procurando. É também uma boa fonte de probióticos, que irá manter o seu sistema digestivo saudável e parar você ficar inchado com gás ou constipação.

3. Salmon

Outro dos alimentos surpreendentes para um apartamento estômago é o salmão. Salmão e outros peixes gordos como a cavala e atum, irá ajudá-lo na sua busca de abs assassino em um número de maneiras. Porque eles são ricos em ômega – 3 os ácidos graxos, peixe gordo vai ajudar a melhorar o funcionamento do seu metabolismo, o que irá ajudá-lo a queimar mais gordura. A pesquisa mostrou também que as pessoas que comem uma grande quantidade de frutos do mar têm uma melhor resposta da glicose-insulina, o que significa que você vai se sentir menos fome, por mais tempo, depois de comer sua comida.

4. Nuts

Surpreendentemente, nozes também estão incluídos na nossa lista de alimentos para um apartamento estômago. As nozes são uma grande fonte de proteína para construir músculos e eles fazem o lanche perfeito para quando você está perdendo peso. Apenas um pequeno punhado de nozes irá reduzir quaisquer desejos que você tem para comida e eles também têm muitos outros benefícios nutricionais também, que é por isso que eles são recomendados em tantos planos de dieta.

5. Quinoa

Adicionando quinoa a sua dieta irá adicionar proteínas e fibras à sua dieta. Este superalimento é incrivelmente versátil e você pode comer no café da manhã, almoço e até mesmo nos desertos também. Uma metade único copo de quinoa contém 11 gramas de proteína e 5 gramas de fibras, bem como uma boa ajudando magnésio e ferro. Se você nunca tentou quinoa antes, tem uma textura como algo entre o arroz e cuscuz e um sabor de noz.

6. Berries

Bagas são mais um dos alimentos importantes para um apartamento estômago, eles são uma maravilhosa fonte de fibra e eles são bons para combater desejos por alimentos doces. Bem como o teor de fibra, bagas são também uma boa fonte de antioxidantes, que não só ajudam a protegê-lo contra o câncer e os sinais de envelhecimento, eles também melhorar o fluxo de sangue através de seu corpo, o que pode fazer seus exercícios mais eficazes.

load...

7. Ovos

As pessoas que comem ovos para o pequeno-almoço sentir menos fome durante o resto do dia, por isso são ideais para quando você está trabalhando duro para conseguir abs assassino. Eles são a fonte perfeita de proteína de fortalecimento muscular e eles também têm o equilíbrio certo de aminoácidos que seu corpo precisa para construir massa muscular magra.

8. Os grãos integrais

Você certamente querer ficar longe de carboidratos refinados como pão branco, quando você está trabalhando em seu abs. Ir integral em tudo, porque, assim como a fibra extra, grãos integrais reduzem sua resposta à insulina, o que irá ajudar a parar a gordura da barriga formando em torno de sua cintura. Um estudo que foi publicado no American Journal of Clinical Nutrition demonstrou que as pessoas que seguiram uma dieta de calorias controladas que foi elevada em alimentos integrais perderam mais peso em torno da cintura.

9. Gorduras mono-insaturadas

Você provavelmente já sabe que os alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva, são bons para o coração eo sistema cardiovascular, mas você sabia que eles também podem ajudá-lo a verter algumas libras. Uma pesquisa recente sugeriu mesmo que as gorduras monoinsaturadas pode até mesmo ajudar a perder peso, sem reduzir o número de calorias que você come.

10. Vegetais de folhas verdes

E, finalmente, terminar a nossa lista de alimentos para um apartamento estômago com vegetais de folhas verdes. A melhor maneira de encher-te na hora das refeições e tomar a bordo menos calorias é a amontoar seu prato alta com vegetais de folhas verdes. Eles estão cheios de nutrição, que lhe dará a energia que você precisa para seus exercícios e eles têm uma baixa contagem de calorias.

Quais são os seus alimentos favoritos para uma barriga lisa?

load...