10 alimentos para diminuir o seu nível de colesterol.

Nós todos sabemos, o colesterol é muito má reputação. Nosso corpo produz imediatamente uma certa quantidade de HDL colesterol, e é considerado “bom colesterol”. Colesterol é composto por uma substância cerosa que viaja através do sangue e contribui para a produção de determinadas hormonas, e vitamina D; ea manutenção de nossas artérias em um estado saudável.

No entanto, é as escolhas alimentares que fazemos todos os dias que contribuem para elevar o nosso nível de LDL (ou “mau colesterol”). Quando o mau colesterol é muito alto, ele começa a acumular-se nas artérias e este inicia a criação de placas que causam doenças cardíacas. É por isso que é essencial para ser ativo todos os dias e manter uma dieta saudável baixa em colesterol LDL.

Uma dieta rica nestes dez alimentos saudáveis ​​e bom para o coração pode realmente ajudar a reduzir o nível de colesterol ruim …

1. Peixe

Você pode pensar que os peixes gordos, como salmão, atum ou sardinhas – são ruins. No entanto, os peixes realmente diminuir o colesterol ruim devido ao seu teor de ácidos graxos insaturados. Filetes de peixes gordos, tais como o atum branco e salmão também são uma rica fonte de ácidos gordos ómega-3.

2. Azeite

Uma maneira fácil de compartilhar os maus gorduras saturadas com o bem é usar uma colher de chá de azeite de oliva como uma alternativa para o seu montão usual de manteiga. O azeite vai aumentar o HDL (colesterol bom) e até mesmo por que não fazer você perder uma cintura!

3. Feijão

O feijão é bom para o coração … E isso se aplica a todas as variedades: feijão vermelho, feijão branco, feijão Cabo, grão de bico, feijão preto e lentilhas. Cada porção de feijão é uma fonte muito rica em fibras embalados. Isso reduz o colesterol ruim e permite estar à saciedade mais rápida (ideal se você não for um tem que comer muito). Um estudo realizado pela Universidade do Arizona em 2017 descobriu que os participantes do estudo que comeram metade de um copo de grãos por dia, ao longo de um curso de 24 semanas baixou seu colesterol em 8%!

4. Aveia

Nada acalma a alma melhor do que uma tigela de mingau de aveia quente! (Além disso, ele também acalma o coração!) A aveia é um cereal de alta fibra, que não só ajuda você a ficar magro, mas também ajuda a digestão, reduz o colesterol, e faz você se sentir mais completo . Que felicidade!

5. Nozes e avelã

Um punhado de nozes – como amêndoas, por exemplo – contribui muito para manter seu coração saudável. Polvilhe um punhado de sua variedade favorita de salada verde, seu cereal matinal ou mesmo um pote de iogurte com baixo teor de gordura para ajudar tanto o seu colesterol e triglicérides menor LDL.

6. Vinho Tinto

Apenas um copo, ele realmente não te machucar. Na verdade, um copo de vinho tinto rico em antioxidantes é muito bom para seu corpo e seu coração, de acordo com um estudo de 2003 da Universidade de Harvard; que ligava o consumo ocasional de vinho tinto tem aumentado de HDL, o colesterol bom.

7. Chá Verde

Os benefícios do chá verde são muitos – de suas propriedades anti-câncer para sua capacidade e seu papel na regulação do açúcar no sangue (especialmente em pacientes diabéticos). Bem, o milagre de saúde elixir do chá verde também tem sido associada a uma diminuição do LDL. Apreciá-lo quente ou gelado em qualquer época do ano, e seu corpo vai agradecer você para sempre.

8. Morangos

Morangos são um deleite doce de iogurte, cereais, e até mesmo em saladas! Agora você tem mais um motivo para comer um punhado de bagas vermelhas brilhantes, uma vez que permitem que você preencha a pectina, um tipo de fibra solúvel, que pode efetivamente ajudar a reduzir o colesterol ruim, ou LDL.

9. Advogados

Outro substituto fabuloso e saudável para a manteiga é o advogado. É uma fruta cremosa cujos efeitos de saúde são semelhantes aos de azeite, no sentido de que ambos são ricas fontes de ácidos graxos monoinsaturados que reduzem os níveis de colesterol. Em vez de queijo ou colher de manteiga de costume, você pode usar o abacate em suas saladas ou em sanduíches.

10. A soja

Tais como peixe, a soja é uma excelente fonte de proteína para vegetarianos, porque é também muito elevado em gorduras mono saturados e colesterol (o bom). A soja é completamente desprovido de colesterol LDL e aumenta seus níveis de colesterol HDL (bom colesterol).