10 alimentos para comer se você quiser ganhar peso

Apesar da obsessão do mundo moderno com o controle, ou perda de peso, existem algumas pessoas que querem colocar em peso. Há muitas razões possíveis para uma pessoa que quer colocar em peso; eles poderiam estar se recuperando de uma doença, eles podem estar se recuperando de um transtorno alimentar, ou eles podem querer construir seus músculos. Quaisquer que sejam as razões, se você estiver muito abaixo do seu peso corporal ideal, ele pode causar problemas médicos, como a perda de massa óssea e até mesmo danos aos órgãos internos. Se você quiser ganhar peso, porém, você precisa fazê-lo de uma maneira saudável e não com batatas-fritas e refrigerantes, por isso aqui estão dez alimentos que irão aumentar o seu peso e mantê-lo saudável.

1. Abacate

Uma maneira de aumentar o seu peso está a aumentar o seu consumo de gorduras saudáveis ​​e você pode fazer isso por comer abacate. Um único abacate contém cerca de 145 calorias, mas também contém muitas vitaminas e nutrientes. As gorduras que abacate contém são todas as gorduras boas e não as que aumentam o colesterol e iria colocá-lo em maior risco de desenvolver doenças cardíacas.

2. Óleos vegetais

Adicionando um pouco de óleo de cozinha extra para seu alimento também irá adicionar aos calorias que você toma a bordo, sem aumentar as gorduras ruins. Como todas as coisas, você não quer exagerar, mas o óleo vegetal pode adicionar sabor, bem como calorias aos alimentos e, com moderação, óleos vegetais representam uma forma saudável para você ganhar algum peso.

3. Batatas

Quando você está tentando ganhar peso, os especialistas recomendam que cerca de 40% de sua dieta deve ser hidratos de carbono. As batatas são tão versátil que você pode incluí-los com muitas refeições e ainda não se cansar deles. Eles também contêm aminoácidos que ajudarão você a ganhar peso. Para obter o máximo valor nutritivo da batata, comê-los com suas peles continua.

4. A carne vermelha magra

Carne vermelha magra irá fornecer-lhe com abundância de proteína e ferro, bem como calorias. A carne vermelha pode, porém, ser ricos em colesterol, é só selecionar os melhores cortes magros que você pode e só comer algumas vezes por semana. Quando você está escolhendo seus cortes de carne vermelha, olhar para os que têm marmoreio, enquanto que irá fornecê-lo com mais calorias e muito mais sabor também.

5. Adicione mais nozes a sua dieta

Adicionando mais porcas a sua comida é uma outra maneira que você pode facilmente aumentar o conteúdo calórico de suas refeições. Nuts irá lhe fornecer fibras, proteínas e ômega – 3 ácidos graxos, e você pode facilmente polvilhar algumas nozes no topo de saladas, cereais de pequeno almoço e sobremesas. Eles também fazem um saboroso e saudável, entre as refeições, lanche.

 

6. Pão integral

Comer um pão ou um par de fatias de pão com suas refeições também ajuda. Comer pão que é feita a partir de grãos inteiros, porém, porque é muito melhor para você todo. Pão integral contém muito mais fibras e nutrientes, enquanto que, o pão branco que a maioria de nós cresceu comer tem sido despojado desses importantes componentes pelo processo de refino que a farinha atravessa.

7. O leite integral

Todo o leite é embalado com proteínas e carboidratos e, beber um par de copos de leite por dia vai adicionar à sua ingestão de calorias. O leite também contém cálcio e outros minerais que ajudarão a fortalecer os dentes e ossos, por isso beber leite é uma maneira muito saudável para aumentar seu peso. Se você é leite intolerante, você sempre pode substituir o leite de vaca com leite de amêndoa, que também é muito nutritivo e saboroso.

8. Queijo

Queijo vem em tantas variedades diferentes e pode ser adicionado a muitos alimentos diferentes que ele faz e complemento ideal para a sua dieta quando você está tentando ganhar peso. Queijo tem todas as convém nutricionais que o leite faz, além disso, a maioria dos queijos são ricos em gordura, por isso aspersão de queijo em sua comida, ou adicioná-lo ao seu cozimento, vai aumentar as calorias totais número contido em cada refeição.

9. Banana

Uma banana único contém mais de 100 calorias e é por isso que muitas vezes são incluídos nos planos de dieta de pessoas que estão a tentar aumentar o seu peso. Além disso. Bananas também são uma grande fonte de energia, de modo que eles fazem realmente um bom lanche, saudável para comer quando você estiver em movimento.

10. Pasta Wholegrain

Outra grande fonte de calorias e carboidratos é massas integrais, que pode fornecer a base para muitas diferentes, ganho de peso, receitas. Uma única xícara de espaguete contém mais de 200 calorias e, se você adicionar a isso um pouco de carne vermelha magra e você ainda por cima com queijo, você tem um grande teste, calorias impulsionar refeição.