10 alimentos para aliviar seu PMS.

Síndrome pré-menstrual (ou MPS) vem uma vez por mês para a maioria das mulheres. E enquanto a maioria das mulheres que quase não sentir os sintomas da TPM, cerca de 20% deles sofrem de uma forma leve caracterizada por dor, ingurgitamento mamário, inchaço, dores de cabeça, de abdominal cólicas e alterações de humor.

Muitos médicos especialistas ponto de flutuação níveis hormonais como as principais razões para os sintomas da TPM. Mas muitas pessoas acreditam que a dieta tem um papel a desempenhar.

O que você comer e beber nas semanas antes do início do seu período? Dez dicas alimentares para ajudar a reduzir os sintomas da TPM …

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1.La vitamina B

A vitamina B é o seu principal aliado quando se trata de explodir os sintomas desagradáveis ​​da TPM. Adicionar a este fato multivitamínico ou complexo B12 à sua dieta normal e começar a comer mais doces batatas, ovos e frango.

2.Graisses saudáveis

Uma dieta gordurosa só iria piorar os sintomas da TPM. Isto significa que deve substituir as gorduras não saudáveis ​​com boas gorduras encontrados em peixes gordos, tais como atum e salmão, abacates, e nozes e sementes (especialmente nozes e amêndoas).

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3.Potassium

Você já sabe que a falta de potássio pode causar cólicas dolorosas nas mãos e pernas. Bem, a falta de potássio também está ligada a cólicas da TPM. Felizmente, frutas como banana, melão e laranjas são ricos em potássio. Coma-in em uma salada de fruta ou um copo de suco.

4.Augmentez seu nível de ferro

Comer mais alimentos ricos em ferro antes de seu período pode ajudar a aliviar a TPM. Cansado suspiro com carne vermelha, feijão, frutos do mar, legumes verdes, com folhas verde-escuras, gemas de ovos e aves, mas certifique-se a comê-los com vitamina C para facilitar a absorção de ferro .

5.Hydrater máxima

Inchaço associado com PMS são realmente causados ​​por desidratação. Pode parecer que você tem muita água em seu corpo, mas se você não beber água suficiente, você reter mais. Concentre-se em água doce e alimentos que contêm muita água, como melancia, pepino e aipo.

E 6.Vitamine

Adicionar a vitamina E em sua dieta, ou tomar suplementos. Isso ajudará a aliviar os sintomas da TPM, como inchaço e inflamação. Incorporar alimentos ricos em vitamina E em sua dieta: azeite de oliva, nozes e sementes, abacate e peixes gordos (ou seja, sardinha ou salmão).

7.Magnésium

O magnésio é um mineral que é encontrado principalmente em sementes e nozes, lentilhas e hidratos de carbono complexos, tais como arroz e trigo bulgur castanho. Ele ajuda a aliviar os sintomas da TPM, regulando os níveis de serotonina, o hormônio da felicidade.

8.Lait

Uma dieta rica em cálcio e vitamina D também é essencial. Você pode simplesmente começar com um copo de leite todos os dias ou um punhado de aspargos, brócolis ou beterraba no vapor servido durante o jantar. Não só a combinação de cálcio e vitamina D ajuda a relaxar os músculos e os nervos tensos, mas também aumenta seus níveis de energia.

9.Diminuez açúcares refinados

Comer muito açúcar processado só vai fazer você gastar mais energia. Aumentar a sua energia com fontes de açúcar naturais, como frutas frescas, mel e líquido stevia.

10.Consommez refeições menores com mais freqüência

O SPM pode ser precipitado pela queda de açúcar no sangue. Isso muitas vezes ocorre em dietas ricas em alimentos processados, alimentos açucarados, ou em esquemas onde as refeições são ignorados. A melhor maneira de reduzir os desejos de PMS é manter o açúcar no sangue equilibrado, com 5 a 6 pequenas refeições saudáveis ​​por dia.

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